Faiga Mataʻutia
O le togafitiga e lua vaiaso. O le aano o le taumafataga o le faʻaumatia o toxins ma toxins faatasi ai ma le fesoasoani o cereals. O ipu uma e na o le vegetarian, ma e kukaina e aunoa ma le vevela. Fautuaina mo tagata e leai se faʻalavelave tele i le tino. I se aso - 5 taumafataga.
Fautuaga mo se taumafataga
- Ave se sipuni tele ole suāuʻu manogi, sili pe afai e le faʻamaonia. E tatau ona solo lemu, ona feanu lea, e aunoa ma le foloina. O lenei faʻatinoga e faia i le taeao i luga o se manava gaogao, faʻamamaina le vaeluaga o le faʻaaogaina o otaota otaota o microbes.
- O le mulimuli i le suauʻu e tatau ona inuina se ipu vai. Ma inu i le aso pe a ma le 8-10 ipu tioata vai.
- O gaioiga o le taeao e aoga tele mo le faʻagaoioia o le metabolic process.
- O Porridge e tatau ona aofia ai le tele o masima, e le faatagaina e faaopoopo le suauu.
- Vaavaai le taumafataga mo le 2 vaiaso, ona alu lea i luga o se meaai paleni. Ma se masina mulimuli ane, toe fai se meaʻai malosi.
Toto
Mo le taumafataga o le taeao, saunia se salati o fualaau aina po o fualaau faisua.
Ae o le suka, muesli, mea inu, tumu i le kesi, ma oloa e gaosi ai falaoa e tatau ona vavae ese mai le taumafataga. E tatau foi ona faʻaitiitia le faʻaaogaina o masima.
Mo le lona lua o le taeao, kuka ai le falaoa ma le gaʻo vavala. Filifili se vai inu: suavai, lauti poʻo le compote. E mafai ona faʻaaogaina ni meaʻai mo le kukaina o meaʻai, i lou tofo.
Mo le taumafataga o le aoauli: falaoamata, salati fuamoa, lauti i luga o fualaau aina poʻo le compote.
Mo se meaʻai: faapitoa fua, e le silia 200-250 g.
Mo le taumafataga o le afiafi: toe fafaga ma faʻamalosi.
Faatasi ai ma le fesoasoani i mea taumafa, afaina ma toxins ua aveesea mai le tino, o le microflora o le tino e masani ona faatulagaina (ua faaalia i le faateleina o le gaosiga o gaosiga, o le pau lea o mea e le lelei ai lenei taumafataga). O le a pasi lava na o ia, pe a maeʻa lou tino ma toe foʻi le microflora i le masani.
O meaai malosi e fesoasoani ia te oe e aveesea le mamafa e le 1-3 kilokalama i le taimi e tausia ai, e aunoa ma le fefe i le mauaina o nei kilokalama. E ui lava i lea, aua e te "nofo" i luga o lenei taumafataga, e sili atu ona sili atu i le tasi i le 2-3 masina, ona e manaʻomia e lou tino ni mea se tele ma mea e maua mai i manu.
Taumafa Vaʻai Faʻatasi
E talafeagai mo tagata o loʻo mafatia i faafitauli ogaoga o le soifua maloloina. I lenei tulaga, mo le sauniuniga o mea taumafa taumafa, na o nisi o fualaʻau ua ave. O iinei, ua uma ona saunia le vevela. Fautuaga mo se taumafataga e masani lava ona tuʻuina atu e se fomaʻi, aua o lenei taumafa e matua taulai atu i se faʻamaʻi faapitoa. Faʻaaoga i faʻalelei faʻalelei i le soifua maloloina. Ona fautuaina lea o le fesuiaiga i se faiga masani.
Faʻateleina meaai
O le togafitiga e le faatapulaaina. Faʻaleleia le tino maloloina e ala i le suia o masaniga o meaai. I le lautele, e na o se meaʻai maloloina lelei, e aofia ai aso o le lafoaia, lea e mafai ona faʻatino i le loto. E le o se meaʻai. Meaʻai ua saunia e filifili mai: faʻatasi ma le leai foi o togafitiga vevela. O le taumafa e fautuaina i tagata o vaitausaga uma.
Fautuaga mo se taumafataga
- Numera o taumafataga i le aso - 5.
- Aʻo leʻi faia muamua le taumafataga, e pei o se meaʻai malosi, e faʻamamaina le gutu i le suauu. Ona ave lea o le ipu tioata e lua. Mo le lelei sili atu o le galuega o le gasegase o le manava ma le faʻamamaina o le manava mai le microflora pathogenic, e manaʻomia le faaopoopo o vai. Gymnastics e faia i soo se tulaga.
- I le va o taumafataga ma le taeao i luga o se manava gaogao e ai fualaau mama.
- I lau talosaga, e mafai ona kuka, kuka, ma kuka mai ia latou cutlets poo soup, ma isi ipu.
- E fautuaina e faʻapipiʻi ipu mai cereals ma aano o manufasi, iʻa, meaʻai susu po o fualaʻau. E faʻatagaina e vaʻaia ipu ma mea manogi poʻo sau sau.
- Ae ui i lea, e tatau ona e tausisia le fuainumera o ipu maloloina: 60% o carbohydrates, 30% protein ma le 10% gaʻo. E taua foi le mafaufau i mea o le caloric. O le 'ai e tatau ona avea ma vaega laiti.
- Faʻesea mai lau meaai i aso uma, suka, mea faʻafiafia ma mea e tao ai meaʻai, mea suamalie suamalie, ice cream ma semolina.
- E iai meaʻai i le po e le fautuaina.
- E le mafai ona fufulu le kuka mai le gaʻo mai vai, e mafai ona e faʻaaogaina mo lenei faamoemoe lefir, yogurt poʻo yogurt. O lea o le ae faʻasaoina ai mea aoga sili atu. I le faaopoopo atu i ala masani ma pilaf, ia saunia le kulimi mai grits. Faʻaopopo fatu ma salakeke. Sufulu le saito oe lava ia, faʻaaoga se falaoamata puluʻu, mo se faataitaiga, sana, suauu po o le pusa. O sea falaoa e le gata e aoga, ae e matua lelei lava.
- O le faʻamanuiaina o le cereal dietalizing, aua neʻi galo e uiga i aso e lafoaʻi ai, e sili atu ona fai 1-2 taimi i le vaiaso, poʻo le faʻaaluina o le lua vaiaso vaiaso o se taumafataga mamā faʻamalo.
Toto
Breakfast: fualaau suamalie.
Lua 'aiga o le taeao: o se meaʻai o cereals poʻo cereal, lauti poʻo le compote.
Taumafa: 1-3 ipu maloloina.
Taumafa: salati o fualaau faisua po o fualaau faisua, po o falaoamata.
Dinina: 2 ipu aoga, tasi - cereal.
Matou te faʻamoemoe o le ae le tiga i le faʻamamaina o meaai mama, ma o le a latou aumaia na o le soifua maloloina lelei ma le lagona.