Afai o oe i luga o se meaai, ona liliu ai lea o lou olaga e le gata ma faitauina le kalori ma tau ai gastronomic gaʻo. Oka se fiafiaga iinei! E le gata i lea, o lau pele e lagona le leai o se mea, talu ai e te le toe kukaina lana palu falala ma aniani ma patties i Kiev, ma le aʻoga i le kalapu taʻalo ina ia e faʻavaivaia, o le a leai se malosi o taua i le moe. Ma o lau fesoʻotaʻiga e faʻaititia i se talanoaga o taumafataga maualalo-calori ma faʻamalositino fou mo maso o le manava. Taumafai e faʻaalu i le isi vaiaso e sosoo ai ina ia mafai ai ona e fiafia i lau filifiliga ma lau lagolago! O fiafiaga faaletino faatasi ma le tagata pele e le gata ina tuuina atu ai se tauvaga o le fiafia ma se lagona matagofie - ua faamaonia le saienitisi e aoga mo le soifua maloloina. Aua e te fefe e faataitai, faia le eseese i lou olaga vavalalata! Ma e le o toe umi ae e fiafia i le faʻalogoina o le faʻaogaina o mea e masani ona fai i aso uma e fai ai feusuaiga: o le gaʻo vaivai, e faʻamalosi i totonu o vaega o "faafitauli" o le muso, ma o se mea lilo le susulu i mata. E le gata i lea, e mafai ona e galo e uiga i le faʻavasegaina e faʻavavau o calories, ona o le a susunuina mea uma i taimi vevela. Ioe, ma feeseeseaiga i totonu o le aiga o le a taofi: o le ae le maua se taimi mo se mea valea!
Fafagu lau liua!
A manava le manava, o le tosina o loʻo moe. Pe moni ea le moni? O se taumafataga faʻamalosi sauniuni e mafai ona fafaguina le itiiti ifo o le manaʻo nai lo se foliga ma le povoloko, le manogi ma le mafanafana o lou tino pele. O le a le mea e tatau ona tuʻuina atu i le laulau i le aso o le vavalalata? "A aunoa ma le Bacchus Venus e leaga," latou te fiafia e fai mai i aso anamua. O meainu malolosi, e pei o le champagne, vine mūmū, ma le "faʻalogo" i le pia, maua ai le fiafia ma le faʻafiafiaina o le aafiaga. O le fiafia i meainu mama, aua neʻi galo le uiga o le fua. O fuamoa o le seleni o fomaʻi alofilima. O le a latou faamalieina oe ma lau tama peleina e iai aʻafia e manaʻomia mo se po matagi. Fualaau aina suamalie ma fualaau faisua: seleni, aniani, broccoli, pasisa, fuamoa o le citrus, faapea foi ma le avocados.
Fausia se uiga talafeagai: ia sili atu nai lo le faʻamafanafana oe lava ma lou tagata pele! Afiafi. Faʻasolo le taimi e uiga i taʻavale gasegase i le falemaʻi. O lenei po e faʻatali ai oe i le sili atu o le fiafia "malosi"! Afai e te asiasi i se faleteuoloa faatau i aso nei ma toe faʻaleleia au meaaoga uma i le taimi o le afiafi, o le a le faʻaalu sina calori nai lo le taimi atoa o le tino maloloina. O sina mea itiiti ma le maeʻa mo ni nai itula faatasi ai ma feau uma ile fale e aoga: i faaiuga o vaiaso e te saoloto ai! Ina ia mafai ona faia se faatulagaga i totonu o lou faamoega, faʻaaoga metotia tuai o le lalolagi o se lalolagi e fatu ai se lagona faʻalologo e le mafaagaloina: faʻamalamalamaina moligao (faatasi ai ma le manogi o roses, ylang-ylang), aluga vaivai-gūgū ... Folafola atu oe i lenei vaiaso e te le 'ai manulele, aua o se tagata galue malosi e manaʻomia se tele o le malosi! Mo se tui masani, e taua le faatumauina o le maualuga o le suka i totonu o le toto. Afai e faʻaititia le kulūkose, o gaioiga uma ma faʻalapotopotoga e nafa ma gaoioiga feusuaʻiga e amata ona sili atu le leaga. Faʻatau - o le a faʻaaluina e tusa ma le 500 kcal mo le 2 itula; faamamaina fale - 140 kcal mo le 40 minute; fufuluina ma le uʻamea - 150 kcal i le itula, atoa pe a ma le 790 kcal.
Faʻaalu i lenei aso i le fiafia ma le manaia malie!
• Taeao. Amata le aso ma se taumafataga o le taeao, mo se faataitaiga, ma le oatmeal. O lenei ipu, o loʻo tumu i le palatini, o le a tuʻuina atu le faʻagasolo lemu o le malosi i le tino i le gasologa o le aso. Faatasi ai ma le fesoasoani a fusi laʻau faʻatasi ma le meli, ua e faʻalauteleina mea o loʻo i totonu o le testosterone hormone i totonu o le toto, ma o le mea lea, faʻateleina le libido. E le gata i lea, o le pata, o loʻo i totonu o le meli, faʻaleleia le gataifale, ma faʻapupulaina ai foi le taumafaina o le estrogen e le tino. Fiafia i le ipu koko, lea e aofia ai mea e maua ai lagona o le faamalieina ma faʻaleleia lagona. Taofi ile maeʻa o se taeao malolo i luma o le televise, ae le silia le itula.
• Afiafi. Ina ia maua le fiafiaga mai taaloga alofa i aso nei, sauniuni lou tino mo le avega muamua. O le galue e ala i maso o ogavae ma papa o le a fesoasoani i se faʻaoga faigofie. Nofo i luga o ou tulivae ina ia paʻu ma le mālū le kulimi i le mulivae. Sii lemu ae paʻi i le papa o le fola i le itu taumatau ma le agavale o vae. Toe fai 15-20 taimi. Faamalosia musele e nafa ma le fiafia alofa, o le a fesoasoani ia Kegel. Faʻamalosi maso o le perineum pei o loʻo e taofi le urination. Ina ia faʻaleleia le tau o le malosi, ia saunia ni pulou pulou mo le 'aiga o le afiafi. Faatumu pulou mushroom faatasi ai ma aniani falai ma le fasipolo lelei. Fafaga i totonu o le umu. A o le i auauna atu, fufuluina i le greens.
Breakfast: oatmeal with honey + 350 kcal, o le ipu koko + 300 kcal; faʻasalaga ma felilio - 250 kcal mai paaga taitasi. Faʻatasi ma le 400 kcal. Faʻafaigofie aʻoaʻoga - 150 kcal mo le afa itula. Taumafa: mea manogi fiafia + 300 kcal. Faʻatasi ma le 150 kcal. I aso nei, faʻaalu se taimi i lalo o le faailo o le taʻaloga ma le malologa.
• Taeao. Tuʻu le aso i le faamalieina o lou matai. Amata vave i le taeao, saunia o se meaʻai moni a tagata: fugafuga fuamoa ma aniani ma le pipi. O lenei ipu o le a maua ai e le tama le malosi. O lenei mea na maitauina e le tusitala anamua o Roma Ovid (ua uma ona ia iloa se mea e uiga i le valeticism!) Ma le Arapi Arapi-tamaʻitaʻi. Mo oe lava ia faia se omelette ma le cauliflower - o se meaʻai meaai. Fai le taeao i le moega e aunoa ma se laei. A uma le 'aiga o le taeao, fufuluina ipu: e le mafai ona faʻaosoosoina lou tama e lau gutu gutu. O le tulaga "tu i tua" o le sili lea o le malosi e faʻatau ai tagata. E le gata i lea, o le afaina o le afaina o le faafitauli o le tele o tamaitai lalelei.
Afiafi. Ina ia "lulu le gaʻo", alu ma lau pele mo se savaliga. Afai o lau tama o se tagata e fiafia i pia, alu i le fale lata ane e te inu i ni ipu tioata o se mea inu ava. E le gata i lea, o le pia e le na o le ava malosi, o le mea sili lea ona faaosofia. I le ala, ma e mafai ona e faʻafefe se ipu malamalama. Faʻasologa o se sisi kulimi mo pia (aemaise ituaiga meaʻai: Camembert, Monster ma Comte), faʻapea foʻi ma olive ma olive - latou te fagua foi le manaʻo. Faauma se faaiuga fiafia i ni feusuaʻiga mataga. Filifili se tulaga e mafai ona e ausia ai le vaʻaia. Ae, masalo e te manaʻo e faʻataʻitaʻi se mea e le masani ai-faʻataʻoto mai le Kama Sutra? Suesueina o tulaga fou taufaasese, o le ae faʻaaluina se tele o kalori! Breakfast: fua falai +250 kcal; malosi malosi - 150 kaloli. Faʻatasi ma le 100 kcal. Taumafa: O se ipu pia + 300 kcal; aisa kulimi + 200 kcal; se savaliga o le 300 kcal i le itula; sex -150 kcal. Faʻatasi ma le 50 kcal.
Fiafia le lagona!
E te faʻaaloalo i le kulimi kulimi, ae e te faʻaaogaina taumafaiga taua o le a le 'ai tele? O aso nei o lou aso! Manatua e uiga i kalori - aʻo leʻi moe taua, e mafai ona e togafitia oe lava i se 'aisa kulimi (lelei, pe a fai o se sorbet fua ua kuka i ou lava lima!). Fai mai faifeʻau, o le asikulimi e faʻaleleia ai le lagona o le fafine. Musele o loʻo faʻamaonia i le taimi o le pene, e manaʻomia le phosphorus, calcium ma polyphenols. Ma i se meaʻai malulu, o nei elemene e aofia ai.