E faapefea ona 'ai saʻo?
E leai se mea e te faanatinati, pe afai oe faʻaaogaina se keke keke ma le lauti suamalie, ma o loʻo i ai se paluga pateta ma meaʻai tunu, ona faʻafuaseʻi lea ona e amataina le fuaina o fualaʻau fualaʻau, o le a leai se mea lelei e sau mai ai. O lou tino o le a amata ona faʻamalosia na calorie o le a e misia, o le ae faʻavauvau ma faʻavaivai i le atuatuvale. Pe mafai foi ona e taʻei ma e tolu taimi e sili atu ai aano o aano o manu ma palu pateta nai lo mea masani. O le mea lea, e tatau ona e faasolosolo faasolosolo malie atu i se taumafataga maloloina.
Amata i se faigofie, ave mo se tulafono e 'aina 3 fua eseese o lanu eseese. E mafai ona avea o se apu (lanumeamata), o se faʻi (lanu samasama), o se moli (moli), pe mafai ona avea ma fualaau aina e te fiafia i ai. Afai e te manaʻo e leiloa le mamafa e ala i le 'ai lelei, e lelei tele le' ai o fua i le afa muamua o le aso.
Taumafa salati ma fualaau faisua fou, ma fualaau faisua e amata ona 'ai. Ma seia e ai i se salati, aua e te amata ona teuteu. Ma o le mea faalilolilo e faigofie, e te maua vitamini, 'ai fualaau faisua, i se faaopoopoga, o le ae lava. Faaaoga le faʻataunuʻu ifo ile kalori.
Taumafa iʻa ma aano o manu ae le o ravioli, sausa ma sausago. Aua e te ulaina, ae taumafai e teu, kuka, salu pe tao. Ona amata lea ona e le maua le mamafa, o le tino o le a itiiti le gaʻo ma sili atu elemene.
Nai lo le lauti uliuli ma le kofe, inu vai lanu meamata, ma suia le suka i le lauti ma le meli. E afa itula ao lei faia se taumafataga, inu vai, ma i le aso atoa, aua o le vai o se foliga ma se olaga.
E le faigata le 'ai saʻo, ma e le manaʻomia ona e' ai na o laasisi lautusi ina ia mafai ai ona le maua le mamafa. Matou te manaʻomia se paleni taumafa e galue lelei ai le tino. E aoga le uia muamua o le laasaga muamua, na o le tasi lava le taumafaiga, ma o le ae iloa ai le faigofie ona e le maua le mamafa. Ina ia foliga lelei ae le o le fiaai ma le maua ai le mamafa, e tatau ona e 'ai ma le saʻo, e aofia ai mea taumafa mai i vaega eseese o lanu eseese.
O punavai autu o le malosi e fuafuaina ai le kalori o meaʻai o gaʻo ma gaʻo. O le fua o calories i le aso e faalagolago i tau o le malosi, feusuaiga, tausaga. I se aso e manaʻomia ai e se tagata matua le 1700-3000 calories. Ma e le mafai ona lafoaʻia. I le faaopoopo atu i gaʻo, gaʻo paluga, protein mo galuega masani, microelements ma vitamini e manaʻomia. O le le lava o ia mea e afua ai faafitauli o le soifua maloloina: faateleina le vaivai, lagona le fiafia, tetee atu i siama pipisi, o isi maʻi e ono aliali mai. Afai e te lagona e le lava le malosi, e manaʻomia ona e tagofia fualaʻau o le vitamini, aʻo leʻi faʻatalanoa se fomaʻi.
I se taumafataga i aso uma e aofia ai oloa mai i vaega e 5:
Yellow Products
O le faʻavae o le lisi o aso taʻitasi o loʻo faia i popo. Latou te faʻaitiitia le lamatiaga ole maʻi oona, puipuia le tino, faʻaitiitia le cholesterol i le toto, ma faʻaleleia atili le gaioiga o le manava. Mo le soifua mālōlōina, falaoa lelei, falaoa ma falaoa o le falaoa atoa e aoga.
Hua lanu meamata
O i latou ia: musipolo, vine, fualaau faisua, fualaʻau. Latou te avea ma punavai autu o meaʻai e le faʻapipiʻiina i le tino. O mea nei o meaola faʻasaina, filo o meaʻai, minerale ma vitamini. Latou te faʻaleleia le galuega o le manava, aveese mai tino o allergens, toxins, gaʻo, tausia le ola maloloina o toto toto ma fatu, faʻaleleia le faʻafouina o le tino, faʻaitiitia le cholesterol. O le masani o meaai maloloina i aso taitasi e tatau ona 500 g o fualaau faisua ma fualaʻau, e tatau ona vaevaeina i ni meaai se tolu.
Blue Products
O lenei - sisi, sisi, cheese cheese, susu susu, yogurt, kefir, susu. O nei oloa o se punavai taua o le polotini, vitamini A, D, B2, fuamoa ma isi. I fua o susu susu ua i ai le tele o meaola ninii aoga. O meaʻai gaosiga e saofagā i le tuputupu ae o le tino, faʻatonutonu le gaioiga o le manava, faʻamalosia le lauulu, fao, faʻaleleia le soifua maloloina o le paʻu, faʻamalosia ai nifo ma ponaivi. O le faasologa i aso uma o le 2 auaunaga o meaʻai susu faatasi ai ma le maualalo o le gaʻo (50 kalama o le suka, se ipu kefe poʻo le susu).
Orange Products
O mea ia e pei o: fatu, pi, nati, pi, fuamoa. O nei mea taumafa e tamaoaiga i microelements, vitamini, protein. Seafood, iʻa, meaʻai o manufasi e puipuia mai le leai o le iodine, puipuia le tino, faʻaitiitia le lamatiaga o le anemia. O ituaiga iʻa eseese e fesoasoani i le faʻamautuina o le metabolism, faʻaleleia le paʻu, vaʻa ma le fatu. O aso uma e manaʻomia ai le faʻaogaina o le afa afa o walnuts, 100 kalama o le venison poʻo le pipi. Taumamafa i aano o manu. Apalai, iʻa, aano o manufasi e sili ona lelei le kuka ma fualaau faisua, poʻo kuka i luga o le gaʻo.
Mea lanumumu
O lenei mea - mea inu ava malosi, mea faʻafiafia, suka, suauu. O ia oloa e aofia ai: sucrose, cholesterol ma gaʻo. E le mafai ona tuʻuina atu i se tagata soifua maloloina, ae e tatau ona faʻaitiitia le faʻaaogaina i le maualuga. Faʻatagaina tautua - 2 tbsp. l. soʻo se suāuʻu fualaʻau, 50 mg o meainu malolosi poo 200 mg o le uaina uaina, 6 lepp. siamu poʻo le suka, 10 kalama o le margarine poʻo le pata.
Ia faasolosolo malie, i lau taumafataga, sui meaʻai leaga i mea taumafa ma maloloina:
1) Selu, suamalie, fuʻu ma fualaau mama ma fua.
2) Faʻasaʻo falaoa papaʻe ma fatuga atoa.
3) Sukalati susu sukalati.
4) O keke ma kisi ua suia i ni fatu.
5) Sui le suka i fualaau aina ma le meli.
6) Suia le aano mumu i le paʻepaʻe (gaʻo lapiti, moa).
O lenei ua manino le auala e 'ai ai le mea sao ma leiloa le mamafa. Faʻaaoga nei fautuaga ma o le a mafai ona e 'ai saʻo ma toese le mamafa.