O taʻaloga, vaʻavaʻaveʻa ma taʻaloga mo fafine maʻitaga o loʻo tumau pea i totonu o le fale o faʻataʻitaʻiga o tina. E mafai foi ona e faia ni faʻatinoga mo le malolo ma le faʻalauteleina o le maso ma le ligaments. O le faʻalavelave e faʻatatau i le faʻaitiitia o le tiga i le pito i tua, faʻaleleia tulaga faʻalagona ma faaletino. E mafai ona e faʻaaogaina i aso uma e oʻo atu i le faʻatagaina. O se taunuuga o le faʻatinoga o nei gaioiga aʻo maʻitaga:
o le mamafa o le fetal i luga o le uaea e faʻaitiitia, ma o le aʻafiaga o le faapipiiina o le nerve endings in the vertebrae decreases;
felafolafoaʻi toto - faʻasologa o le edema ma veins varicose;
tiga i le ua ma le pelvis decreases, faʻaleleia le alualu i luma, ma le malosi o maso o le fatafata ma tauau.
Ia faaeteete! I le taimi o le maitaga, e le fautuaina e faia ni taotoga loloto. O le taua tele o le maualuga o le hormone relaxin, o lona gaioiga e faʻamoemoe e faʻaleleia ai le galasticity o ligaments ma cartilages, e faafaigofie ai le faagasologa o le fananau mai ma le auala o le tamaititi e ala i le auala fanau. O le maualuga o le tulaga gafatia i le taimi o le maitaga ua faateleina, ae i le taimi lava lea e faateleina ai le uta i luga o sooga ma ponaivi. O le le lava o aʻoaʻoga faʻapipiʻiina atonu e le o sauni mo tulaga fou. O le mea lea, i totonu o tina faʻamoemoe o le tele o faʻasalaga o manua o sooga, mea e faʻaleagaina ai ma mea faʻapipiʻi.
Faʻamalie
Ae e te leʻi amataina ni nai minute, ia e savali malie i totonu o le potu ma faia 2-3 mea manava.
"Waterfall"
Tu saʻo, inu. Faʻasaga le pito i luga, faʻasaʻo le totini atoa. I le taimi o le faʻamaga, faʻagesegese lemu i tua, faʻaloloa ou tauau, ma lima i tulivae, faʻasolosolo i lalo o ogavae. Lalo lou ulu, taʻalo lou auvae i lou fatafata. Fai le maualuga pito i luma, faaauau pea ona oʻo i lalo. O le vaega o le vaʻai i le taimi lava lea e tasi, o le faʻaoga, faʻapipiʻi le pito i luga. I le isi musumusuga, ia lemu lemu, faasaʻo lou tua. O le faasolo malie, o le vertebra i tua o le vertebrae, toe faafoi le ulu ma le ua i le tulaga amata. Tutu tuusaʻo, ave ni nai manava manava ma faʻala. Toe faia le gaoioiga 3-4 taimi.
"Mauga"
Tu i luga o fa uma ma se faamamafa i luga o tulivae ma tulivae. Faʻamaulalo tauaʻau ina ia sili atu le maualuga o le pelvis. Tuu lou ulu i luga o le pulumu, E mafai ona e faʻaaoga le aluga, aʻo lima e mafai ona toso i luma pe i luga o le tino. Liliu lou ulu i lou itu pe malolo i lou muaulu. E tatau ona i ai i luga o le laina lava e tasi le pelvis ma le sulu, tutusa i luga o le fola. Faʻamama le tino i luga atoa. Mataʻitu i tua: faʻalologo ma talo e le tatau. Taofi le manava e oo lava. O le umi o le gaoioiga e 1-2 minute.
Faʻalogo: "Mountain" e le fautuaina pe a maeʻa le 34-35 vaiaso o le maʻitaga.
"Lelei cat / leaga cat"
Tu i luga o fa uma ma se faamamafa i alofilima ma tulivae. Lalo lou ulu ma faʻaalu lou ua. I luga o le inhalation, sili atu le punou i totonu o le lumbar ma le tuala. Sii le ulu, toso i tua o le ulu. E le tatau ona pipiʻi le tao, a leai, ia salalau lautele. Taʻu le manava i le auala atoa i le fola. I luga o le faʻamalosi, ave le faʻafeagai. Faataamilo lou tua i le mamao e mafai ai. Toe faia le gaoioiga 3-4 taimi.
Vaʻaiga
O lenei faanaunauga e faʻaleleia ai le gaoioi o sooga, e faʻalautele ai maso o tua. Nofonofo i luga o le fola, toe faalagolago i tua o le puipui, vae paʻu i tulivae, pulou avanoa. Lima saoloto e taoto i luga o sipuni. Taumafai e faʻafesoʻotaʻi ou vae. Aua e te paʻi atu i sulu o le fola. Mo le faigofie, e mafai lava ona e tuʻuina se aluga i lalo o tulivae taitasi. O le faamalositino e sili ona lelei e fai ma mata pupuni, faʻamalieina atoa maso o mata, neck ma tauau. I luga o le inhalation, toso i luga le pale, faʻalautele le tui ma faʻapipii lemu ile pito i lalo. Taofi lou manava mo ni nai sekone. I luga o le faʻamalosi, faʻamalulu uma maso, e mafai ona e siʻosiʻo lou tua ma faʻaofuofu ou tauau. I le faʻaopopo i le faʻateleina o le gaoioi o sooga ma faʻagasolo maso o le pito i tua o le lumanaʻi, o le a fesoasoani lenei faʻamalositino ia te oe e faaleleia atili ai le taamilosaga i le vaega o le pelvic.
Tuʻuina o maso o le fatafata ma tauau
Nofo i ou tulivae, feagai ma le puipui. Faapipii tele le sipuni, ma malolo ile vae pito i lalo. Tue i lenei mataupu e faʻatatau i itu, ma vae i le tasi. Ua tuʻuina ifo le pelvis, faʻapipiʻi papa i lugavae. Sii i luga ou lima ma le pama i le puipui. O le mamao i le va o alofilima e 5-30 cm. Fai se sulu lamolemole, faʻaosooso. Faatautau le pale. I luga o le faʻamaʻaloga e pisi ai le pito i tua ma tuala. Taumafai e taʻalo lou lima i le puipui, ma faʻasolo atu alofilima maualuga. O le pusa e tele lava ina "pau i lalo." Exhale lemu, sulu lemu, nofo i lenei tulaga mo le 1-2 minute Faʻamalo pe faʻafefea ona malolo musele o le ua, tauau ma puʻuvaega, faʻaitiitia le tiga i le pito i lalo, fatu faʻatoʻa le fatu ma manava, ma faʻaaoga foi maso o le pusa.
Faʻalauga o le ua
Nofonofo i luga o le fola, tuu se aluga i lalo o lau pusa. Tui ou vae i ou tulivae, lulu ou vae. Lima saoloto e taoto i luga o sipuni. Faʻamaʻi musele o le pelvis, tauʻau ma auupega. Fai sinamu lemu i le itu taumatau ma le agavale. Taofi lou tua i luga saʻo, aua le faʻalavelave. Fai le 5-6 liliu i itu taʻitasi.
Vaevae
Nofonofo i luga o le fola, faʻafefe i luga o ou vae, faʻapipiʻi saʻo i ou vae. Tuu ou lima i ou sulugatiti. Aua le faʻafefe. Ave se manava. I luga o le faʻamaga, liliu le tino i le taumatau ma tilotilo i tua o lou tauau taumatau. Faʻaauau le faʻaopoopoga o le pine. Fesoasoani ia te oe lava i ou lima, oomi lemu i ou sulugatiti. Taofi i lenei tulaga mo ni nai sekone. Toe foʻi atu i le ogatotonu, faʻamalo lou tua. Toe fai le avanoa ile itu tauagavale.
Mapu atoatoa
Loto i ou tafatafa, siaki luga. E pipii le ulu i le manava pe a mafai. Ua punou vae i tulivae. O le auvae na oomiina i totonu o le pusa. Le lima taumatau i lalo o le ulu, le lima tauagavale faataamilo i vae. O le pito i tua e lapotopoto, ua malolo le ua. Aua le taofi lou manava, manava mālie. Tausia le avanoa mo le 5-7 minute, ona sui lea o le itu.