O le a le umi e te faʻagaloina ai le uiga leaga o se tagata e sili atu i le tuai po o le miti miti e uiga i se matafaga Eleni ma amata ona galue? E masani lava, o le tasi i le tolu kofe kofe ma ni nai itula o le lafoina o lagona e manaʻomia mo le faʻamoemoe. E faʻalagolago lava i le tele o lo tatou fiafia, vaivai, le fiafia. Ae e mafai ona sili atu le vave gauai pe ae nofo i lalo i se tulaga e mafaufau loloto ai. E tusa ma le 20 minute o le faʻaleleia atili o le faia o le faiʻai ma le tolu ipu o espresso, o se suʻesuʻega a le Iunivesite o North Carolina (USA) ua faʻamaonia. O le malosi malosi o le okesene e mafai ai ona tatou mafaufau vave, ae i le taimi lava e tasi e faʻamalieina ai le ulu ma le le mautonu. Muamua le mafaufau loloto i le vipashyanu, i le faaliliuga "o se faaaliga e pei ona i ai", na aoaoina Siddhartha Gautama i le lua ma le afa afe tausaga talu ai. I le taimi lea, o tagata nofomau i atunuu ese na talitonuina lona aoga. Vipashyan e tulaga ese i le mafai ona faia i soo se tulaga - nofoa, tu, ao savali. I le ono masina mulimuli ane, o suiga muamua e vaaia. E sili atu ona latou vaaia mai le itu - o le tagata e toʻafilemu, o loʻo faaalia ai se naunau malosi i le lalolagi o loʻo siomia ai o ia, aua na te iloa le le tutusa o ona lava faafitauli.
Amata ona faataitai vipashyanu faigofie. E na ona e manaʻomia se suʻega lelei ma 5 minute i le aso.
O lea la, o faʻatinoga. O le pale e tilotilo i le taualuga, o le vaaiga o loʻo i ai i ou luma i le vanimonimo, o mata e afa tatala. O vae ua sopoia, o lima ua tootutuli pe gaugau e tusa ma le 15 inisi le umi i lalo o le pute (o le alofilima taumatau o loo i le itu tauagavale, o lima matua e fesootai). Manava manava ma togi ou tauau ao e alu. O lenei ua e lagona ua pei oe o se aū ma i le taimi lava e tasi e matua loloto le toʻa i totonu. Breathe natura e aunoa ma se taumafaiga. Mafaufau i le mānava-faʻasalaga -21 poʻo le 108 taimi e fuafua i le tele o mea e manaʻomia e faʻafilemu ai. O mafaufauga e pei o se vaitafe, e te nofo i luga o le matafaga, ma e te vaʻai i le tafe o vai i totonu. Pe a tulaʻi se manatu, e te le pipii i ai ma aua e te faanatinati e mafaufau i ai, ae na o le matamata. I le taimi lava e tasi, e te le iloiloina i latou ma e le vaevaeina i latou i le lelei ma le leaga. Afai e te matauina e leai ni mafaufauga, taumafai e vaʻai i le tagata e manatu i ai. Tumau i le mafaufau loloto ao tuʻuina atu le fiafia, i nai minute. A e lagona lagona le lelei i totonu o le tino, ia e taulai atu i le nofoaga e sau ai le tiga. Aua le fuaina. Mai lea taimi i lea taimi, faasaʻo lou tua, faʻalautele ou tauau ao e faʻamalosi. Afai e amata ona moe, ia sii ae ou mata mo ni nai sekone. Ma afai e te fiafia tele, vaai i lalo mo sina taimi. O le uiga o le vipashyana o le i ai i le taimi nei. O se tulaga sili ona faigofie, faigofie. E le pa'ū le tagata suʻesuʻe i se faʻaaliga ma e le oʻo i se isi aafiaga faʻapitoa. E taua tele le manatuaina lenei mea mo tagata amata.
O le mafaufau loloto e manaia tele, aua o lou tino e le na o le faafitia ma maua ai le lotogatasi faaleagaga, ae e maua ai foi se malosi fou e tumu i lagona ma le malologa. E mafai ona e mafaufau loloto i le fale ma totonu o le kalapu faʻapitoa mo lesona mafaufauga, ae, o le mea e leaga ai, o nei kalapu e le oi totonu o taulaga ma e oʻo lava i le atunuʻu. Mafaufau loloto i le soifua maloloina, mo le manuia o oe lava ma lou tino, ma o le ae maua i taimi uma le agaga fiafia ma maua le mafanafana ma le faigofie. Mafaufau loloto, i se faaopoopoga, e faamalosia ai le agaga ma e lagona e le tagata le lava o ia lava. O le faia o le mafaufau loloto i le fatuina o le fealofani faaleagaga e mafai ona i ai i le fale, ma e oo lava i tagata o le aiga.