1) . A maeʻa itula taʻitasi o le galuega, e tatau ona e malolo mo le 10 pe 15 minute. I le taimi o le aoauli, e tatau ona e tuua le ofisa. I le uma, o le paʻu lava ia e le o lona uiga e tatau ona e nofo ma le matala i le puipui. Ua faamaonia o le malologa o se suiga o gaoioiga. Afai e leai se avanoa e alu ese ai mai lau fale faigaluega, ia e tu i luga, ona faʻaosooso lea, faia nisi o faʻamalositino.
2). I le faaiuga o le aso, tusi i le 10 po o le 15 minute o lou taimi e faʻatulaga ai pisinisi i le aso e sosoo ai. O nisi taimi, e te sau galue, ma e te le iloa po o le a le ituaiga pisinisi e te manaʻomia e puʻea. O se lisi o le a fesoasoani e aveesea le vevesi i loʻu ulu.
E tatau ona e faia muamua mea taua, ae le o tele. O le filifiliga lelei o le faia lea o mea e sili ona aoga mai le 5 i le 7 minute, ona fai lea o mea uma.
O le maʻi o le lelava e masani i tagata uma. O se faalapotopotoga leaga lenei o le falefaigaluega, monotony, galuega umi e aunoa ma se malologa malolo ma malolo, o nei mafuaaga e mafua ai le vaivai.
Faʻasologa o gaioiga:
- Faʻaleagaina
- Faʻasalaga
- Apathy
- Le lelei le soifua maloloina
- Faʻasologa o muscle
- Vailaau lautele.
Faʻafefea ona faʻavaivaia le vaivai i le galuega?
E tatau ona e fuafuaina lau galuega e aloese ai mai nei faʻaʻailoga. Faʻalogo i lou lava tulaga, i luga o le maualuga o le pisa, i le tulaga o le fale faigaluega. Afai e te 'ai i le komepiuta, aua e te malolo, nofo i se nofoa le lavā, aua e te ofo ona ei ai ou faafitauli ma lou tua.
I le afa lona lua o le aso faigaluega, e amata ai le paʻu i le galuega galue. Ae o le malosi e mafai ona toe faʻaleleia e ala i le faaosofia o le toto i le vae. I luga o alofilima o vae o loʻo i ai ni mea e ola ai le manava o loʻo gafa ma gaʻo. E mafai ona e faia sina masima vae. Ave se fagu avanoa, ma taʻavale i luga o le fola mo le 5 pe 7 minute. O lenei faʻatinoga o le a faʻaopopo i lou malosi, ma o le a faaopoopo ai le malosi. O le isi auala o le a avea ma se simulate simulate, o le a fesoasoani i le toe faʻaleleia i le taimi faigaluega. O loʻo i ai se faʻaaliga e pei o le "aso malolo masani" pe a oʻo i le tafaoga, e tusa ai ma le manatu autu, lele e, pei o se tasi aso, ona sosoo ai lea ma mafaufauga, o se taimi ua leva, ua tumu i mea ofoofogia.
E faapefea ona e toe faʻafoisia lou malosi?
Isi vasega. Afai e te galue e manaʻomia le tele o faʻafitauli o le mafaufau, ona aoga lea e faia ai sina faamalositino. E mafai ona umi se savaliga, galue i le fale, taʻaloga. Feiloai ma uo, alu i le fale tifaga, alu i tifaga, na ona e savalivali i le paka. O faʻamatalaga fou o le a faʻaleleia ai lou loto ma fesoasoani ai e taulima le vaivai.
Soʻo se malologa, pe afai e galue, faʻapupulaina le mautu o le tino. Ae a le lava le gaioiga faaletino, e taʻitaʻia atu i faafitauli eseese, e aofia ai le vaivai. A leai se taimi, faʻamalositino mo le itiiti ifo i le 10 minute i luga ole uila.
Tuʻuina oe lava ia i se moe lelei masani. O le alu i le moega, faamoemoe e moe 8, ma lelei o le a lelei 10 itula o moe. Vaavaʻai pe afai e lava le mea e maua ai le mafanafana, pe a fai o le ua i luga o lenei aluga o loʻo tafe. O le moe mafanafana e aafia ai le lelei o le olaga, e aofia ai lagona ma le soifua maloloina.
Afai ei ai sau toto maualalo maualalo, lea e lauiloa o se tui i luga o neura, ona mafai ai lea ona mafua le matua vaivai. Afai e te lagona le vevela, pe a oʻo i luga o ou vae mo se taimi umi, pe a e alu i se vevela vevela, alu i se suʻega o le neuropathy mo le vavave. Tuu le sikaleti ma le ava malosi. O amioga leaga e aumaia ai se toomaga le tumau. E manaʻomia lou fesoasoani i le tino e feagai ma le vaivai.
Taʻele mafanafana. O le vevela o le vai e tatau ona 37 pe 38 tikeri, o le umi o le taualumaga e 20 pe 25 minute. O le taele e tatau ona ave 1.5 itula i le maeʻa o taumafataga pe ao leʻi 'ai. Fai mai tagata popoto e le tatau ona e taele i aso uma. I aso anamua na fai mai ai o le tele o tamaiti aoga, o le malosi o le tagata, fai mai afai e lautele le avanoa, ona tumu ai lea o le tino i le malosi, ma afai e faaitiitia le tamaititi, e tupu lenei mea pe a vaivai le malosi, e mafai ona tupu i se gasegase tuga, matua.
E faʻafefea ona faʻaumatia le vaivai i meaʻai
Afai e fesili tagata i le fesili: "Ua e vaivai tele?", O le tele o tagata latou te ioe ioe. Matou te ola i se taimi o loʻo i ai se leo maualuga maualuga o le olaga. Ma o ai e le vaivai, pe afai e faigaluega i le aso atoa, ma i le afiafi o loʻo faʻatali mo taʻaloga ma vasega ma tamaiti, faʻatali mo isi feau a le fale, ma e te manaʻo e maua se taimi e malolo ai, ma mea e sili ona e fiafia i ai. O o tatou uiga ma le tulaga o le mafaufau e matua aafia ai le tele o le malosi ua atofa mai ia i tatou i aso taitasi. E moni foi afai o le maualuga o le malosi taua e latalata i le zero, ona le mafai lea ona lelei le lagona i soo se auala.
E faʻapefea ona faʻaumatia le vaivai pea? O se moe mafanafana, o se meaai e aofia ai oloa e faʻalautele ai le malosi.
Auala o le le lava
1. Faaaoga lelei le kefe
Afai e te faʻaaogaina ma le poto ma le saʻo le caffeine, o le a avea ma fofo lelei mo le vaivai. Mo le soifua maloloina, o le caffeine e amata ona galue pe a maeʻa le 15 minute, pe a uma ona oʻo i totonu o le tino, ona sosoo ai lea ma le isi 6 itula. Afai o le caffeine e alu ese mai lou tino mai meaʻai, ona e lagona lea o le malosi o le malosi o le malosi, ae a maeʻa sina taimi, o le a vaivai le vaivai i le malosi fou. E tupu lenei mea i tagata e nofouta ile caffeine. Ae ou te manaʻo e aloese mai aʻafiaga o caffeine.
Fono. O le toʻatele o tagata e galulue i taeao maualuga, ma a maeʻa le 13.00 e faʻaitiitia ma vaivai le vaivai. O le taimi sili lea ona talafeagai mo le toe faʻaleleia. Afai i le taimi lenei i le 13.00 po o le 14.00 e ave sina fualaau o caffeine, o lona uiga o le a le afaina ai le moe i le po, ma o le taimi mulimuli ane o le a maua ai le malosi talafeagai. Inu se lanu lanumeamata lanumeamata po o le uliuli. I le lauti uli, o le caffeine e matua itiiti lava nai lo le lanu lanumeamata. O le faʻaaogaina o le kofe mo le caffeine e le aoga, aua i le faaopoopoina i ona aafiaga lelei, o le ai ai sona aafiaga leaga i le tino.
2. Aua le faʻafefe meaai
Iloa e tatau ona lelei uma meaai mo le tino e tuʻuina atu i le tino le malosi. Aemaise lava e faatatau i le aiga o le taeao. O le taeao e le tatau ona aofia ai meaai e mafua ai le moe: tele fualaau faisua, araisa, pi, pasita, pateta. E masani lava o le le mautonu o le mafuaʻaga lea o le vaivai i taimi uma, lea e faʻavevesi i meaai tatou te 'ai mo le' aiga o le afiafi. Mo le taumafataga o le taeao, e tatau ona e 'ai meaʻai i le fiber ma' ai e tusa ma le 5 kalama o le polotini.
3. Aua nei galo e uiga i le polotini
Carbohydrates e mafua ai le moe, toʻafilemu, lagona o le mafanafana. Faʻafeiloaʻi faʻalataina le tino faʻavavevave. O le faʻaaogaina o le polotini e faʻaalia ai le faʻasaʻolotoina o le tyrosine, lea e faʻaleleia ai le gaioiga o le mafaufau
4. E tatau ona faʻatonutonu le aofaiga o meaʻai e 'aina
Afai e mafai, aua e te 'ai meaʻai fuālaʻau mama (o mea sili ona maeʻa le gaosigaina, cereals, falaoamata ma suamalie), aua neʻi faʻafefe. A maeʻa ona faʻaaogaina gaʻo faʻamalosi mama, latou te faʻaalia se lagona le mautonu i totonu o se tagata, e le maua ai le tino moni, ma mafua ai ona tatou 'ai atili, i se isi faaupuga, e faʻafefe. Ma i totonu o le manava, ua faateleina le toto toto ina ia maua ai le fesoasoani faaopoopo i le faagasologa o otaota, o se taunuuga, o le faiʻai e maualalo ifo le okesene.
Fono. E tatau ona e 'ai e 3 taimi i le aso, ma faia ni meaʻai se 2. Afai e te tufatufaina lelei meaai i le aso atoa, o le a sili atu ona fofo mo le vaivai.
E faʻapefea ona e faʻaumatia le vaivai i le maeʻa ai o le aso? O le vaivai e mafai ona faaitiitia e ala i meaai tatau ma masani ai. Aloese mai mea mamafa gaʻo, ia 'ai fualaau aina fou ma fualaau faisua, galo e uiga i meaʻai faʻalauiloa. Taumafa meaʻai e maua ai vailaʻau faʻamalosi ma maso. Ina ia faatumauina le leo, ave le atigi fuamoa e aunoa ma le ata tifaga ma tuu i le paʻu, sasaa le sua o le tipolo ma ave le 1 sipuni i le aso. A maeʻa se taumafataga, inu vai paluga, ma i le gasologa o le aso, suamalie ma le pata.
A maeʻa se taele manaia ma mafanafana, ia nofo filemu ma nofo toʻatasi, mafaufau e uiga i se mea manaia, faʻapitoa ia te oe lava 10 pe 15 minute. Ona mafai lea ona e malolo ma faʻavaivaia le vaivai.
Aua nei faatuai lau pisinisi i le pusa umi. Matou te matua nofouta lava, o soʻo se faafitauli e leʻi foia, e taofia ai i matou mai le ola i le 24 itula i le aso, o loʻo i totonu o la matou vaaiga ma e masani foi ona faʻaaogaina le malosi. Faʻalogo i nei fautuaga, ona e faʻaumatia lea o le vaivai.