Gymnastics mo tina maitaga i totonu o le fale ua tuʻuina atu o se seti o faʻatinoga mo le tolu tausaga. A o le i amataina le aʻoga, e tatau ona logoina le fomaʻi e uiga i mea e ono solia ai i le tino.
Gymnastics mo tamaitai maʻitaga - 1 le tolu masina
I masina muamua talu ona maeʻa, o le faʻasalaga faʻasalalau o le totoga o le tino e le maluelue, ma o le uiga e suia i taimi uma. Ma, o le mea moni, o le toxicosis o le soa le mafaagao a se fafine maʻitaga i le tolu tolu masina talu ona maeʻa! O le mea lea, o le lavelave o faʻatinoga mo fafine maʻitaga o loʻo faʻatatau i le atinaʻeina o manava manava: faʻamaeʻaina, togafiti ma le manava faʻamalolo. Ma e leai se faʻamalosi i le tino - e aloese ai mai le faʻanoanoa.
Aoao e faʻamalo saʻo!
Faatasi ai ma le fesoasoani o lenei faamalositino, ua aoaoina ai maso o le ogalaau, vae ma gaʻo i totonu. Matou te manaʻomia se nofoa pe mafai foi ona e tu latalata ile puipui. O lea, matou te ave le tulaga amata - o mulivae faʻatasi, o vavae vavae ese. Afai e tatau ai, matou te uuina o matou lima i tua o le nofoa poʻo se puipui. Matou te punonou, punou o matou tulivae ma salalau. A e faia lenei faʻamalositino, taofi saʻo lou tua, ma ou vae - ia paʻi mau i le fola. Afai e saʻo mea uma, o le a le pine ae e maua se faʻaletonu itiiti i maso intrageneric. Toe fai 8 - 10 taimi.
Faamalositino e faamalosia ai maso o le tino
Pelvic Rotation
Matou te tuu vae i le lautele o tauau ma pipiʻi tootuli i tulivae, lima i luga o atigivae. Ia suia le pelvis (i se liʻo) i itu taʻitasi: 5 taimi i le agavale ma le taumatau. I le aotelega, e lima ituaiga auala. O le faamalositino e faʻaleleia ai maso ma faʻaleleia ai le toto i gaʻo o le pelvic.
Faamalosia o maso o le manava
Pe a ave se tamaititi, o le "avega autu" e na o ni musele maso o le faʻasalalau. O le faʻaauau pea ona tuputupu ae o le matua e le gata o se avega i le pito i lalo, ae o loʻo fesoasoani foi i le faʻavaeina o faʻailoga o le puipui pito i luma. Tatou te avea tonu lava, vae vae lautele-ese. Sii lou lima taumatau ma fai se suʻa i le taumatau - faʻalaloa lou lima. Matou te toe foi atu i le tulaga amata ma toe faia ia lava gaoioiga, ae ua i ai i le itu tauagavale. Matou te 7 auala.
Puipuia le atinaʻe o veins varicose
Gymnastic complexes mo fafine maʻitaga e tatau ona aofia ai faʻataʻitaʻiga e faʻaleleia ai le tafe toto mai vae. O le savali i luga o tulivae, mulivae, totini, i fafo o le vae, gaioiga o vae, o le togiina o tamatamai vae o mea laiti mai le fola - o nei gaioiga e na o ni nai minute, ae o le a avea ma puipuiga lelei o veins varicose.
Faʻafefea ona faia taʻaloga mo fafine maʻitaga i le fale? Matou te fautuaina le matamata i le vitio ma se auiliiliga o faʻatinoga mo le 1 masina.
Gymnastics mo tamaitai maʻitaga - 2 masina
O lenei vaitau o le olaga o le tina i le lumanaʻi o le sili atu lea o le mafanafana - na o se "auro" totonugalemu. Toxicosis ua uma ona pasia, ua toe foi mai le setete o le soifua maloloina i le masani, ma e le o matauina le tumutumu. Ua oo i le taimi e gauai atu ai i lou soifua maloloina ma faaleleia lou tino faaletino. E manino lava o le filifiliga ile taʻaloga e tatau ona faʻamaonia e se fomaʻi o loʻo mataituina se fafine maʻitaga.
Tatou amata i se mafanafana: savali i luga o le mea, o le ogaumu o le ogalaau i itu, o le liliu o tauau, lima ma vae. Matou te faʻaauau le faatinoina o le vaega autu.
Matou te aoaoina le pito i lalo, o maso o le perineum ma le pito i totonu o le ogavae
Ina ia faia lenei faamalositino, tatou te taoto io tatou tua ma tuu o tatou vae i luga o le puipui. Totoina o vae i luma - e tatau ona e lagonaina le atoaga o le vaivai o vae. Ia faʻamafola vae i se auala e i ai se lagona o le le mautonu i tua o le vae. Matou te toe fai 3 - 4 taimi. Ona matou au faatasi ai lea (i le taimi lava e tasi matou te malolo ai i luga o le puipui) ma punou i tulivae. Amata ona vaʻavae ou vae ma toe foʻi i tua seia oʻo ina e lagona le vevesi o musika vavalalata. A maeʻa le faasefulu ona toe faia o le vae e faʻaititia.
Faatinoga ma le polo (polopolo) - mo tua ma tuala
Faatinoga ma se polopolo mo musele o le pusa
Matou te o ma o matou vae ma taofi le polo i lima faaloaloa. Ia faʻamafanafana faʻatasi le pulou ma lou lima - o le ae lagona le vevesi o maso pepe. I le leai o se pona, e mafai ona e faʻafesoʻotaʻi alofilima i le fatafata ma faʻapipiʻiina foi pe a alu. Matou te faia ni auala 15 - 20.
Aoao e malolo
O le malologa atoa o le tino e taua tele le tomai i le taimi o le galue o se faʻalavelave maso. Matou te talia se tulaga vavalalata (matou te taoto i tua), ma nofo i lalo i luga o le fale taʻavale. Afai e gase le manava, e mafai ona faia le faamalositino ile itu. Matou te taumafai e faʻalogo i lou tino, lea e sili atu le moeiini o ou mata. Ia mafaufau nei "alu" mai tamatamaivae ma luga, ma faʻaalia pe faapefea ona sili atu le malologa o vaega taitasi o le tino. Taumafai ia aua neʻi moe i le taimi o le gaioiga.
O lenei vitio o loʻo faʻaalia ai se faʻatinoga faigofie ma le aoga o faʻatinoga mo fafine maʻitaga - lesona matagofie mo oe!
Gymnastics mo fafine maʻitaga - 3 piliona
Ma o le masina lona fitu o le maitaga ua alu - o le fanau mai ua i ai i le tulimanu! E manino lava o le amataga o le tolu piliona, o le masini ua oʻo i le manaia tele, e masani ona faʻalavelaveina e ala i le fulafula o vae ma tusia ai tiga ile pito i lalo. Ae ui i lea, o le aʻoga faʻapitoa i lenei taimi e taua tele, aua o filifiliga lelei e filifilia e le gata e faʻamalieina ai le maso o le maso, ae fesoasoani foi e saunia mo le lumanaʻi galuega.
E le gata i lea, e tatau ona maua le faʻatagaga mai le fomaʻi, aua o le taimi lenei e ono i ai ni faʻasalaga mo le faʻamalositino - tuai o le toxicosis, faʻasaina toto, polyhydramnios, leo o le tagata matua.
Mo le faia o taʻaloga mo fafine maʻitaga i le fale, e te manaʻomia se taʻaloga taʻavale, sooga ma lou lelei. Tatou amata!
Faʻalavelave oso
- E tasi le pama e tatau ona tuu i luga o le manava, o le isi i luga o le fatafata. Matou te manava i totonu ma fafo. I le taimi lava e tasi, e tatau ona tulaʻi le manava i luga o le fale, ma o le susu i le taimi nei e tumau pea le le mama. O lenei mānava ua taʻua o le diaphragmatic. I le gasologa o le gaoioiga e manava i le isu.
- O le tulaga amata e talitutusa lava ma le faamalositino talu ai. Na o iinei tatou te manava ai, ma le manava-e malolo (manava o le pusa). O le umi o le lesona e le itiiti ifo i le 30 minute.
Faamalosia o maso o lima
O le faamalositino o le a manaʻomia ai le faʻaaogaina o sima, o lona mamafa e le sili atu i le 1 kilokalama. Nofonofo i luga o fitbole, faʻafeiloaʻi e punou ou lima, 10 i le 15 taimi i lima taʻitasi.
Faiga faamalositino "Suiga tusi lolomi o le pelvis"
Matou te ave le tulaga amata: nofo i luga o le pesipolo (po o le nofoa), taofi lau tua, saʻo vae vae lautele. E faʻapipiʻi alofilima i le fatafata ma amata ona sui le pelvis - 10 taimi i itu taʻitasi. Afai e faigata ona faʻamausali le paleni, e mafai ona e pipii ou lima i luga o le polo.
Mo maso o le perineum
Fanau pepe vave, ma o le mea lea, e tatau ona saunia ai maso o le perineum mo le "galuega" o lumanaʻi. Ina ia faia lenei mea, matou te faʻaaogaina Kegel - muamua matou te faʻavaivaia, ona matou faʻaoʻoina lea o maso o le fatu.
Faʻamolemole faʻamolemole! O faamalositino i le tulaga "tua i tua" i le lona tolu tolu tausaga e le fautuaina. O le mea moni e faapea, o se mamafa taua o le tagata matua e mafai ona faʻamalosi i luga o le vevela vela cava, lea e nafa ma le toto o le placenta. O se taunuuga, atonu e maua e le tamaititi le le lava o le okesene.