O meaai e tatau ona 'ai ma vave saunia.
Ae paga lea, o le fuainumera o oloa e faʻamapulaʻaina, o lea e tatau ai ona e faʻafesuiaʻia le tulaga oi ai nei.
Ae o le meaai mo le susu e tatau ona le gata i le leaga o le tamaititi, ae faapena foi ona vitaminini, lea e mafua ai le tele o faafitauli, aua e toetoe lava o fualaau faisua ma fualaau aina e togafitia i le togafitiga o le vevela.
Ina ia lelei le puipuia o mea aoga o oloa, o se manatu lelei le faatau o se kuka kuka, lea e suia ai le tofo.
E masani lava, e fautuaina e fomaʻi fafine fafine e fafagaina, faʻateleina meaʻai i aso taitasi nai lo le taimi muamua, calories (300-500 calories). Mo le tele, o le sili ona lelei o le 2000-2200 calories. O le mea moni, o le tele o kalori e manaʻomia e mafai ona fesuisuiaʻi, e fuafua i le maualuga ma le mamafa o le fafine ma ia tusa ma le 1800-2700 calories i le aso. O lenei faʻatusatusaga e faʻatatau i luga o le tele o susu o loʻo 'aina e le tamaititi i le aso.
A o faagasolo lea vaitau, e tatau ona faʻaitiitia le faʻaaogaina o meaʻai gaʻo ma suamalie, i aso uma e taumafa ai susu: yoghurt, susu, sisi.
Faailoa i le taumafataga fualaʻau, aano o manu, iʻa, moa, fuamoa, nati.
E manaomia foi fua; ma aua nei galo leisi, cereals, falaoa.
O le a se mea e tatau ona e 'ai pe a fai le susu, ina ia oʻo i le maitaga ma le lactation, e le faʻamamaina le calcium mai ponaivi? O lenei mea e manaomia ai oloa e aofia ai le calcium. Ole fua ole aso fautuaina mo se tamaitai tausi maʻi e 1600 mg. O le kesi e maua i le kapeti paepae masani ma le broccoli, sardines, oranges, almonds, cheese, tofu. Ae ia faaeteete i nisi o oloa-e mafai ona latou maua ai ni allergies e le gata i le tina tausimai, ae faapena foi i le pepe. O le mea lea, a maeʻa ona mataʻituina, e tatau ona vavae ese nei meaʻai mai meaai. Ae talu ai ona e le mafai ona e faia e aunoa ma le calcium, e tatau ona e faʻatau se sauniuniga e aofia ai le calcium. Ae peitai, ia gauai atu i le mea moni o le calcium o le a na o le vailaʻau D, magnesium ma le zinc. O le mea lea, pe a faʻatau le fualaau faasaina, vaai pe iai ni elemene oi ai.
Faatasi ai ma le taumafaina i aso taitasi o fualaau aina ma fualaʻau, o le a maua e le tino o le tina ia vitamini talafeagai. E tatau ona maitauina, mo le atinaʻeina o le pepe ma lona faʻaleleia lelei o le tino, o le vailaʻau D e taua tele, lea e maua i iʻa, fuamoa, susu, cheese ma le pata. O le mea lea, i le taimi o le fafagaina, aua nei galo e uiga i nei oloa.
Ae o le taumafaina o kofe, sukalati, koko-aʻafiaga leaga i le tino o le tamaititi e le faʻaalia. O le mea moni, afai o se tausisoifua tina e faʻasaina le faʻaaogaina o kofe i lua ipu i le aso ma afai e le faʻaalia e le tamaititi le popolega, moe lelei.
O meaʻai suamalie, mo se faʻataʻitaʻiga, aspartame, e le o se mea e lamatia ai le lapatai o fafine, e ui lava e leai se aoga mai ia latou. Ae afai o se pepe e iai se faʻamaʻi e pei o phenylketonuria, ona vavaeeseina lea o le aspartame, e pei o le aspartame o loʻo i ai le phenolanin, ma faʻalauteleina mea o loʻo i totonu o le tino o le tamaititi e mafai ona faʻatuai ai le atinaʻeina o mafaufau.
O le faʻainuina o le pulega e taua tele. O se tamaititi laitiiti e manaʻomia se vaiinu faaopoopo, lea e tatau ona inu le tina tausi maʻi i le vai, vai. Taumafai e inu i le 8-10 ipu tioata vai i le aso. E ui lava e le o se faafitauli i le taimi o le susu. E le gata i lea, o le toe faʻaleleia o le vai e manaʻomia mo le masani ai ona fafagaina le pepe.
Ua finau tagata popoto faapea e leai ni meaʻai e mafai ona mafai ona fai atu ma le mautinoa e faʻasaina nei oloa. O nei mea uma o se tagata lava ia o le a saʻo le faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi.
Ma mo sauniuniga o meaʻai, e le tatau ona e 'ai meaai falai. Mo meaʻai a manu ma cutlets, e mafai ona e saunia le ipu e pei ona taua i lalo: fasi pipi e faʻavaivaia, sina masima, pepa ma afifi ese fasi pepa taitasi i le pepa. Lafuina i luga i le tafele ma le aniani, afifi. Cook 45-50 minute i totonu o le ogaumu poʻo le steam.
Afai o oloa e masani ai - pasta, araisa, buckwheat, pateta pateta ua le lava, taumafai e faʻafefiloi le keke ma le araisa i vaega tutusa, fufulu mama aʻo leʻi kuka. Faʻasalaga vave le aniani gaʻo ma kāloti, o nei mea uma i totonu o se fagu ma se faʻailoga i vai. E te le iloa le matagofie o lenei mea. E mafai foi ona faateia le tofo o se paluga o fualaau aina lelei.
E sili atu le lelei o le meaʻai e faaaoga ai ituaiga eseese: puaa vela, puaa paʻepaʻe (sili atu ona faʻafefete pe fai ni aano o manu), laulaufaiva.E aoga tele foi iʻa e maualalo le gaʻo (pike-perch, cod, carp, hake, ma isi); latou sili atu i weld.
O le aofaʻi o le protein i le meaai e tatau ona faʻalauteleina. Mo lenei sisi ma le sisi o le a faia. E le tatau ona 'aina faʻatau fualaʻau ma meaʻai susu, fai ni keke keke, palu le kuka, kuka kuka susu e aunoa ma le suka. Afai o le susu o le povi i le fafagaina o se tamaitai tausi maʻi e mafai ona mafua ai se faʻafitauli o le maʻi i se tamaititi, e sili atu le faʻaaogaina o meaʻai susu (kefir, susu susu, yogurt, ma isi mea), gaʻo susu ma gaʻo susu.
E tatau ona i ai i totonu o le mafuaaga o le tina tausimai le fiva, lea e faʻaosofia ai le tui o le intestinal. Ina ia faia lenei mea, o se meaai i aso taitasi e tatau ona aofia ai se aofaiga tele (pe tusa ma le 400 g) o fualaau faisua fou (kukalati, zucini, beets, paukini, ma isi mea), 300 g o fua, vine (apples, cherries, pears, plums, currants, gooseberries), suamalie, sili atu ma le pulupulu. E le manaʻomia le 'aina o fualaau' aina (sei vagana ai faʻi) ma fualaau moli ma le lanu mumu. O le Cellulose e mauʻoa i saito, buckwheat ma oatmeal (e tatau ona suia meaʻai), o le falaoa e lanu uliuli aemaise lava fualaau mamago (palu, apricots mago).