O tagata e masani ona foia faafitauli ma le mamafa e mafai ona vaevaeina i ni vaega se lua. Muamua o loʻo galulue ia i latou lava i lea aso i lea aso ma lea aso, i le ausia o la latou sini. O isi e fefefe i faigata ma e le aofia ai i se tauiviga matautia ma le mamafa o le tino, aua latou te masalosalo latou manumalo. Tasi le finauga mo tagata faapena o le tino lelei, o le isi, e sili atu ona taua, o le lagona o le fiaaai. Tasi se mea e te fai atu ai o le ae le maua se kesi se tasi sei vagana ua e faia se taumafaiga.
Ina ia malamalama i se tamaloa e sili atu le mamafa o lona mamafa, e leʻi faigofie lava ona maua le gyms e faigofie. I le uma, ina ia ausia le mea e manaʻomia, e le lava le 10-15 minute i le aso, seʻi vagana ai o le galuega i totonu o le nofoaga o le soifua maloloina e manaʻomia ai le tele o mea tau tupe, aemaise lava pe afai e te galue i lalo o se polokalama a le tagata lava ia ma faʻatasi ai ma se faiaʻoga. E toatele tagata e taofi i le mea moni e faapea o le falemaʻi e mafai e isi tagata asiasi ona vaʻavaʻai i le ata mamao mai mea lelei ma faʻasalaga i luga o le taʻavale, elilo ma isi tagata faʻataʻitaʻi.
O le fefe i mea uma o loʻo i luga e matua tele naua e fiafia ai tagata e nofo i le fale, nofo i luga o se nofoa manaia, aʻo leʻi faʻatau atu meataalo, sandwiches ma isi mea lelei. E i ai se fesili, pe faapefea ona leiloa le mamafa, pe afai e leai se taimi, ma le naunau e alu i le falemaʻi? I le tusiga, o le a tatou talanoa e uiga i nisi metotia o le paʻu o le mamafa pe a matamata i le TV.
Aua e te manatu o le a amata lau gau gau, e peiseai o le lavea o se togafiti faataulaitu, ala, o le a e manaʻomia se taumafaiga. Muamua lava, e tatau ona e malamalama e leai se mea e tupu na o ia lava ma e tatau ona e faia laasaga laititi-i-laasaga slimming.
Fesoasoaniga ma fautuaga fesoasoani
O le manaʻoga ma le afaina o le filiga o le a fesoasoani e galo ai le mamafa o le mamafa, tusa lava pe i ai, pe afai e te faʻaalu i afiafi uma i luma o le TV.
- Faʻasaga i mea leaga ao e matamata i le TV e sili ona e fiafia i ai. Manatua kuki, sandwiches, sweets ma tupe meataalo. O nei oloa uma o loʻo i ai le tele o kalori, e 'ai i le po, o le a mafai ona avea ma tupe teu. Afai e le mafai ona e faatoilaloina le manaʻo e faʻatau se mea, ona avea lea o se meaʻai, filifili fualaau aina ma fualaʻau. I se tulaga lautele, e sili atu le tuʻuina atu o le masani o le 'ai i luma o le lau, aua o le a tele taimi e te ai ai nai lo mea e manaomia e le tino mo galuega masani.
- Taumafai e faia ni gaioiga eseese ao matamata i tifaga po o ata TV. E mafai ona e sosolo ou vae, ufiufi le paʻu, liliu lou ulu pe faia ni gaioiga faʻatasi ma ou lima. Ua faamaonia e saienitisi e ala i le faia o taga eseese, ae ao nofo i luga o lea tulaga, e mafai ona e leiloa pe tusa ma le 350 kalori.
- Afai e le o oe le taimi muamua e te alu ai i le gau o le mamafa, ona mautinoa lea ei ai i lou fale se ituaiga simulator, e pei o se uila vilivae poʻo se uila. Aua nei faatagaina i latou e pei o se tautau. A aunoa ma se tele o faigata e mafai ona e lalagaina ma fiafia i le tifaga, ae o lenei tino o le a tau ma isi pauna.
- Aua e te faia oe lava ma faʻamaoniga e le oi ai i totonu lau falemaʻi mea taalo. E oʻo lava i totonu o le fale pito i lalo e mafai ona fetaui i le sulu, le maea poʻo le paʻu.
I le taimi o le pisinisi, lea tatou te le fiafia ai i laʻau suamalie, sukalati, fuʻa ma pia, o le toatele oi tatou e taufetuli i le umukuka e faʻaopopo se mea, ave meaʻai mai le pusaaisa ma toe alu i luga o le sofa. Matou te fautuaina e filifili se mea soifua maloloina e mafai ona taʻitaʻia ai le mamafa o le mamafa.
O nisi nei o nai faʻaoga faigofie, o le faʻatinoga o taimi ao faʻalauiloa, o le a fesoasoani ia te oe e aveesea le mamafa.
- Alu luga o le maea mo le 2 minute. I le aotelega e tatau ona faia ni auala se 4, o lenei mea o le a mafai ai e oe ona faʻaumatia 111 calories.
- Ae e te leʻi nofo i lalo i luga o lau nofoa poʻo le nofoa e te fiafia i ai, faʻapipiʻi mo ni nai sekone lou tino. E tatau ona i ai le 10 cm mai le laʻau o le sofa. Faaalu se minute i lenei tulaga, ona tuu mai lea ia te aʻu ou te nofo filemu. Toe fai lenei faʻamalositino i le 4 seti e leiloa 80 calories.
- Toto i luga o le fola, sii i luga ou vae, faia se 90 tikeri le maualuga, tuu i latou i se tulaga faapena mo le 5 minute, fai le faatofa i le 50 kalori.
- Fai ou lima i se lio faataamilo mo le minute e tasi. Faia se 2 taimi atofaina ma o le ae leiloa le 20 kalori.
- A oe matamata i le ata po o le ata o le tautala, aua e te nofo i luga o le sofa i luga o le sofa, faia ni taamilosaga faataamilo i le fale pe savali faataamilo i le nofoaga. O lenei gaioiga o le a taofia oe mai le 150 kaloli.
- Faʻalogo lelei i sikuea. E na o le 5 minute o nofoa-ups o le a laveaʻiina ai oe mai le 100 kalori. I le taimi o sikuea, e le gata ua susunuina gaʻo susu, ae o muso o totoa ma ogavae e faamalosia foi.
E pei ona mafai ona e vaʻavaʻai, o le fautuaga e faigofie tele, ae aoga tele. Ina ia ausia le taunuuga o ou moomooga, e tatau ona e foia le palasi ma faateleina le uluai avega i lea aso ma lea aso. Afai o amioga e avea ma masani, o le a le pine ae amata mai uo ma uo o le a faʻalogo i le faʻafetai i ou foliga vaaia ma le manatu o se togafitiga faʻataʻitaʻiga e te faia.