O le mea sili e te manaʻomia o le onosaʻi ma le manaʻo. Matou te manaʻomia le tuʻufaʻatasia o le tele o faʻataʻitaʻiga faigofie ae aoga tele mo le susu, o se paleni paleni o taumafa ma auala e puipuia ai ma toe faʻaleleia e faʻatatau i le faʻamalosia o le sone. E le gata i lea, o aoga o lenei faʻalavelave e le gata mo lou susu, ae mo le tino atoa.
Gaoioiga
O lenei faʻalavelave o faʻamalositino faigofie na faʻapitoaina e se 'au a fomaʻi ma tagata aʻoga faʻaleleia e toe faʻaleleia ma puipuia le matagofie o le susu o le fafine. Tuuina atu nei faʻatinoga na o le 15-20 minute i le aso ma o le a le umi se taimi e faʻatali ai taunuuga matagofie.
- Felaʻiaʻi i le lima. Ina ia faia lenei mea, tatou te faaloaloa atu o tatou lima agai i luma ma fepasiaʻi i latou e ala i le faataavaleina o le lima e tasi i luga o le isi mea e tutusa ma le fola. E le tatau ona aveese ou lima, naʻo se tamai crosshair. E tatau ona faia le 15-20 mahov.
- Matou te o ese mai le puipui. Ina ia mafai ona agai i luma ma o tatou lima i luga o le puipui, o le tino ua faaloaloa atu i se manoa, vae ma malolo i luga o le fola ma le vae atoa. Faʻamamaʻa ou vae i luga aʻe o le tauʻa. Pe a fai e na o lima, o tauau ma toto o le manava e tatau ai ona oso i luga. Faia e tusa ma le 10 patipati.
- Mo le isi faʻamalositino, matou te manaʻomia ni papatells e tusa ma le 1 kilokalama i latou taʻitasi. Afai e leai sau paluga, e le afaina, e mafai ona e faʻaaogaina le 1 lita fagu paʻu ua tumu i le vai. Tulai ma le mausali, i lima e ave paʻu. Fai malie ma aunoa ma ni gaioiga mataga, sii i luga ou lima i tafatafa o le itu i luga o le tulaga, taofi mo le 2-3 sekone, ona sii lea o ou lima, toe taofi mo ni nai sekone ma ia faafilemu malie i lalo lima. Toe fai lenei gaoioiga i le 10 taimi.
- Matou te faia foi le lava faamalositino e tasi ma le paluga, na o lima e le mafai ona sii aʻe i vaega, ae muamua ia i matou lava. Aua nei galo e uu ou lima i tulaga taitasi. 10 avega o le a lava.
- Matou te toe foi atu i le tulei-ups. Ae o le taimi lenei tatou te faʻasagaina i latou - mai luga o le fola. Afai e faigata ia te oe muamua ona e lolomiina i lenei auala, ona e mafai lea ona faia ni tuusao ma tootuli, o le aafiaga foi o lenei mea, o le ai ai foi. Matou te faia ni 5-push-ups.
- I le vaiaso muamua, ua lava le faia o se tasi auala. Ona faasolosolo malie lea ona faateleina le numera o auala: o le vaiaso lona lua - lua auala, o le tolu - tolu auala. O le iʻuga o le a tulaʻi i le masina o toleniga. Ma afai e faʻaauau pea ona e faʻatinoina nei gaioiga, e tusa lava pe a mavae le 45 tausaga, o le a leai se mea e te faʻaalia ai sui o le feusuaʻi malosi.
E tele auala eseese ma togafitiga o tausiga o susu. Ae ui i lea, o tagata atamamai e faailoa mai auala e sili ona aoga ma le le faʻaleagaina.
- O le auala aupito sili ona lauiloa ma aoga e puipuia ai foliga o le fatafata o le faʻaaogaina lea o le vaituloto. E maua ai le paʻu ma musele i luga o le tino, faʻasaʻo le toto i le tino, faʻamalosia atili ma fesoasoani ai i la tatou puipuiga. O se eseesega o le vai vevela e sili ona lelei i le taeao ao leʻi 'ai. E tatau ona amata le faʻavae i le vai mafanafana, ia faasolosolo malie ona lelei ma toe foi atu ile uluai vevela. Suʻe le vai mafanafana ma le manaia e tatau ona 5-6 taimi. Faʻasoʻese le vaʻaia i le vai mafanafana. Aua e te ave ese ma sasaa vai vai aisa - ina ia faigofie ai ona e maʻi. O le vevela o le vai e tatau ona faʻaitiitia lemu ina ia mafai ona faʻaaogaina le paʻu.
- E aoga foi mo le vaega o le pala e solo ai i poloka tioisa laiti. Ava vave le kulimi ma e le lava le taimi e paʻu ai le paʻu, ma o le maʻi i lenei taimi e faigata. Ae o le aafiaga pupuu o le malulu malulu mo le paʻu e aoga tele: e fesoasoani tele ai le faateleina o le toto ma toe faʻafouina ai le tino o le paʻu. E sili atu, pe afai e te fufuluina e le na o se vai malulu, ae o kopa faʻatasi ma le lanu lanumeamata mafiafia po o le fausiaina o kukama fou.
- Manua lauiloa ma fafaga mo le pusa. Ina ia faia se tasi o nei masini, matou te manaomia 1 le ipu susu o le yogurt ma 1 sipunipuni o soo se meli natura. Faʻafefiloi mea e faʻaaoga ma salalau le mea e tupu i luga o le fatafata, faʻafeiloaʻi malie. Taofi le masini mo le 15-20 minute. Ona tatau ai lea ona fufuluina ile vai malulu. O lenei masipolo e matua fafagaina ai le paʻu o le fatafata, e fesoasoani e faʻaitiitia ai faʻamalo. Ae le tatau ona faʻaaogaina e fafine o loʻo afaina i le meli.
Soifua Maloloina o le tino atoa, ma o lona uiga o le soifua maloloina o le tino, e le mafai ona fai ma se meaai paleni ma paleni. O le mea lea, o se vaega tāua i luga o le ala i le manava o le tino pe a uma ona fanauina ma fafagaina o meaai maloloina lelei. Aua o le fatafata o ni mea aoga tele e maua i vitamini A, E ma C, faʻapea foʻi ma meaʻai e maua ai le potassium. O le mea lea, ia aofia ai i lau meaai i aso taitasi ni fualaau eseese (aemaise lava walnuts ma almonds), pulu, apricots mago. Faia ma inu pupuʻu o lili, paluga o mauga ma currants - faleteuoloa o vaitamini C. Faʻaaoga salakeke o kukama, tamato, pepa suamalie, kapisi ma kāloti. Taumafai e 'ai nei mea taumafa i le raw raw form, ona e faasaoina uma lea o vitamini ma micronutrients o loʻo aofia ai. Aua nei teenaina le susu, fuamoa, sisi ma le kusi - o punavai o le vaitamini A.
I le mulimuli ai i nei fautuaga faigofie, o le ae umi le laveaiina o le autalavou ma le matagofie o ou fatafata.