Malosiaga malosi
O le faatinoga o le yoga e le itiiti ifo le gauai atu i le manava nai lo le tulaga o le tino. I le taimi o le faʻaaogaina o mama, e tumau pea le manava o le manava, o le ea e naʻo le pito i luga o le fatafata e salalau. O le auala o le manava loloto e aofia ai le tafe mai o le ea i totonu o le manava, lea e tumu ai le tino i le tele o le okesene.
O le manava malosi ma le faʻamalositino e fesoasoani tele i le taimi o le fanau mai - e toe suia, aveese le popole ma le le mautonu. Afai e tofia oe i se mea, ia e manava loloto - ina ia mafai ona e malolo ao lei faia le taotoga.
1. O se mauga maualuga mai lenei tulaga, lea e fesoasoani e mafanafana ai maso, ma amata ai le tele o faʻaoga o le yoga. Tu i luga, o ou vae e lautele atu nai ou tauau, o ou tulivae e pupuu, o ou tamatamaivae "vaai" sao i luma, o ou lima ua gaugau i luma o lou fatafata. Kuni ou mata, manava manava (A).
Fufulu ma uu ou lima i luga o itu agai i luga, ia e pisi lou tua (B). Exhale ma tu sao luga, piilima ou lima i luma o lou fatafata (A). Taumafai e suʻe le manava loloto.
2. Lagolagoina o tafatolu
O le faʻatulagaga o le a faʻamalosia ai uma maso o le tino. Tu i luga, o ou vae e lautele atu nai ou tauau. O le toe o le vae taumatau "foliga" agai i luma, le itu agavale - liliu i le itu. Tilo le vae tauagavale, tuu le lima tauagavale i luga o le suilapalapa, mata o ifo (A).
O le inu ma luga o le faʻamalositino faʻamalosi lou lima taumatau i luga o le tauau, tilotilo i le taualuga. Faatasi ai ma lou lima tauagavale, faʻalagolago i luga o lou alofilima e lagolagoina (B).
3. Faʻamalositino faʻamalosia le sikuea
O le a saunia lou tino mo le taimi fanau. Tu i luga, o ou vae e lautele atu nai ou tauau, i tua atu oe tuʻuina se faaputuga ato. Tootuli ou tulivae, faʻapala ifo i totonu o se sikuea loloto, nofo filemu i luga o aluga, alofilima pamu i luma o le pusa.
Faanatinati
Moeiini ou mata, manava malosi e ala i lou isu, aʻo e faʻaalu le muso o le fola o le fola (i tafatafa o le vaʻa) ma se seti o faatinoga yoga mo fafine maʻitaga. Taofi i totonu o se mea e manava ai le manava - exhalations. Ona alu ifo lea i luga o fa uma mo le numera 4. Faʻamolemole faʻamolemole! Aua e te faia lenei mea mo soʻo se faailoga o le fanau mai vave.
4. Faʻailoga o se pusi
O lenei faamalositino e mafai ona faia e oo lava i le taimi o le fanau mai. Tutu i luga uma o fa, tosoina ou maso o le manava. Faʻafefe ma punou lemu i tua, tusi le coccyx i luga, mata e sii i le taualuga (A). Exhale ma faataamilo lou tua, oomi lou auvae i lou fatafata (B).
Faʻasaga papa i luga ole mulivae ma malolo mo le manava e tasi - o le faʻamalo (B). Toe fai le faasologa atoa 10 taimi. I le iʻuga, nofo i le tulaga mulimuli mo le manava 5 - faʻamalologa e malolo ai.
Aoao e manava
I le taimi o galuega, taumafai le auala manava faʻamalosi ma masani i le vavalalata (o le a fesoasoani e faʻaalu i le va o taumafaiga). Kuni ou mata, faʻamalulu ou musele, tuu le pito o le laulaufaiva i le pito i luga o le lagi, ma ou alofilima i lou manava. Faʻalūlū lemu ma loloto le manava i totonu o le isu, mafaufau pe faapefea ona oʻo le ea i le tumutumu o le ulu ma ulu atu i le pito loloto o le manava. Exhale e ala i le isu, toso le manava ma tuʻu uma atu le ea.
Ua sopoia laʻau, o laʻau o loʻo i lalo o le manava. Kuni ou mata ma manava loloto e ala i lou isu, e malolo ou musele mata. Taulai atu i le faʻafilemuina o maso o le fola. Faʻaalu malie ma toe faia seti o yoga exercises mo fafine maʻitaga. E iloa e le gata o le yoga e faʻalogo i le tane, ae fesoasoani foi e taulimaina le fefe i le fanau mai.