Amata e matauina i le ao o mea uma e ita ai, ma i le po e oo mai le le mautonu ma mafaufauga atuatuvale? I totonu o le vaiaso e toso ai le sukalati ma mea uma e "leaga"? E te manatuaina le aso o loʻo i ai nei? Atonu, o le masina e tatau ona vave amata? Mai lea masina i lea masina
O lou tulaga e mafai ona malamalama i ai: o aʻafiaga faaletino ma faalelagona e fesoʻotaʻi ma fesuiaiga faifaipea i le maualuga o hormones i le toto ma le faʻaalia o le tino i lenei mea.
O le Premenstrual syndrome (PMS) e tupu i le tele o fafine i le va o le taimi o le afifi ma aso muamua o le faʻagasologa. A amata le masina, o le ae toe paleni ma fiafia. O le mea autu e mo le 7-10 aso ao le i faia le faʻataʻitaʻiga e iloa ai pe faʻafefea ona pulea amioga a se tagata ma e le faʻavaivai i le "faaosoosoga".
O le maʻi o le Premenstrual i mea uma e faia i auala eseese: i nisi o tamaitai e "le lelei ona taʻuina, ma o se tasi ona o le le lelei o le soifua maloloina e le mafai ona alu ese mai le moega ma faamalosia e ave se pepa.
faateleina le lagona po o le faalauteleina o le susu; faatumauina o le tino i totonu o le tino, fausiaina o foliga po o lima; ulu tiga; tiga i totonu o maso, sooga ma tiga faapitoa; naunau mo le suamalie ma suamalie; vaivai, vaivai po o, i se isi itu, popole le popole; o se malosi malosi ma se "tafe" o le toto i foliga; fulu i luga o le paʻu. O le le lelei o le soifua manuia faaletino e faʻapipiʻiina e suiga masani o uiga. O le leai ma le faagaloina, o le le fiafia e suia i se lagona o le atuatuvale, tagi ma le atuatuvale.
Taitai le tusi PMS
Aua e te pa'ū i le mailei o le muaʻi faʻasalaga o le diamenstrual syndrome. I le maitauina i le kalena uma uiga ma aso o le amataga ma le faaiuga o le masina mo le itiiti ifo ma le tolu masina i le laina, o le a mafai ona e fuafuaina le mafuaʻaga o le maʻi ma faia se gaioiga. Afai e tumau pea faailoga o le PMS i le taamilosaga atoa, ona e tatau lea ona e sailia se fesoasoani mai se fomaʻi mafaufau. Mai i phobias natia ma feteʻenaʻiga a le tagata lava ia, e le mafai ona faʻaumatia se tasi o mea taumafa poʻo ni faʻaupuga. Tusitusi i lalo ou manaʻoga ma manaʻoga sili ona manaia, pe, i se isi itu, o le le fiafia tele i nisi o manogi faapitoa, meaʻai e sili ona fiafia i ai, aua nei galo e matau le tali a le tino i suiga o lemoni.
Faʻamatalaga Faʻatau
E pei ona faʻaalia i suʻesuʻega, o le lamatiaga o le atinaʻeina o le matelaina o le mate mai le matelaina o fafine e sili atu ona faateteleina e tamaitai lava ia ma e na o le 1% e faalagolago i le faʻamaoni, o lona uiga o le auai o PMS i tina ma tinamatua. Ae o loʻo i ai tulaga taua mo le atinaʻeina o le PMS, lea e mafai ona e puleaina: tolopo le toesea o gaoioiga faaletino; popolega; le atoatoa o vitamini B6, calcium poo magnesium; le tele o le taumafaina o kofe ma ava malosi; ulaula tapaa; meaʻai paleni.
Suiga o lagona, faatumauina o le vai, faateleina le lagona o le susu ma le galala lautele, e pei o se tulafono, ma le le atoatoa o le vitamini B6. E ui lava o le migraine, o le vevela, o le loto momomo, le le mautonu ma le naunau mo le suamalie mo ni nai aso aʻo lei faia le tamaʻitaʻi e mafua mai i le leai o le magnesium.
Fesoasoani ia te oe lava i le faʻasolosolo ma le matelaina muamua - ia fai ma faʻafitauli. Afai o faʻamaʻiloga o le vaʻaiga o le a oʻo mai tiga ma tumau, e ui lava i fua uma na faia, e aoga le liliu atu i se fomaʻi e fesoasoani. Ae paga lea, o le umi lava e leai se vailaau e 100% e mafai ona tuʻuina atu ai le PMS. I le taimi nei, e taua le mafai ona pulea le PMS, nai lo le poloka o ona uiga.
Taboo i le kofe
O le mea pito sili ona taua i le taumafataga "anti-PMS" o le matua matauina lelei, faʻaitiitia faʻaitiitia ai le faʻaaogaina o meaola manu ma "mea uma e le masani ai". Tuuina atu le fiafia i fualaau 'aina, fua, fatu, fatu. E le manaia? Ae e aoga e aunoa ma se faʻavaivai! O le mea sili ona faigata mo le tele o fafine o le tuʻuina atu o le kofe ma le sukalati i nei aso. Ae o le mea lenei e tatau ona faia muamua. Talitonu, i le faʻamafanafana i le afa itula, o le ae faʻaosoosoina se tiga ma se lagona leaga mo le aso atoa. O oloa e aofia ai caffeine e faʻaumatia le vitamini B6, lea e aofia ai i le faʻasiga o le serotonin, o le hormone e nafa ma se uiga lelei.
Faʻaleleia le loto o le a fesoasoani i le mamago apricots, fig, pauna, fualaau mumu ma le moli (o le persimmon o se fua o "aso taua"!), Faʻaopoopoga meaʻai o vitamini B6, magnesium ma le calcium. I le "matautia" i nei aso e aofia ai meaʻai uma ma meaʻai, o le ava malosi. E mafai ona faʻavevelaina ai le ulu ma le fula.
E te manaʻomia sina faamalositino i lenei setete. O le faamalositino e faateleina ai le gaosiga o endorphins i totonu o le toto, ma o lenei, i le itu, e faaitiitia ai le tiga ma faaitiitia ai faaaliga o le atuatuvale. Ae a maeʻa soʻo se avega e manaʻomia ona e aʻoaʻo pe faʻapefea ona e malolo ma malolo lelei, a leai o le a avea oe ma se "ato teu". O le auala e mafaufau loloto ai po o le malolo loloto e naʻo le "aso faigata". O le vasega muamua e sili ona faia i se vaega i lalo o le taʻitaʻiga a se faiaoga atamai. I le faʻaaogaina o le metotia, e mafai ona e faʻaaogaina. Mai le tiga i le pito i lalo, e mafai ona e inu i se teuteu o le totino, ma pe a fulafula o ou susu i le vaiaso ao leʻi faia le masina i le muamua o le suauu (2 capsules i le aso ma meaai).
Fesoasoani i le lauti ma le chamomile ma le meli , lemon balm ma mint leaves. Aʻo le fulafula, faʻapipiʻi vine i lauti pe inu fualaau aina mai nei vine. O mea taumafa e maua mai i le calcium (o meaʻai gaʻo susu, fuamoa laulaʻau, pasili, seleri) e faʻaaogaina ai le tele o le vai mai le tino. Faatumu le gaʻo gaʻo e le o le tau o palu falai, ae faʻatasi ai ma le fesoasoani a ni fatu (sei vagana ni pipi) ma fatu o le sunflower. Latou te mauoa i vitamini E, lea e faʻamalosia ai le tumau ma faʻamalolo nisi faʻamaoniga o le PMS. O le lisi e tatau ona aofia ai le tele o iʻa pe a mafai (togafiti, salmon, moa).