Ae, o le mea e leaga ai, o le mea moni e masani lava ona tupu, e mamao ese mai le masani a le au atamamai. Ma afai e le fetaui lau tama tama i totonu o vaega ua faʻamatalaina e tagata tomai faapitoa, aua e te manatu o se mea e sese ia te ia, ae na o le fesoasoani ia te ia ia iloa moe. Ma aoao auiliiliga i le tusiga i luga o le "Moemoe i le po".
- Fai se miti o se mea e faamuamua
Tuʻuina o se tamaititi moe, manatua le taua o le atinaʻe ma le tuputupu ae o le pepe o le lelei o le moe ma lona umi. O suʻesuʻega e faʻaalia ai i totonu o le tino o tamaiti e le lava le moe, o le hormone hormone cortisol e maua i se tikeri sili atu. Ma o lona auai i le toto o le tamaititi ua faamataʻuina i le ala mai i taimi uma e ala mai i le po. O se taotoga leaga lea o le le lava o le moe - o se popolega popole - leai se moe. O le mea lea, faʻaeteete ia sili atu ona malolo lau pepe, ona o le moe lelei e faalagolago ile gaioiga, mafaufau, amioga ma le mafai ona aʻoaʻo. Mataʻituina le amio a le pepe, o a faailoga o le moe momoe na te faʻaalia: e le mautonu, vavao, maʻeu ona mata. O nei vailaau o le a fesoasoani ia te oe i le taimi e tali atu ai ma e le misia le sili ona lelei mo se taimi momoe.
- Saunia mo se miti
O le suiga mai le ala ile moe e le mafai ona vave, e peiseai ua tape le moli malamalama. Amata sauniuni mo moe mo le taimi muamua. O faʻataʻitaʻiga faigofie e pei o le massage ma le taele o le a fesoasoani. I le taimi o le aau, taofi le moli, talanoa ma se mimiti i se leo filemu ma filemu. Fufulu lau pepe i ni mea lamolemole, pei o oe faia se masini moli. A maeʻa le tolu vaiaso o ia "faʻatinoga" o le a vave ona momoe le pepe, ma o le a toe faʻafuaseʻi lava ona toe faʻaolaina le po. O le mea lea, i le aoauli o le a itiiti ifo le fia maua.
E taua le tuʻu o le tamaititi i lona moega pe a ala, ae le o le taimi ua moe. Afai e momoe se tamaititi aʻo susu, pe lulu i totonu o se pepe, pe fafagaina mai se fagu, pe a uma, o le a faʻaaogaina ma e le mafai ona moe e aunoa ma ni "fesoasoani." O le taimi muamua e te aʻoaʻoina ai se tamaititi e momoe na o ia, o le vave foi ona ia aoao e toʻafilemu pe a mavae se po e ala mai e aunoa ma lau fesoasoani. Taumafai e momoli le fafagaina mulimuli o le tamaititi i le amataga o auala sauniuni mo le moe. O le mea lea, nai lo le moe i ou lima, o le a alu o ia e moe pe a uma ona e suia lona faʻailoga. Nofonofo i tafatafa o oe, usuina se pese i lau tama-o lou leo, o lou mānava o le a faʻafilemuina ai o ia ma fesoasoani ai ia e moe. Masalo, i le taimi muamua o le pepe o le a tetee, ae ia tausisia pea le faiga o "aoaoga", ma o le a faasolosolo lava ona faʻaaogaina le tamaititi i lenei faasologa o gaioiga. Afai e te amata toleniga i le taimi, o le a le maua e le tamaititi se taimi e toe faaleleia ai masaniga "sese" e fesootaʻi ma le moe, ma o le a sili atu ona faigofie ia te oe ona faatulaga lelei lona moe. Aua le uʻamea pe paʻi i le pepe i le taimi o le moe, e tusa lava pe pei o foliga o se agelu "pe e te manatu e le lelei le pepelo. Tuʻua uma faʻamatalaga o le alofa ma le agaalofa mo le vaitaimi o le faʻanoanoa, aua o se tasi lenei o gaioiga, e tatau foi i le tamaititi ona auai i ai, ma o le mea lea, ia faʻalavelaveina mai le moe.
- Fafaga Fafaga
E ui e leai ni masina se tolu o le tamaititi laitiiti, ia sauni e alu i luga 3 i le 5 taimi i le po. Ae o le faasolosolo malie lava o le numera o fafaga fafaga e tatau ona faaitiitia. Tamaiti e maua ni fafagaina i le po, 'ai e itiiti ifo nai lo mea masani i le ao ma, fiaʻai i le po, ala mai. O se taunuuga, e tatau ona e tu i ni nai taimi i le po e avatu i lau pepe se pusa po o se fagu. O le taimi lava e amata ai ona e faʻapipiʻi le aofaʻi o fafagaina i le po, o le ae ausia o le a 'ai tele le tamaititi i le ao ma taofi le fafagu mai le fiaai. Ae e fetaui i le fai mai o tamaiti e susu susu e ala mai i le po. A o fafagaina le susu o tina, o le lagona o le fiaai e muamua mai, aua o le susu o susu o loʻo faʻaleleia atili lelei. E le gata i lea, o le faʻafesoʻotaʻi ma le susu atonu e talafeagai, ina ia mafai ai e le pepe ona malolo ma moe. O pepe e tuʻuina atu susu ina ia momoe ai, e ono faigata ona moe. Afai e momoe le pepe ao fafaga, faʻaleʻaleʻa ona fafagu lea ona tuʻu lea o ia e moe.
Ae faʻapefea pe afai ...
1) O loʻo faʻamalosia e le tamaitiiti se isi taleni poʻo se pese i le ogatotonu o le po.
Ia alofa, ae ia mausali. Faʻatulaga se faiga faʻapitoa: faitau se tala fatu, pesepesega, fusi, moomoo i le po lelei - ma pipii i ai. Afai e teteʻe le pepe ma e manaʻomia se tala faʻailo, ia e manatua na e malilie e faitau tala faʻailoga ao lei alu i le moega, ae le o le ogatotonu o le po. Fesili i le tamaititi po o le a le mea na tupu, pe o iai ni ana talosaga sili atu.
2) O le tamaititi e alu ese mai le moega, i le taimi e te alu ese ai mai le potu. O faʻamafanafanaga muamua aʻo lei alu i le moega e fesoasoani e sauni le tamaititi mo le moega, i le faaletino ma le mafaufau. Afai e leʻi aumaia e au taumafaiga ia manaʻoga e manaʻomia, ave le tamaititi i le moega ma fai atu ma le mausali: "O lea e tatau ona e moe." Tau lava e le pauu i totonu o le mailei, e le aunoa le aveina o le tamaitiiti le usiusitai i totonu o le moega pepe, aua e mafai ona ia iloa o se taaloga.
3) E fafagu mai le paʻu ma le faʻatupulaia ma amata ona fagua oe.
Faʻaitiitia le matala ma le pisa i le potu o tamaiti. E mafai ona fesoasoani pupuni lautele ma pupuni le malu puipuia. E mafai foi ona e faataitai i le faasologa o le alu i le moega. O le mafuaʻaga o le vave tulaʻi e ono moe mulimuli ane, faʻapea foʻi ma le le lava o le moe i le ao po o le vaelua tele o le moe i le ao ma le po. Afai e ala mai lau pepe i le lima i le taeao, teuina i le vaveao.
5) Massage
Fai mai tagata suʻesuʻe, o tamaiti e folasia ao leʻi momoe moe sili atu. O le maualuga o le gaosiga o le hormone e maualalo, ma o le mea na tupu i le melatonin e tulaʻi mai. Afai e te le o mautinoa o ou gafatia e pei o se tamaʻi tama, faʻaaoga le suauu pepe i luga o le paʻu o le pepe ma faigofie ona oso i tua, lima ma vae; o le a fua mai ai.
6) Faʻateleina le taimi moe
E tusa lava po o le a le matagofie o le manatu atonu e foliga mai, o le mulimuli ane o le tamaititi ua moe, o le itiiti ifo o lona ala, i le mea moni, ua uma ona teuina i le 10 i le afiafi, o le a na o le faateteleina ai o le faafitauli o le toe ala i le po. E tusa ai ma le circadian (o aso uma) o le tino, ua faʻapipiʻiina le pepe e lagona ai le moe ma moe tele ile faatoa vaʻaia - i le va o le 18.30 ma le 19.30. Afai e te misia lenei "faamalama" e lelei mo le moe, o le tino o le a amata ona tauivi ma le vaivai gasegase, ma maua mai ai vailaʻau e faʻamalosia ai. O se taunuuga, o le popolega o le tamaititi o le a osofaia, ma o le a sili atu ona faigata ia te ia ona moe ma e le ala i le po. Afai e foliga mai ia te oe o le 18.30 o se mea e "sili atu ona mamafa," pe a faigaluega matua i le aso, taumafai e tofia se "valaau-off" mo le 8-9 i le afiafi.
7) A aunoa ma se malamalama
Taumafai e faʻaaoga faʻamalamalama uma punaoa mai le mea e mafai ona ala mai ai le paʻu. E tusa lava pe itiiti ifo le tele o le malamalama e faalavelave i le gaosia o le melatonin i le tino pepe, o lea ia mautinoa o le potu e pogisa. Ae mo tamaiti popole ma le fefefe, e mafai ona e faʻaaogaina moli moli pe tuʻu se moli i totonu o le potu pito i tua ma taofi le faitotoa i le fale pepe. Aua le faʻaaogaina le malamalama mai le mata o le komepiuta faigaluega poʻo le televise.
- Mo tausaga taʻitasi
E i ai se tausaga lelei mo le aoaoina lelei o le moe ma le matua pe a leaga le aoga. O le matua o le tamaitiiti, o le tele foi o lona malamalama i tomai fou, tomai, lagona, ma, pe afai e le lofituina le masini mo le moe, o le a moe lemu.
- 0-2.5 masina
Aua e te lagona le eseesega i le va o le ao ma le po, latou te le i maua mai le tele o melatonin. Manaomia le fafagaina soo i le po.
- 3-4 masina
O tamaiti laiti na faia se taamilosaga o le moe ma le ala, ua latou momoe momoe ma le toʻa, itiiti le popole. 4,5-5,5 masina Kroha amata i le "coo" ma taumafai malosi e faʻafesoʻotaʻi ma oe. O se taimi lelei mo le faʻaalia o tu masani o le alu e moe.
- 6-8 masina
O pepe e sili atu ona fiafia i meataalo, ma ua mafai ona nofo i latou mo sina taimi. O faʻavevela i le po e le toe pei o le pisapisao pei ona masani ai, ma e sili atu ona faigofie ma vave ona faʻafilemu se pepe.
- 9-11 masina
E mafai e le tamaitiiti ona sili atu ona popole, aua o le taimi muamua lava na te iloa ai e le o oe o lana vaega, ae o se tagata ese. Ina ia mautinoa oei ai iina, e mafai ona ia telefoni atu ia te oe i le po i loimata, ae o le a faʻafilemu vave pe a faʻalogo i lou leo.
- 12-16 masina
I lenei tausaga, e taulaʻi le tamaititi i le atinaʻeina o tautalaga ma tomai faʻapitoa, e le o faʻapipiʻi atu o ia i ona matua. Faaaoga lenei vaitau e faʻamaonia ai lona moe.
- 17-21 masina
A o faagasolo lenei vaitau, e fesuisuiaʻi le tamaititi i le va o le manaʻoga mo le tutoʻatasi ma le manaʻo e nofo ai i se tulaga o mea ua fai ma vaisu o pepe, lea na mafua ai ona ia lagona le vaivai ma le popole. I lenei laasaga, e sili atu ona lelei le aloese mai le masani i se moe "talafeagai".
Ma tamaiti matutua?
E mafai e le tamaititi ona ala i le vaeluaga o le po ma faʻafetai, pe taumafai e alu i lou moega. O le moe o se tasi lea o vaega sili ona vaivai o le olaga o se tamaititi, o le mea lea, afai e tupu se mea i fafo poo le totonugalemu o le olaga e le mafai e le psyche ona taulimaina, e ono paʻu le moe poʻo le moe foi e le manaia ma faʻafefe. O lenei ua tatou iloa le mea e tatau ona avea ma moe filemu o le tamaititi i le po.