Le mafuaʻaga o maʻi fatu

E te manatu e le afaina oe i lenei mea? Mai le fatu faamai, e tusa ma le afa miliona fafine e maliliu i tausaga taʻitasi, ma tamaitai talavou e pei oi matou ma e leai se auala e mafai ai ona e puipuia mai lenei mea. E aunoa ma le faatuai, faitau fautuaga ile auala e puipuia ai oe lava mai faamaʻi fatu. E mafai ona faʻalagolago i lou olaga poʻo le olaga o lau uo lelei. Ae ui i lea, e le o fafine uma o le a faia le faʻafitauli e faʻaaoga uma suega talafeagai. Fuainumera faamaumauina o fafine e le fefefe i le fatu nai lo alii, ma o le a le maua se togafitiga.

Ae o le taimi sili ona lelei, o le taimi lea e alu ai i le falemaʻi, o le itula e tasi pe a uma le amataga o faailoga; o le umi e te faʻatali ai, o le maualuga atu lea o le lamatiaga o le oti. Ae o le tele o tamaitai latou te le iloa le tulaga o latou tulaga lamatia. Mo i latou, o le faailoga muamua o le maʻi cardiovascular e masani lava o se fatu oso. O le taimi lena latou te iloa ai ua i ai le maualuga o le toto maualuga poʻo le cholesterol maualuga. I le taimi lava e tasi, latou te mafai mo le taimi muamua ona iloa o le ulaula e afaina ai lo latou ola maloloina. O le mafuaʻaga o faʻamaʻi fatu e le o manino, ae o le a tatou fesoasoani e puipuia i latou.

Lagona o faʻamaʻi

O le mea moni, o faʻamaoniga o le maʻi e ono oʻo mai muamua nai lo oe lagona o latou uiga. O le autopsy o teine ​​talavou na fasiotia i faalavelave tau taavale na faʻaalia ai le i ai o pusa cholesterol i luga o puipui o le vaa - o faʻalavelave e faʻapupula ai le lamatiaga o le fatu fatu. O le toatele o tamaitai talavou latou te le iloa e tusa lava pe leai ni o latou faʻaʻailoga, e mafai ona latou faʻaalia i latou i tulaga faʻalavelave faʻafitauli, e aofia ai le leai o se faʻamalositino masani ma le faʻaaogaina o le tele naua o gaʻo afaina. Mo se faʻataʻitaʻiga, ina ua maeʻa ona maua iuga o le suʻega, o nisi taʻaleʻa taʻaleʻa taʻavale na matuā pagatia pe a latou iloa na latou maualuga maualuga le maualuga o le cholesterol poʻo e latalata i faitioga ma o loʻo lamatia i latou. E tatau ona ou faamalamalama atu ia i latou o le fatu fatu e le popole po o le a le lapoa e te ofuina - 48 po o le 60. O loʻo e lamatia pe afai e maua se tasi o faʻamaoniga - mo se faataitaiga, maualuga toto maualuga. O fomai e le o taimi uma latou te vave togafitia ai maʻi fatu ma e le o fomaʻi uma e iloa le salalau o nei faʻamaʻi i totonu o tamaitai. O le le lava o le mataituina o fomai, pe a oʻo mai i faʻamaʻi o le maʻi cardiovascular i totonu o fafine, e matua taufaʻatau lava. E foliga mai e itiiti ifo nai lo le 20% o fomaʻi, e aofia ai fomaʻi, fomaʻi ma fomaʻi, iloa o tausaga taʻitasi e sili atu le oti o fafine i maʻi fatu nai lo alii. Ma o suʻesuʻega sa faia i Europa na faʻaalia ai e lua faʻanoanoa o le oti mai le fatu fatu, e ono mafua ona o le faʻamaʻi o le fatu, atonu ona latou te lei pasia se suʻega taimi ma e leʻi taofia togafitiga e faʻaitiitia ai le toto ma le cholesterol.

E le o se osofaiga ...

O se tasi o le faafitauli e masani ona vaʻaia e fomaʻi ni faailoga iloga o se osofaiga o le fatu, e pei o se vevela vevela poʻo se lagona mu i totonu o le fata e salalau i le ua poʻo le itu. E ui o nei faailoga e ono i ai, ae o le a le avea ma faavae. I suʻesuʻega o saienitisi na maua ai e sili atu i le 70% o fafine i le taimi o le fatu fatuga na afaina ai le vaivaiga, toetoe o le afa - puupuu le manava, ma e tusa ma le 40% na faitioina le le lava o le susu i le masina ao lumanai le osofaiga. O le tele o tamaitai sa mafatia i le fatu o le fatu i le va o le 30 ma le 50 na faitioina e le mafai ona latou o ifo i lalo o le faasitepu pe na o le tasi foi le pito o le potu i le tasi - na tuuina atu ia i latou ma le faigata tele. E toʻatele na talitonu na latou faʻamalosia pe na o le faʻaalia o tausaga.

Aia tutusa tutusa i alii ma tamaitai

O le eseesega o uiga e mafai ona faʻamatalaina e ala i feeseeseaiga i le physiology. O tamaitai e sili atu ona faʻapupulaina ni faʻamaʻi faʻapitoa i le vailaau poʻo le puipuia o ni mea e sili atu nai lo alii. E tusa ma le tolu miliona fafine o loʻo mafatia i faʻamaʻi fatu ua maua i lenei ituaiga o siama. O se metotia e fuafua ai le lamatiaga o le faatupuina o fatu fatu, e pei o se angiogram e faaalia ai le i ai o tupe teu i luga o puipui o le tele o gaʻo, e sili atu ona afaina ai tagata, e le aoga tele i le sailia o mea laiti i luga o puipui o tamai vaa. Ma o lona uiga o le faitau miliona o tamaitai e le mafai ona faalagolago i se faʻamautinoaga saʻo. I aso nei, o loʻo faʻaauau suʻesuʻega e atiae ia ituaiga o faʻataʻitaʻiga e pei o le resonance magnetics ma le angiography, lea e sili atu le lelei i le mauaina o faʻamaʻi pipisi i totonu o fafine.

O le a le taunuuga o mea uma o loʻo i luga?

Talu ai o maʻi fatu e faigata ona iloa ma le toʻatele oi tatou e manatu faatauvaa i lo latou lamatiaga, e taua le vaʻavaʻai i lou lava soifua maloloina: ia e iloa lelei lou maualuga o le toto ma le cholesterol ma ia mafai ona e iloa popolega. E taua foi le faia o ni suiga i lou olaga, i le taimi umi o le a fesoasoani e faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi. O suʻesuʻega e faʻaalia ai e sili atu ma le 80% o mataupu o faʻamaʻi fatu i fafine e fesoʻotaʻi ma le ulaula ma le soona ola. E leai se vailaʻau e mafai ona puipuia ai faʻamaʻi fatu. Ina ia tausia le ola maloloina lelei, e te manaʻomia se taimi ma se taumafaiga e sui ai au masaniga. I le na o le tuʻuina atu, afai e te le manaʻo e faʻateleina lau fuainumera faʻamamafa, amata ona e tausia lou soifua maloloina i le asō.

Half itula mo se soifua maloloina

E masani ona manatu o aʻoaʻoga faaletino e taulai i le faʻaleleia atili o le soifua maloloina e manaʻomia ai se auala e sili atu ona ese nai lo le faigofie galuega i luga o se ata. Ae o suʻesuʻega e faʻaalia ai e mafai ona faʻaititia le lamatiaga o le fatu fatu i le 40%, e naʻo le 30-40 minute i le aso. O lenei fuainumera ia lava o se mafuaaga lelei. O faamalositino faifai pea e fesoasoani e faamalosia ai le musika o le fatu, faaleleia le mama ma le toto, faalauiloa le tuputupu ae o le "lelei" cholesterol. I le faʻaopoopoga i lenei mea, o le faamalositino e fesoasoani e pulea ai le mamafa, lea e taofia ai le faateleina o le toto ma le faʻaalia o maʻi o le maʻisuka e iloa ai tulaga lamatia mo fatu fatu. Mo le faia o taʻaloga sili ona lelei, matou te fautua e galulue ma le malosi o le 50-80% o lou tino masani. O le polokalame aʻoaʻoga o loʻo tuʻuina atu iinei e aofia ai galuega faʻatotonugalemu i-maualuga ma fesoasoani ia te oe e faʻaumatia 300 calories.

Faamalositino mo lou loto

Mo lenei polokalame aʻoaʻoga, soʻo se ituaiga o savali, taʻavale, uila vilivae poʻo le faiaʻoga e talafeagai. Fai 3-5 i le vaiaso e faʻaopoopo i le malosi o le aʻoga. O uluaʻi laʻasaga o faʻamaʻi fatu e masani ona leai ni faʻaʻailoga ogaoga. O le mafuaaga lena e taua ai le pasia o ni numera o suʻega ua leva ona talavou.

Toto toto

Pe a fuaina le mamafa, e fuafua e le fomaʻi le malosi o le toto maualuga i luga o toto toto i taimi taʻitasi o le fatu. O le lelei o le mamafa i lalo o le 120/80. O taunuʻuga o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia e faapea, a oʻo ina faʻateleina le mamafa (i luga aʻe o le 115/75), o le aʻafiaga o le fatuina o fatu mamaʻi e faʻatuputeleina. Afai e masani le toto o lou toto, siaki faʻatasi i le tausaga. Afai e maualuga le mamafa (120-139 / 80) poo le maualuga (sili atu i le 140/90), e tatau ona e fuaina i masina uma e tolu seia maeʻa.

Le maualuga o le suka i le anapogi

O lenei suʻega e faʻaalia ai le kulūkose, poʻo le suka, i totonu o lou toto i le mavae ai o le 8 itula talu ona 'ai. O taunuʻuga o se suʻesuʻega tele e faaalia ai e tusa ma le 1.5 miliona maliu mai faʻamaʻi fatu ma maliliu 709,000 o le paʻu na mafua mai i maualuga maualuga o kulukose. O le toto toto maualuga e le tatau ona sili atu i le 99 mg / dL. O tamaitai e leai ni aʻafiaga e aʻafia ai e tatau ona faia lenei suʻega i le 40 o ona tausaga. Afai o mea e masani ai e masani, e tatau ona e toe faia faʻataʻitaʻiga i nai tausaga uma. Afai e maualuga le maualuga o le suka, toe fai le suʻega i le ono masina.

Cholesterol

I le taimi o lenei suʻega o le toto, o le cholesterol maualuga maualuga (ie, "lelei"), cholesterol maualalo maualalo (ie, "leaga") ma triglycerides (o le gaʻo e fesootai ma le oona, maʻisuka ma le toto maualuga) ua fuafuaina. O maualuga maualuga o le cholesterol maualalo maualalo e mafai ona oʻo atu ai i le fausiaina o paʻu i luga o puipui o vaʻa, aʻo le maualuga o le cholesterol maualuga e fesoasoani e aveese le gaʻo mai le toto i le ate i le mea e vaelua ai. O lau aofaʻi maualuga o le cholesterol e tatau ona i lalo ifo o le 200, ae le tatau ona sili atu i le 100 le maualuga o le cholesterol o le cholesterol, ma le maualuga o le cholesterol e tatau ona i lalo o le 150. Afai o mea uma e masani, e mafai ona faia se suʻega toto mo le cholesterol i le taimi e tasi lima tausaga. Afai latou te tausia, e fautuaina e fomaʻi le faia o se suʻega toto i le tausaga.

Faʻafouina o le Protein

O lenei suʻega toto e fuafua ai le toto o mea e maua mai i le protein faʻamausaliina, o se faailoga lea o gaioiga mumusu e fesootaʻi ma se faʻaopoopoga o le aʻafiaga o le maʻi fatu. O lenei suʻega e taua tele, e pei o le afa o fatu faʻafuaseʻi e tupu i tagata ei ai tulaga maualuga o le cholesterol. O se suʻesuʻega e tasi ua faaalia ai o maualuga maualuga o le protein faʻamalosi i fafine e iloa ai le lamatia o le fatu, e tusa lava pe o le maualuga o le cholesterol maualalo maualalo. Afai o iai oe i le lamatiaga mo maʻi o le fatu, alu i lenei suʻega i le matua pe a ma le 30 tausaga ma, e faalagolago i iuga, toe fai i 2-4 tausaga.

Electrocardiogram

E maua e le ECG se avanoa e iloilo ai galuega a lou loto. Faatasi ai ma le fesoasoani a palota e pipii i le pusa, lima ma vae, e tusia ai e le fomaʻi lagona o eletise e pasi atu i le fatu o le fatu. Faia se cardiogram i le 35 to 40 tausaga. Afai e saʻo mea uma, ona mafai loa lea ona faia le suʻega lona lua i le 3-5 tausaga.

Tofoga faigata

O lenei suʻega e fuafua pe faʻafefea ona togafitia e lou loto ia faʻafitauli, o se faailoga lea o faʻamaʻi e mafai ona maua i le toto. A o savali pe o taʻavale i luga o se lapisi, o faʻamatalaga e uiga i le gaioiga o le fatu e faʻamautuina e ala i eletise o loʻo pipii i le pusa ma se masini eletise mamafa. Afai e vave ona e lelava i taimi masani masani, e tatau ona e pasia se suega faigata.

5 masani e leaga ai lou loto

A oʻo mai i le faʻaitiitia o le lamatiaga o fatu fatu, e oʻo lava i ni suiga laiti

i le ala o le olaga e taua tele. E ala i le tausia o tagata uma o siomia oe, e masani ona galo ia te oe ou lava manaʻoga, lea e mafai ona iu i le atuatuvale. Ua lauiloa o le atuatuvale ma le le lelei ma le leai o se gaioiga faaletino o se mea taua e aafia ai le atinaʻe o maʻi fatu. O le mea lea, i se suesuega na faia e saienitisi i le Iunivesite o Florida, na maua ai o le atuatuvale popole e faateleina ai le lamatia o le oti i tagata mamaʻi e maua i le fatu. Afai e amata ona e atiina ae ni masaniga e fesoasoani ia te oe e taulima ai popolega ma popolega, o le mea lea i le lumanaʻi e mafai ona e aloese mai le atinaʻega o faʻalavelave masani. I aso uma, saili se taimi mo faʻamafanafanaga faʻaalu, ia 10 minute o le mafaufau loloto poʻo se tamoe i totonu o le paka.

E te 'ai gaʻo leaga

O le tele o tamaitai e pipii i meaʻai e maualalo le gaʻo ma o lea e faalagolago i luga o kuki paʻu, masi, kulimi kulimi - o meaʻai uma e aofia ai le tele o kalori, ae maualalo le taua. O le filifiliga aupito sili ona lelei o le faʻaogaina lea o se gaʻo faʻaititia o gaʻo mama (tameseed, olive ma nut butter) ma gaʻo susu (o iʻa gaʻo, e pei o lemoni, faʻapea foʻi ma nati, salu, sima ma le suauʻu suauʻu); o nei gaʻo e fesoasoani i le tuʻuina atu o le cholesterol ma mafua ai le lagona o le maofa. Taumafai e maua le 30% o le aofai o calories ma gaʻo maloloina ma itiiti ifo i le 7% - faʻatasi ai ma susu (gaʻo susu, oloa gaʻo mūmū ma pata). Aloese mai le faʻaaogaina o gaʻo (meaai falai, afifiina o meaai, margarine). E maua mai i gasegase o fualaau faisua, ole suauu gaʻo, e faʻaititia ai le maualuga o le cholesterol ma maualalo le cholesterol maualuga.

Tou te talitonu o masani leaga e faʻamalieina e

Faʻamolemole, ae o le mea moni e te 'aina le tele o fualaau aina ma fualaʻau e le faʻapea o le ulaula ma le leai o se faʻamalositino e le afaina ai lou soifua maloloina i soo se auala. E tatau i togafitiga taʻitasi taʻitasi ona togafitiga faʻaese, o le a fai mai fomai.

E te le 'aina meaʻai susu

O se suʻesuʻega talu ai nei a le au Saienisi o le Iunivesite o Harvard, na faaalia ai o tagata na faʻaaogaina susu susu susu ma yogurt e sili atu ma le 3 taimi i le aso, 36% le itiiti ifo e ono maua i le toto maualuga nai lo i latou na faʻaumatia le itiiti ifo i le tasi le tautua. O le mea moni lava, o le maualalo o le calcium i lau mea taumafa e totogi mo le mama calcium o maso masei o arteries, lea e tau atu i lo latou vavalalata ma faateleina ai le mamafa, ua faamalamalama mai e tagata atamamai. O le faʻaaogaina o le calcium ma meaʻai faaopoopo e le mafai ona tutusa ma le mea e fai, talu ai o meaʻai susu e aofia ai foi le potassium ma le magnesium, o minerale e fesoasoani e faʻaitiitia ai le toto.

E te le o faitauina ma le totoa ia igoa i luga o oloa

E mafai ona e siaki le aofai o calories, mea gaʻo, ae le gauai atu i isi fuainumera. O le tele o meaʻai na faʻafefiloi ma siaki o loʻo i ai se aofaiga tele o le sodium. Ma e tusa lava pe maualalo le kalori, latou te afaina pea i lau toto toto. Taumafai e taofi le faʻaaogaina o le sodium i aso taitasi e le silia le 2,300 mg. E le gata i lea, afai o le maualuga o le kulukose i lou toto ua faateleina, e tatau ona e gauai atu i le aofaʻi o gaʻo. O le mea lelei, o le oloa e tatau ona aofia ai le itiiti ifo ma le 20% o le taumafa fautuaina i aso taitasi o gaʻo kulimi ma ia le itiiti ifo ma le 5 kalama o fiber. Ma le mea mulimuli, aloese mai le 'aiina o meaʻai ma gaioiga o le gaʻo-gaʻo (poʻo le gasegase), ma ia manatua e oo lava i na meaai e aofia ai le 0.5 kalama o le gaʻo gaʻo, o le igoa e mafai ona taʻu mai e leai se mea .