Radisa. O lenei aʻa e talafeagai e tausisia ai le puipuiga masani, ma e tamaoaiga i vitamini C. Vitamin C fesoasoani e tumau ai le paʻu ma e lelei ona lelei, ma i le taumalulu o le a oo mai i le lima. Ma le susulu, o lona lanu. Fai mai tagata 'ai meaʻai e faʻapea o lanu susulu i luga o se ipu, fesoasoani e tau le faʻavauvau ma le le fiafia, fesoasoani e aloese mai le faateleina o le fia ai. I totonu o soʻo se vailaʻau fuālaʻau e ese mai i le tofo, e faʻaopoopoina ai le fiafia tele "zest". O le radisa e sili ona lelei i salakeke ma le masima ma le faʻaofuina mai le kirimi kirimigi.
Peʻa lanumeamata. Matou te avea o se faʻaopoopoga i se salati po o se meaʻai, ma masani ona faʻaaogaina e tagata Amerika pusi e pei o se falaoa. Ma e saʻo, o loʻo i ai le tele o vitamini C, E, K, le mulimuli o vitamini, e manaʻomia mo le soifua maloloina o le ponaivi ma le hematopoiesis masani. O pene e mauʻoa i le potassium, phosphorus, uʻamea, aveese le tele o le vai mai le tino, ma ona o le mea moni e aofia ai le fiva, e vave ona oʻo ai le maofa.
Courgettes. I se fualaau o le zucchini e tusa ma le 200 gramati e aofia ai fualaau o vitamini C, K, i le tele o fiber. E aveeseina ai oloa gaosiolosi mai o tatou tino ma mea oona. O le lelei o Zucchini e aʻafia ai le paʻu o le paʻu ma o se vailaʻau lelei. O se mea lelei lenei mo meaai, e aofia ai le 20 kilokalo i le 100 kalama, ao kukaina e mafai ona faaopoopo i ai fualaau faisua, kulimi mumu, pata, fuālaʻau fuālaʻau. Taumafai e fafaga le zucini i le suauu, o le a matou maua se faʻamafanafanaga lelei o le tele o polotini ma se faʻamafanafanaga lelei o le vitamini.
Paʻu paʻepaʻe. E le tele le vaitamini C, sili atu i le broccoli e tasi, ae tele le fiber. O le mea lea, o le kāpeti ua taʻua o se oloa e maua ai se mea e le lelei ai le caloric, mo le gaosiga, e faʻaalu e le tino le sili atu le malosi nai lo le mea e maua pe a faʻaumatia. Ae o le taua o le kuka o le kapisi e le mafaamatalaina. O le suamalie o kapisi ma le manava susulu e mafai ona faʻaaogaina mo tipi, paluga, masima, salu, mo soupeti, salati ma aemaise lava i le kirimulimi. Fugama fou, e manaʻomia ai sina lafoaʻi, ma i totonu o se pusa poʻo se vaʻa vevela e lelei tele le faʻaaogaina ma lau lau.
Rhubarb. I luga o la matou laulau e le o se mea e masani ai, lelei le onosaia o le tau leaga o le malo o Rusia. Rhubarb e faʻaaogaina mo le fafagaina, e ui lava o loʻo i ai se faʻafiafiaga o le tino, o leʻau o le laau e le sili atu le malosi nai lo le kapisi "veins" ma maua ai se mea manaia ma le manaia. E le gata i lea, e iai le tele o le calcium mo ponaivi, fao ma nifo lelei, ma le vitamini C, lea tatou te manaʻomia i le taumalulu. E sili ona lelei le faʻaaoga o le rhubarb ma le meli po o le suka, e mafai ona e faaopoopoina ni fatu, kulimi kirimiti e faʻafefete le palapala. E mafai ona ulaina laulaau mumu ma o le mea lena e te fiafia i ai.
Artichoke. O le taamilosaga atoa faʻataʻotoga o artichokes e maua, ma fou ma amataga o le tautotogo, e mafai ona e faʻatau i latou i le faaiuga o le tautoulu ma le amataga o le taumalulu. O le laau ei ai sona foliga faʻapitoa tele, e pei o se kalama lanumeamata tele. I lona foliga mai, e mafai ona fefefe mai ni kuka kuka, ae leai se mea matautia i totonu. O le artichoke atoa e faigofie ona faʻafeiloaʻi, e mafai ona faʻaaogaina leaflets e aunoa ma ni mea faʻaopopo. O artichokes e mafai ona faʻapipiʻi i paluga, soupisi, i se fuga mai se manulele, i se fualaau faisua-sisi araisa. O le mea lea, o taumafataga e mafai ona faʻatamaoaigaina i gaʻo kulimi ma fuamini C.
Tipi. O lenei laʻau mumu lauiloa e avanoa mo le faʻatau i soo se taimi o le tausaga, e mafai ona faʻatau i se mea fou, malulu ma mafai ona saunia, ma i soo se ituaiga e mafai ona saunia. E faaopoopo atu i salakeke i le kapisi lanu paepae po o le kalepa kalepa, fai pusa taʻalo, aano o aano o manufasi, paluga, faia o tusitusi ma saula. Ae o le filifiliga pito sili ona lelei, o loʻo i ai lona saʻo, aua o loʻo tumau ai mea aoga uma e puipuia ai le atinaʻeina o faʻamaʻi ma le faʻaleagaina, faateleina le maualuga o le "cholesterol lelei". O se fua faigofie mo fualaau o le: o le paluga ma le kulimi vaivai, suka ma fualaau fou. Ua na o se taufaasese.
Persimone. Faʻatasi le Persimone i le suamalie o fualaau 'aina suamalie ma le lelei o fualaau lelei sili. I le faʻaopoopoga i le fiber ma le vaitamini C, e tele naua le magnesium ma le potassium, e aoga mo le fatu, lycopene, lea e manatu o se vailaau masani i le kanesa ma le koko mo mata. E mafai ona pei lava o lena mea, ma i le tuufaatasiga o paluga suamalie ma compotes, o isi meaʻai, o se fualaau aina mo aano o manufasi ma fuamoa lanu meamata, aua o le paluga lenei ua pipiʻi i pateta pateta.
O le susu e susulu i persimon, o le mea e sili ona manaia, mo lenei mafuaʻaga tatou te faʻapipiʻiina le fualaau aina, peʻa ese mai ponaivi ma pulu, i le tuufaatasiga, matou te faaopoopo 2 sipuni tele o le susu ma le 2 sipuni tele o ice cream ma maua ai se vai maloloina ma suamalie. Iloa e na o le susu o le tino o le a mafai ona gauai atoatoa ai le garotene, lea o loʻo i ai i le persimmon.
Chestnuts. O nei fatu e foliga mai e pupuu i maketi meaai, ma o se tulafono, e mafai ona faatauina mai na o Oketopa ia Tesema, aua le misia lou avanoa. Chestnuts o loʻo i ai le tele o porotini ma, o le mea sili ona taua, o gaʻo gaʻo, lea e fesoasoani i le cardiovascular system ma le masani o le faiʻai. E pei ona faʻaalia i nisi o suʻesuʻega, o le faʻalauteleina o le faʻaaogaina o ia mea, e faʻafetaui ai le tino atoa o le tagata ma faʻaleleia ai le mafaufauga. Ona sosoo ai lea, o le tofo o le fatafata o se mea matagofie tele, sina suamalie ma suamalie. E leai se mea e toso ai, o lea o nei fatu e lelei mo aano o manu ma salati, ma e pei foi o ni meaʻai.
Lanu mumu. O laumei lanumumu, faapea foi ma so o se lapisi, e mafai ona mitamita i le suamalie ma le suamalie ma le tele o fualaau aina. E na o le lanu mumu sesega e iloagofie ai mai lanu masani, e ese mai le manaia pe afai e te faaopoopoina sina sua suamalie laitiiti ma moli moli e fagota, aano o manu ipu, salati fualaʻau, fasi pepa e mafai ona tuʻuina i luga o se ipu meaai. O le teuteuina o le ipu i luga o le laulau fiafia, o le a sili ona lelei, ma o le a manaia.
Launiva. O le 'aina e aofia ai le uʻamea ma le vitamini A, C, o ni antioxidants. O le fualaau aina ei ai le vitamini E, lea e fufulu ai fua, ma o vitamini B12 e faʻamalosia ai le tino o le tino. O le suʻesuʻega talu ai na faʻamaonia ai o le meaʻai e puipuia mai gasegase ma mai le fatu fatu, ma e fautuaina e faʻaaoga 2 pe 3 tautua o le meaʻai i aso uma.
Aluga. O laau na tupu i le 4 afe tausaga talu ai ma na manatu o se vailaau mai le kanesa. E ala i ona uiga lelei, e mafai ona ia fesoasoani i le puipuia o le gaʻo. Faʻaitiitia le "leaga" cholesterol ma faʻaleleia ai le "lelei" e aoga lelei i luga o le aʻau. A uma le kuka, o le aniani e sili ona leaga o latou uiga. E fautuaina le faʻaaogaina o aniani, faʻaopopo i salakeke ma le 'ai fou.
Tomato. E lava le 'ai e 2 tamato i le aso e maua ai le tino ma le vitamini C, ma le afa o vitamini A. E aoga le' aiina o tamato e puipuia ai le kanesa. O Carotene, o le vaega o le vaitamini A, o loʻo i totonu o le paʻu o se tamato, ma puipuia mai le kanesa o le tino. Ua faamaonia e saienitisi e faapea, o le na te aina tumato e sili atu i le 14 taimi i le masina, e faaitiitia ai le avanoa e atiae ai le kanesa.
Ata. O laʻau e tutusa lava uiga e pei o le siʻi. E faʻaleleia ai puipuiga a le tino, faʻaitiitia ai le cholesterol, e mauʻoa i vitamini A, C. E puipuia e puipuia ai le kanesa, aemaise lava le kanesa o le manava. Pe a kuka, e le tele le meaʻai, e sili atu ona lelei le 'ai o le kalaka, faʻasalaga fou i fualaʻau tipi ma faʻaopopo i salakeke.
Kāreti. E tele meaʻai e maua i vitamini A. O aso uma e tatau ona e 'ai i le kalama 1/3, e maua ai le aofaʻi tatau o vitamini A. Afai e masani ona e' aina kaloti, o le a fesoasoani i le puipuia o le kanesa o le pancreatic ma le osofaʻi o le fatu. Kāreti e puipui ai o tatou tino mai faʻamalolo saoloto.
O mea e tatau ona e 'ai ma pe aisea
O le faavae oa tatou meaʻai o le potassium. Ina ia ausia se paleni o le mineral i le tino, e tatau ona faʻaitiitia le taumafa o le masima i au meaai i aso taitasi. O le isi laasaga o le faʻapupulaina lea o le taumafa o le potassium. O mea taua o le potassium o laau toto ua totoina e pei o fatu sa le totōina, leki, fatu totogo, fualaau faisua fou, fualaau aina, o nei oloa o le faavae lea oa tatou meaai. Ma ina ia maua ni taunuuga masani, e tatau ona e 'ai nei mea taumafa mo meaai e maua ai le potassium i le aso atoa.
O le tele o fualaau faisua ma fualaau uma e maua ai le potassium i le fiasefulu ma le faitau selau taimi sili atu nai lo le sodium. O le mea lea, i a tatou mea e 'ai, e taua uma lava i tatou e faʻalautele nei meaai. O pulu, o lanu ua leva ona iloa o puna o le potassium. E manaʻomia ona faʻaaofia i taimi uma au mea taumafa i aso taʻitasi. Meloni o se punavai sili ona lelei o le potassium. E tatau ona e aofia ai se melonini i le tele o taimi i au meaʻai. Mo se suiga, e mafai ona e kukaina ma inu vai. O le tino o le meloni e matua vaivai lava.
Maualuga maualuga o le potassium i le suamalie. E tatau ona matou 'aina uma i le tele e mafai ai, ma faʻaaogaina mo le selau pasene. E mafai ona e faʻamalo le silotilo mamae, sua, ona o lea mea e tatau lava ona e faʻamamāina mai latou.
O le tele o le paluka ma le porotini o loʻo i ai i laumei: o pi masani ia, o sali. Mai lemu - e maua ai sou suamalie ma manaia. I totonu o soupeti e faia i le fale e mafai ona e faʻateleina le mea o le potassium e ala i le faaopoopoina o se pikiapu, pateta, pusa poʻo le parsnip. Mo sandwiches ma saladia a le tagata lava ia, ia faʻapipiʻi pea kāloti kuka, o lea e te faʻaleleia ai mea o le potassium i lau'aiga.
O fua o le avoka e aofia ai le tele o le potassium ma avea o se faʻaopoopoga sili atu i sanuisi, fualaʻau eseese. Auketi o loʻo i ai le maualuga o le protein, taua ma taua aoga gaʻo. A e inuina fualaau fou mai fualaau faisua fou, faʻaopoopo i le fiafia o oe o loʻo tuʻuina atu pea le tino ma le tele o le potassium. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tasi ipu tioata o le karoti e aofia ai le 800 mg o lenei mea. Ma afai e te faʻafefiloi ituaiga o fualaau aina i totonu o le mea e faʻafefiloi, e mafai ona e saunia le taeao, lea o le a sili ona maua i le potassium. O lenei mea mama mama "paluga o popo" o le a faamalieina ai manaoga o le totoga i lenei elemene.
Ina ia tausia le tele o le potassium i totonu o oloa, e tatau ona e kuka pe kuka i luga o le uu i se vaega itiiti o le vai. Aua le faʻaaogaina le potassium i le ituaiga o vailaʻau faʻasolosolo poʻo vailaau oona, e mafai ona taʻitaʻia ai le faʻaogaina o le meaʻai, ma i ni vailaʻau tetele, e ono lamatia ai le ola.
Fualaau faisua ma fua
O loʻo aofia ai le tele o le potassium, filo o mea taumafa ma vai. O vaega autu ia i le taua faasaga i le cellulite. O aso uma lava, e tatau ona e 'aina fualaau faisua 4 i le 6 taimi, ma le itiiti ifo ma le 3 i le 5 taimi e' ai ai fua. Mo se faʻataʻitaʻiga, 1 poʻo le 2 tioata o fualaau faisua fou po o fualaau suamalie, e mafai ona e faitauina mo le 1 poo le 2 salatisi fuamoa. E sili ona lelei na o fuālaʻau fou ma fua. O fua e tatau ona mamae ma pala. E le tatau ona latou faamalulu i le paʻi, ae le o le faaleagaina. E tatau ona e faʻatau le tele o fualaau aina ma fualaʻau e mafai ona e 'ai i le isi aso pe lua.
Mo le puipuia o meaʻai taua, e tatau ai ona teuina oloa o fualaau fualaau aina i se nofoaga malulu ma malulu. Aua le tipiina fualaau faisua ma fualaau aina, aua le pele pe afai e te le o faamoemoe e te 'aina, i le taimi nei. Aua le faʻaaoga fualaau aina ma fua i totonu o vai. E tatau ona fufuluina ma faʻamamā lelei i lalo ole vaitafe malulu mai palapala.
Kuki fualaau faisua seia oo ina latou vaivai, ae aua le faatagaina fualaau aina e leiloa ai le foliga masani. Mo fualaau faisua, o le auala sili e kuka ai o le fagaina lea o le suāuʻu i le faʻaosoosoina pea poʻo le uila. O fualaau aina e tatau ona faʻaaogaina i na o se foliga masani. Matou te fautuaina oe e faʻatau fua i le vaitau o lo latou matutua. I lenei taimi latou te maua ai le tofo ma mea taua. I mea taumafa e tatau ona 'ai fua lelei. O taumafataga taʻitasi e tatau ona tuʻuina mai ma se meaʻai mai meaai masani - e faʻatau ai fuamoa fualaau fou, fualaau fou, salati mai fuālaʻau fou.
I le taimi nei ua matou iloa po o fualaau aina ma fualaau aina ua manatu e sili ona aoga. O fualaau 'eseʻese ma fualaau faisua eseese, e mafai ona faʻamalosia ai le tino i vitamin aoga ma microelements ma fesoasoani i le tino i le puipuia o faʻamaʻi eseese, e aofia ai le kanesa.