I le lalolagi faʻaonaponei, o le faafitauli o le mamafa o le mamafa e aoga e le gata mo tagata matutua, ae mo talavou foi. O le faafitauli pito sili ona taua, o le tauleʻaleʻa o mea leaga uma lava e foliga mai e matua tiga lava. Ma o le taimi lava e iloa ai e se talavou e le fiafia o ia i lona mamafa, ua amata loa ona ia faia ni ituaiga o suesuega eseese i lona tino ina ia aveesea ai kilokalama leaga.
O le tele lava o taimi, e filifilia ai e le au talavou ni fua puipui o le aveesea o le mamafa: o fualaau faapitoa, o meaʻai eseese (e aofia ai ma le mamafa) ma e oʻo lava i le fiaaai. O le a le maeʻa le faʻaleagaina o le tino. O le mea lea, e tatau i se tasi ona ave faʻataʻatia lenei faafitauli ma fesoasoani i lau tama ia saogalemu le mamafa.
Mafuaaga o le tele o talavou
Ae e te leʻi amata foia le faafitauli, e tatau ona faʻamatalaina lona mafuaaga. I le iloa o le mafuaaga, e mafai ona e filifilia le auala sao. E taua le manatuaina i le talavou, o loʻo ola pea le tino, ma e matua vaivai lava.
Faʻasalaga o tala faʻasolopito
O nisi taimi e sili atu le mamafa o le mamafa atonu e mafua ona o le soliga o le tala o le tino. O le mea e leaga ai, i le taimi nei o loʻo i ai le tele o mea e mafai ona faʻaliliu ai lenei mea. E faigofie lava ona masalomia se tulaga faapena. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a amata ona vave le mamafa o le tamaititi malosi, ae i le taimi e tasi na te 'ai lelei ai. E le gata i le solia o le tala o le hormonal e mafai ona tautala i le paʻu ma le paʻu.
I se tulaga faapea, e le mafai e le tasi ona feagai ma le mamafa tele o le mamafa. O le mea lea, e tatau ona e vaʻai i se fomaʻi - o se fomaʻi pe o se endocrinologist. O le fomaʻi o le a taitaia se faasologa o suʻega ma atonu o le a faʻataʻitaʻiina se togafitiga, ma o le a filifilia foi se meaʻai talafeagai. I le taimi lava e tasi o le a tausia pea e le fomai le tamaititi, lea o le a faʻaitiitia ai le le lelei o taunuuga o le leiloa o le mamafa.
Faatasi ai ma le oʻo mai o le Initaneti, o tamaiti matutua o loʻo faʻaitiitia ma nonofo i luma o le mataʻaiga i taimi uma. Ae o le olaga le sogasoga e le afaina ai lo tatou mamafa. Ae le gata i lea, e mafai ona e faaopoopo meaʻai sese: keke, masi, nati, mea inu gaʻo, meaʻai vave. Ma e toalaiti matua e matamata i le afaina o le la tama.
O fea e amata ai?
O le mea sili lava o le iloa o se talavou e le mafai ona vave faʻaitiitia le mamafa. O lenei mea e sili ona matautia mo le soifua maloloina. O le mea lea, e tatau ona faʻalogo le tagata lava ia i se taunuuga lelei ma ia onosaʻi. O le a tele se taimi e faʻaumatia ai kilokalama le tatau.
E tatau ona malamalama o le mamafa e faʻaputu i se vaitaimi umi. O le mea lea, e alu ese e le faigofie tele. O le mafuaaga lena e tatau ai ona atiaʻe se faiga faʻavae, faʻapitoa. Ina ia amata se talavou, e tatau ona faʻaalia le fomaʻi, e tusa lava pe lelei atoatoa lona soifua maloloina.
Meaʻai talafeagai
Ina ia aveesea le mamafa o le mamafa, e tatau ona e sui muamua lau meaʻai. Ae o lea e leai ni meaʻai. O le taumafataga o le a tuʻuina atu ai le ola maloloina o se talavou i lalo o le taufaamatau. I le faʻaopoopoga, o lenei metotia o le paʻu o le mamafa e na o sina taimi, i lenei tulaga e tatau ona maua ai se faʻauiga tumau. I le avea ai o se tulafono, o le mamafa o le a toe foʻi mai lava.
O le mea lea, o meaai lelei mo se talavou e manaʻo e aveesea le mamafa, e tatau ona avea ma se masani masani o le olaga. E manaʻomia foi mo matua ona auai i le tamaititi. O lea e mafai ona e faʻaalia se faʻataʻitaʻiga lelei, ma o lau tama o le a faigofie atu ona faʻafetaui i le meaʻai fou.
Mea faasaina
Ina ia mafai ona leiloa le mamafa, e tatau ona vavaeeseina atoa mai meaai masani ma mea e leʻi maeʻa. O keke, croutons, nati ma isi moa, lea e taoina i mea e puipuia ma mea inu - o le fili sili lea mo le fuainumera. E manaʻomia foi ona 'ai le aano o aano o manufasi, iʻa ma meaʻai.
E tatau ona malamalama o mea uma e le o le vai o meaai. Umi tumu, lemonade, soda, tii ma le suka - o nei meainu uma o le caloric. O le mea lea, e le tatau ona faʻaleagaina i latou, ae sili atu le le faʻaaogaina. Green tea, vai masani ma vai inu - o le mea lelei lea.
Fefaʻailoaʻiga Mea
Aua nei galo o le tino o se talavou e faaauau pea ona tuputupu ae ma atiina ae, o lea e manaomia ai vitamini ma meaʻai (proteins, fat, carbohydrates). Matou te iloa uma o mea inu oona e fesoasoani i le gaʻoina o gaʻo i totonu o le tino, ae afai e te faʻaoga lelei, e mafai ona e maua le tele o mea aoga. O le mea lea, o gaʻo e tatau ona maua mai na o fatu ma fua, ma e le mai fua o le falaoamata o le vao. O pulu popo o loʻo maua i laano o manu ma gaʻo susu, ma o gaʻo o le vodka, o le a le afaina ai le fuainumera.
Porridge, iʻa, aano o manufasi, fualaʻau susu, fualaau faisua ma fualaau aina o oloa ia e tatau ona i ai i le taumafataga a le tauleʻaleʻa. Afai e le aofia ai, e mafai ona amata faafitauli ogaoga o le soifua maloloina: beriberi, anemia ma isi. O meaai le lelei e mafai ona faaleagaina ai le gaioiga o le manava ma le gaʻo.
O le faasologa o le taumafaina o meaai e taua tele. Ina ia faʻaumatia mea e le manaʻomia, e tatau ona e 'ai i le taimi e tasi i ni vaega laiti. E sili le lelei ona 'ai sina mea itiiti i le lua itula. E le tatau i se talavou ona taumafai e lagona le fiaai. A maeʻa, i lenei tulaga, e amata ona tolopo e le tino ia meaʻai, ma o le a faateleina ai le mamafa. Ae e le o lona uiga o se talavou e tatau ona 'ai e tatau ona lafo i le lua itula. O le vaega sili e 150-200 grams.
Aua nei galo e uiga i le vai. E fesoasoani i le faʻafaigofieina o le fesuiaiga o mea. Ma o lona le lava o le a taʻitaʻia ai le mea moni o le mamafa o le mamafa o le a faʻaitiitia malie. O le mea lea, e tatau i se talavou ona inu le itiiti ifo ma le lita o le vai mama i le aso.
Gaoioiga faaletino
O gaioiga faʻale-tino faʻatasi ma meaʻai talafeagai e mafai ona fesoasoani i se talavou e aluese atu kilo kilokalama i se taimi pupuu. O le mea lea, e pei lava o meaai maloloina, e tatau ona avea le taaloga ma vaega taua o le olaga o lau tama. O le mea moni, i lenei tulaga, e le o le uiga o se talavou e tatau ona faʻaalu o ia lava mo le tele o itula i le faletaalo, aua o mea mamafa mo le tuputupu ae o le tino o le a solia.
E sili ona lelei le fiafia i le tietie uila, taʻavale solofanua, taʻavale poʻo le faaseʻe. Afai o ia gaoioiga e le o le fiafia i lau tama, ona e alu lea ma ia i le tennis tenisi poʻo fafo atu o le taulaga e taaalo ai i le badminton, e mafai ona e alu i totonu o le fanua ma taʻalo lakapi. E sili atu, pe afai o se talavou lava ia e maua se mea e fiafia i ai: volleyball, tennis table, pasiketipolo ma isi mea. E mafai ona e lesitala i se siva po o se vaega o mea tau vaalele. E tele naua filifiliga, o le mea autu o le sailia lea o le mea sao.
Lagolagosua tau amio
E tatau ona e malamalama o le aveesea o le mamafa o se faagasologa umi ma faigofie. Mo se talavou e leiloa le mamafa, e sili atu ona faigata nai lo le matua. Na te manaʻomia le lagolago lelei o ona matua. E le mafai ona e tuuaia le tamaititi mo se mea. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe afai na te 'ai se lole poʻo se meaʻai i se meaʻai anapogi pe afai na misia se aʻoga. O le mea moni, e tatau ona e faʻatonuina le tamaitiiti i le ofisa, ae i se faiga faauo ma vaivai. Faʻailoga na o le faʻavaivaia o le manaʻo e faia se mea ma ausia ai sini faʻatulagaina.
Aua e te faitio i lau tama: e le sili atu le mamafa, e le o foliga foi. E tusa lava pe foliga mai ia te oe e le tali atu le tamaititi i ia faamatalaga, e le o lea. O le mea moni, o au faitioga uma i faitioga o se tiga tiga i lona faʻamaoni. O le mea lea, e tatau ona e lagolagosua i lau tama i auala uma ma faʻamalosia mo mea ausia, e oʻo lava i le mea sili.