Faʻafitauli i le manava - e le manaia i taimi uma. Ae o nisi oi latou e ono faaleagaina ai o tatou olaga. E te iloa le lagona o le maasiasi mataga pe a le mafai ona e tausia ou manaoga, "vevesi le ea" tuusaʻo i luma o tagata lautele? Ona e faʻateleina le faʻaleleia o le kesi i le manava ma le vavae. E matua le lelei lava lenei, ae mafai ona e taulimaina lenei mea. Ma e mautinoa lava e tatau.
O le paʻu o se faʻafitauli faʻapitoa. O lenei faagasologa e mafai ona tupu i ni totoga eseese, lea o le a faalagolago ai togafitiga mulimuli.
Le faʻafefe. O se tasi o mafuaʻaga o le faʻaleleia o le kesi - o se tagata e fofoina le tele o le ea. Ina ia aloese mai lenei mea, ua fautuaina e le au atamamai le lafoaia o le kemumu ma mea inu suamalie. E le gata i lea, e le manaʻomia ona e talanoa aʻo e 'ai,' ai lemu, fafaga ma le faʻaeteete meaai.
Loto. E tusa ai o lea e aofia ai le 50 ml o le kesi. Afai e sili atu - e te faʻalogo i se mea e masani ai. O lenei uiga masani e masani ona tupu pe ae 'ai ma le matapeʻapeʻa, aemaise lava i le atuatuvale. Taumafai e nofo i se laulau i se siosiomaga filemu, aua e te popole, aua e te talanoa i faafitauli o laulau.
Toto. E masani lava e aofia ai le 100 ml o le kesi. O lona aofaiga e faateleina pe afai o le meaʻai e "le mautonu" ona o le leai o ni enzymes digesting. Ina ia aloese mai lenei mea, e mafai ona e fesoasoani e faʻaleleia au maʻi. Ina ia faia lenei mea, o gaioiga e faigofie le massage o le manava ma le savaliga savali e lelei.
Faʻatasi ai ma ituaiga uma o meaʻai, e tatau ona faʻalogo le tasi i fautuaga a tagata tomai faapitoa. E tutusa, e faigofie ona latou mulimuli. Ae peitai, ia manatua: o le togafitiga o le faateleina o le gaosiga o le kesi i totonu o le manava ma le inumaga o se faagasologa umi.
1. Faʻamalosi tele fiber
Mo le lelei o le faʻatinoina o le tino, e tatau i se tagata matua ona faʻaumatia pe tusa ma le 35 kalama o fiber i aso taitasi. O lona autu autu o fualaau, fualaʻau ma fatuga atoa. Ae peitai, e le o mea uma e aoga tutusa. E sili ona aoga: pi (ma isi laumei), kapisi (faʻataʻitaʻiga, broccoli, cauliflower), aniani, garlic, vine, apricots mago, plums, apples. O le mea moni, o meaʻai maloloina nei, ae o loʻo i ai a latou meatotino leaga - latou te taumafai e paʻu i le manava. E tatau ona 'aina na o ni vaega laiti (mo se faʻataʻitaʻiga, 3 cloves o le kalama i le aso) ma faʻagasolo sina gasologa (mo se faʻataʻitaʻiga, o le apu mafolafola lelei).
Ina ia mautinoa o lau fualaau aina e sili ona e fiafia i ai poʻo lau fualaau aina e le afaina ai oe - fai se suʻega puupuu. Ave na mea taumafa e faigofie ona nutimomoia. Mo le taumafataga o le taeao, 'ai le sukalati i luga o le vai, mo le' aiga o le afiafi - faʻamalolo pe taoina e aunoa ma ni iʻa lapoʻa ma pateta ua kuka (o nei ipu e le afaina ai). Mo se meaʻai - soo se fualaau faisua, fualaau poʻo falaoa, ae tasi lava le ituaiga. Afai o nei ipu e le afaina ai le microflora o le intestinal, o vaega ua uma ona tofotofoina e mafai ona tuuese mai le vaega masalomia.
2. Atonu o oe e le gauai i susu
O le toʻatele o tagata matutua e le mafai ona gaosia le lactose (poʻo le, o le suka o loʻo i totonu o le susu). O le mafuaʻaga o lenei tulaga o le tulaga maualalo o le gaosiga o le lactase, o se enzyme talafeagai mo le faʻapalaina o meaʻai susu. O le faailoga o lenei tulaga ua na o le pulapula pe a uma ona inu susu po o le 'aina o se ipu o loʻo i ai.
Ina ia iloa pe iai sau faʻafitauli, e mafai ona e taumafai i le aso atoa e 'ai meaʻai' 'e le vavaeʻesea,' ona sosoo ai lea ma le aso e sosoo ai e inu ai se ipu susu. Afai o mea e tupu i totonu o le lua itula, e foliga mai e le mafai ona e suʻe suasusu susu. Ina ia mautinoa le 100 pasene, e mafai ona e ole atu i le fomaʻi e faasino atu oe i suʻega suʻega o le tui ole lactose. Afai e faʻamaonia le faʻamautinoaga, e tatau ona e aloese mai le susu ma meaʻai susu e tuʻuina atu iai (faitau ma le totoa le afifi). E mafai lava ona e 'ai sisi, yogurt poʻo inu inu, aua i le taimi o la latou gaosiga, o le tele o lactose ua malepe. E te le manaʻo e lafoai atoa susu? Taumafai e faʻalauiloaina malie atu i le taumafataga (o lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e fuafua ai le aofaʻi o loʻo tauaveina e le tino). E mafai foʻi ona e faʻatau lactase i capsules (faʻaopopo i le valea o le enzyme) pe suʻe se isi mea e sui ai susu (mo se faʻataʻitaʻiga, inu susu susu pe afai e leai sau allergies i ai).
3. Faʻaeteete atili i gaʻo
O meaai falai, gaʻo gaʻo ma meaʻai susu (mo se faʻataʻitaʻiga, fusi samasama uma) e sili atu le faigata ona eli nai lo le nanoa. E mafua ona o le gaosia o le gaʻo e manaʻomia ai le sili atu ole talo ma le enzymes e maua mai i le pancreas. Ina ia faʻaitiitia le faʻaaogaina o le kesi i totonu o le manava, e lelei tele le fesuiaiga i ipu e faʻamalo pe falai ma toetoe lava leai se gaʻo. O le mea moni, e le mafai ona e faʻaaogaina atoatoa le gaʻo mai au mea taumafa (e taua mo le tino ona faʻafefiloi vitamini gaʻo-soluble A, D, E ma K). Ae na lava le faʻaaogaina na o se faʻaopoopoga, mo se faʻataʻitaʻiga, ia faʻatumu i se sipuni o le suauu olive suauu poʻo le filifilia o le aano o le aano ma sausa (o loʻo i ai nei gaʻo, ae na o nai pasene).
4. Filifili ni mea manogi lelei
O le faatagaina o le gaosiga o enzymes o le a fesoasoani i mea manogi. E sili ona lelei le faʻaaogā o mea manogi manogi, ae o le filemu i le kulimi - e faʻaosofia ai le manava faʻamalolosi o le manava ma faʻaleagaina ai le gastrointestinal tract. I se isi itu, i le taua faasaga i le le mafai ona fesoasoani i cumin, marjoram ma fennel. O loʻo aofia ai suauu taua e fesoasoani i le faʻaogaina o meaʻai ma saofagā i le faʻaitiitia o le manava o le manava, lea e mafua ai le pala. O le mea lea, e tatau ona e faʻaopoopo mea manogi i taumafa mamafa e pei o aano o manu ma kapisi. Ina ia mafai ona faʻaleleia atili le faʻaogaina o otaota, e mafai ona oʻo i le afa itula aʻo leʻi 'ai po o le kuata o le itula pe a uma le inu o le la ma se fasi lautini ma le moa.
O a togafitiga mo le faʻamalosi?
Faʻateleina le gaosiga o le kesi, mafua mai i le tiga ma le tiga o le manava, ua togafitia i fualaau faasaina e aunoa ma se faʻamaumauga:
- Faʻavae i luga o le simeticone - o se mea e faʻaleagaina ai le kesi, lea e faigofie ai le latou faitalia;
- I le drotaverinom - o mea nei e masani ai;
- Gaioiolosi gaioiolosi - e aʻafia ai le tele o le kesi, vai ma mea oona;
- Aveesea o le wort St. John, mite, vao, lemoni o lemon, fennel - ia faʻaleleia le galuega o le ate ma faʻamalosia ai le galala.
Fua o le aiga:
O le sipuni o le melissa otaota, chamomile, poo fatu o fatu e tatau ona sasaa 1/2 ipu ipu vai. Faʻavaa ma tuʻu ai mo le 15 minute. Inu 2-3 taimi i le aso mo le afa o le ipu malamalama.