O le a le vave e maua ai le mamafa?
O mafuaʻaga mo le mamafa o:
- Faʻaaogaina tele o kofe ma lauti.
- Inuina o le ava, fualaau faasaina.
- Faʻateleina le metabolism.
- Hormonal le lafoaʻi ma le tele o faaletonu endocrine.
E tatau ona ou taumafai e maua le mamafa pe afai e le lava. E tatau ona e mafaufau e uiga i le mea moni e le mafai ona e maʻitaga mo se taimi umi, ma e te vaivai, e le faʻavalea i le masina.
O le lauulu, fao, ma le paʻu e le lelei atoatoa, ona o le paʻu ua pula ma ua mago, ua malepe ma vavae fao, ma ua paʻu le lauulu, malepe ma vaelua. Ua e faʻaititia le faʻamaʻi, o oe, mo se taimi umi ma masani ona maʻi. Ina ia maua le mamafa ma le soifua maloloina, e tatau ona e asiasi atu i se tausi meaʻai ma le endocrinologist. Afai o loʻo lelei lau soifua maloloina, ma e te manaʻo e maua ma tausia le mamafa, mulimuli i fautuaga ile auala e maua ai le mamafa.
E le manaʻomia ona e 'ai tele. E talitonu tagata pe afai ei ai le falaoamata, gaʻo i le tele o mea, ona faateleina lea o le mamafa. Ae o lenei auala o le a e maua ai ni mea faʻaogalua, ma e le faʻateleina ai lou mamafa. I totonu o le manava, o se tele o meaai e le lelei ona nutimomoia, o lea o le ae le lava meaʻai, o le ae le toe manuia. O se fua masani masani e tatau ona 'ai e pei ona e manaʻo ai.
Fai ni meaʻai.
I le va o taumafataga, ia i ai se meaʻai, o meaai o le a sili atu ona lelei. Mea mo se mea taumafa - eseʻese meaʻai tele-kalori, fualaau mamago, fualaau aina, nati. Ma suamalie foi, suasusu ma vitamini, inu i se popo faapitoa ile pati.
Fai se malologa.
Aua le popole, o le a le faʻateleina le maua o le mamafa. Faatasi i le aso, fai se malologa ma nofo filemu mo le 20 minute. O le a sili atu ona aoga e le na o le nofo, ae pepelo, ma o le mea 'ai ma le inu ua sili atu ona uu i totonu o le tino.
Aoao.
O le a se mea e te manaʻomia maso pe gaʻo? Tatou te manaʻomia uma. O le faafitauli o le mamafa o le mamafa e manaʻomia le tufatufa saʻo i le tino o le tagata. Fesoasoani i aʻoaʻoga eseese e le faʻavaivai, e le o umi ma e tele le mamafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o faʻatinoga mo tamaʻi susu, o le a fesoasoani ia i latou ia avea ma tagata matagofie ma lapotopoto.
Tetee mai uiga leaga.
O le faʻaaogaina o lauti, kofe, ava malosi e tatau ona faaitiitia, e tatau ona tuu le ulaula tapaa. O nei mea o le a faʻavavevave ai le gasegase ma faʻaitiitia ai le manaʻo. Ioe, e faigata ona teena, ae o lenei fuataga e aoga.
Le alofa i meaai.
Ia te oe, masalo, ua musuia e se tasi, e tele ma e lelei le 'ai, e leaga? Ona faatau mai lea o faila, aoao pe faʻapefea ona kuka, tilotilo i meaʻai matagofie i ata. Ma i totonu o le umukuka, ia tautau se pepa lautele ma se ata o se mea manaia, ona e le faagaloina ai lea o fiafiaga faaletino.
Taulaʻi i le fiafia.
Faʻafiafia meaʻai, 'aua le' ai vave, 'ai lemu. Ma e le o la latou aofaiga, o mea uma e uiga i meaai. Fai se feusuaʻiga, e fesoasoani ia te oe ia sili atu le lelei, ae le na o le aveesea o le mamafa.
E tele taimi e savali ai ma le le faʻamaoni.
E manaia, o tagata uma o loʻo faanatinati, ma e te le tau faʻanatinati i soo se mea. Ia mafanafana i luga o le moega, o le a le matagofie o le olaga pe afai e te le manaʻomia ona e vave ala.
Taumafai e aua le tilotilo i le fua, o le ae popole, ae e te le manaʻomia. Ma o le fua e le o saofaga i tupe mama.
Fautuaga leaga ile auala e maua ai le mamafa
- Matamata i le TV. O le matamata ma le mataʻituina le TV o le auala lea i le tele o meaʻai. E pei ona faʻaalia i suʻesuʻega, afai e te matamata i le televise mo le sili atu ma le lua itula i le aso, e vave ona e maua le mamafa, faʻatusatusa i tagata e matamata i lona itula poʻo le afa itula. A uma, pe ae matamata i le TV, e te nofo filemu. Metabolism, toto maualuga ma pulupulu e faʻagesegese, ma o se taunuuga, e 20 calories e susunuina i le itula.
- Faʻaaogā vave o meaai. E toʻatele tagata e iai lenei masaniga. Mai le manava o le faailoga e ulu atu i le faiʻai pe ae 'ai, o le mea lea e tupu ai le gasegase. O le mea lea, e tatau ona e 'ai e le itiiti ifo i le 20 minute. Ua faapea mai saienitisi afai e te vave ai meaai, o le a taitai atu ai i le faateleina o le cholesterol, oona, toto maualuga.
- Faʻaeteete i meaʻai. E masani lava tatou te 'ai pe a tatou pisi. I le taimi lenei matou te matamata i le TV, matou te tietie, matou te galulue i le komepiuta, o le auala foi lenei i le mea oona. Matou te le matauina mea matou te 'ai.
- E tele meaʻai anapogi. O le mafuaʻaga o le gaogao o le leai o se taimi mo le saunia o meaʻai maloloina ma soifua maloloina ma faʻalavelave faifai pea. E mafai ona e tuʻuina atu i totonu o se faleaiga meaai anapogi, o se taunuuga, o le ai ai le tele o meaʻai.
- Leai se taimi mo taʻaloga. Afai o loʻo e pisi pea ma e leai sou taimi mo taʻaloga, o lona uiga e le o tuulafoaiina oe. E tele naua ituaiga tagata e mamafa tele.
- Faatasi ai ma tagata gaʻo o le ae gaʻo. E i ai se mea manaia tele e faapea, o le gaogao o le fegalegaleaiga lautele. Ma afai i totonu o lou siosiomaga o loʻo i ai ni tagata o le aiga poʻo ni uo e iai le tele o meaʻai, ona mafai lea e lou avanoa ona pagatia mai le gaʻo e mafai ona faateleina i le 35%.
- Le lava le moe. E pei ona faʻaalia e le au suʻesuʻe, afai e te faʻatusatusaina ata o tagata o loʻo i ai se miti masani, ma i latou na faʻapuupuuina, o lo o maua ai le mamafa o le 3%.
- E le lava le faʻamatalaga e uiga i oloa. E 'ai e tagata a latou meaʻai ma e leai ni faʻamatalaga pe faʻafefea caloric latou. O lenei mea e mafua ai le le lelei o le 'ai ma masani lelei, pe a sili atu le tele o calories e sili atu nai lo mea e manaʻomia.
- Tatalo le taeao. Tagata e 'aina le aoauli atoa, latou te le maualalo le taumafataga o le taeao.
I le faaiuga, seʻi tatou fai atu e vave ona maua le mamafa, mulimuli i nei fautuaga, ma e mafai ona e maua ni futu faataamilo fafine.