O le toʻatele oi tatou o tagata faʻatau tupe faʻatau, o lona uiga tatou te faigofie tele mo faʻatautaia o maketi tau pisinisi ma le faʻaaluina o tupe i oloa i faleoloa. Afai e faʻaaogaina oe i le taulimaina o mea taumafa i supamaketi, alu i le matou aufaʻatasi o le tamaoaiga - ma e le tatau ona e togiina lau ato meaai, ma faʻaopoopo tupe faʻaalu mo oloa i totonu o faleoloa.
O faʻavae o le "tamaoaiga" tau tamaoaiga
Aua le gauai atu i le "togafiti" o fuainumera. "Faatau oloa e lua ma maua se tolu mo se totogi!" - iinei, masalo, o le tele o le mailei lea e mafai ai e tagata e le lava le poto masani ona faamalie. Ae ia manatua: aua o sea "fuafuaga lelei" e masani lava ona natia oloa, o le faʻatinoina o lea mea o le a muta. O lea aua nei e valea e siaki.
Aloese mai tastings saoloto
O le talosaga e tofotofoina le manava e le o se faʻaalia o le fiafia o maketi. Ua maitauina o le tele o tagata pe a uma le suʻega e lagona le tatau ona faia se isi faʻalauteleina o le paketi mo oloa i totonu o faleoloa, ma o tau mo le oloa na faʻatūina ua fai si laʻititi. E le mafai ona teena le manogi o le mea fou? Taumafai, viia, ma le mafaufau lelei!
Faʻamanino faapitoa tau mai le faletupe
O lisi o lisi o loʻo tuʻuina i luga o faleoloa meaai e mafai ona fenumiai i nisi o taimi: atonu e mafua ona o le le amanaia e le au faatau, ma o latou faamoemoega faalilolilo. E tupu foi o le faʻamatalaga e uiga i le faʻaitiitiga i luga o nisi oloa e leʻo tusia i totonu o le komepiuta. Ma, i le faʻamafolaina i luga o se faʻamalama faʻapitoa mo le faʻaitiitiga o le tau, e ono lamatia ai oe e totogi i luga o le tinoitupe le tau masani o se oloa. Aua nei e lagona le maasiasi - siakiina ma le aufaipisinisi mo tau mo meaalofa faapitoa, ma afai latou te sili atu i le folafolaga, aua le faatuai e teena le le aoga aoga. O le tagata faʻatau e saʻo i taimi uma!
Aua nei faʻavave taimi e savali ai i laina
O le tulaga o soʻo se faleoloa ma paketi tau mo oloa i totonu o faleoloa ua fuafuaina faapitoa i se auala e mafai ai ona e faʻaleagaina i luga o fata ma faʻatau faaosoosoga mo le umi e mafai ai. O le mafuaaga lena e sili atu ai ona aoga oloa (susu, fuamoa, masini) i le nofoaga e sili ona le talafeagai, lea e mafai ona ausia i le na o le pasia o fata ma taugata taugata. E iloa e maketi: o le tele o le taimi e te faʻaalu ai iinei, o le tele foi lea o tupe e te faʻaaluina. O le mea lea, aua nei e savali i lalo o vavae, e oʻo lava i le vavaeeseina o le ala, ma aua nei faaosoosoina e te tu i le laina i le resitala. E tusa ai ma fuainumera, o le tagata faatau e faʻaaluina le tusa ma le 5-7 minute i sea laasaga, ma, i le avea ai o se tulafono, ua lava lenei taimi e faʻatau ai le faʻatau mai o se mekasini e le manaʻomia, se keke, se sukalati.
Vaavaʻai vaʻaia i fata
O se auala lauiloa lauiloa: o le tau sili ona taugata, ma o le mea lea o le sili ona aoga mo ituaiga faleoloa o oloa o loʻo i luga tonu o mata. Aua e te faʻavalevalea e tilotilo atu i luga o fata: e foliga mai, o tau mo oloa faapena o le a e fiafia ai. Tupe faʻaalu tupe i luga o oloa i totonu o faleoloa o se faʻaola moni lea o au tupe ma le malosi.
Tulafono mo fefaatauaiga taugofie
O le manatuaina e faigofie, o le mulimuli ia i latou e faigofie. E na o le pau lava le mea e tatau ona e fuafuaina ai au aogā. Ia siaki i taimi uma siaki. O le a latou manaʻomia oe ia malamalama i le tele o tupe (i le vaiaso, masina) e te faʻaaluina i meaai ma pe o le a le fausaga o nei tupe alu. E tusa ma le 80% o le a maua mo oloa o loʻo i luga o lau laulau i taimi uma (masani lava o le lisi e aofia ai oloa gaosi, falaoa, fuamoa, pasta, cereals, sugar, vegetables, meat). Faʻataʻitaʻiga lelei i luga o le "seti seti" (mo se faʻataʻitaʻiga, suiga i le sili atu o tau o le paketi mo oloa i totonu o faleoloa) o le a fesoasoani ia te oe e tipiina tau o mea taumafa i le 20-30%. E le leaga!
Fai se lisi o tupe faʻaalu tupe i luga o oloa i faleoloa. Taofi i taimi uma, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻapipiʻi i le pusaaisa, ina ia mafai ai ona faia faʻasalaga taimi. O lenei mea o le a mafai ai ona e sauniuni mo se malaga i le faleoloa ma teu ai tupe e le gata, ae o taimi foi e mafai ona e faʻaaluina i se asiasiga lona lua, pe a faʻafuaseʻi ona galo se mea. I le auala, o tamaitai sili ona maelega e faia se lisi faʻatau e faʻavae i luga o le isi lisi, e atagia uma ai faʻamaumauga a le aiga. E matua faigofie lava lenei mea: ao faʻasolo mai oloa mai le tasi lisi, latou te pauu atu i le isi - vave ma i le aofaʻi saʻo. Ma se tasi mea taufaasee. Filifili faleoloa ma maketi, o fea e mafai ai ona e faia ni faʻatau mo le numera maualuga o aitema i lau lisi. E talitonu le au faufautua tautupe o le a faasaoina e tusa ma le 15% o lau tala masani.
Filifili le taimi saʻo e te alu ai i le faleoloa ma le paketi mo oloa i totonu o faleoloa. Ma e sili atu le faʻaalu o lenei taimi e aunoa ma tamaiti ma i totonu o le manava atoa. O le aufono e le o se mea fou, ae, seʻi lava, e toaitiiti lava tagata e ave i le taua. Ma i le leai o se aoga, ua fai mai le psychologists: o se tagata fiaaai ua tumu i se supermarket o se ato o oloa e tusa ma le 15% sili atu nai lo le atoatoa. E faia foi e tamaiti se saofaga taua i otaota, ma o tagata maketi e faapitoa lava le tuʻuina o lole, mea meataalo ma kalati e mafai ona aʻafia mo sina suamalie.
Fuafua se meaai a le aiga mo le vaiaso . E tasi, a maeʻa ona iloiloina le lelei o lenei taʻiala, o le ae tumau pea i lana avā e faʻavavau! Muamua, o le manatu o le "mea e kuka ai mo le 'aiga o le afiafi i le aso" ma o faafitauli e aʻafia ai o le a aluese ma le lamatiaga o le faatauina mai o se mea le talafeagai. Lona lua, o se fuafuaga mo se taimi uumi (o le lisi e faigofie mo aso vaiaso ma nisi meaʻai mo le aiga mo le faaiuga o le vaiaso) o le a fesoasoani ia te oe e teu ai le malosi mo fesootaiga i le afiafi ma e pele i le vaiaso faigaluega.
Faʻasoa i faʻailoga. O le avea ma se pologa o masaniga a se tasi, e aofia ai meaʻai, o se mea taua tele. O le mea lea, faʻatuatuaina le le faasalalauina, ae o lou lava tofo ma le mafaufau masani. O oloa i totonu o le afifiina lelei o lavalava - o latou ituaiga o supermarkets i luga o fesoʻotaʻiga - e le o laʻititi atu i le sili atu o le latou "atamai" i le lelei, ae 5-15% le taugofie. I le uma, o latou tau e le aofia ai tau o le faasalalauga ma le faʻaleleia o oloa.
Faʻatau laititi-televave . O le auala lenei e te faʻatumu ai le ato faʻatau a lou aiga i ni oloa e mafai ona teuina mo se taimi umi: mai meaai ma vaiinu i pepa solo ma isi meaʻai umukuka. Mo le faʻaogagofie, taʻitaʻia le vaega o tau ma le faʻatupega o tupe i oloa i faleoloa ia e masani ona e faia ai ni faʻatau, mo se faʻataʻitaʻiga: fualaau 'aina ma fualaʻau, cereals (cereals, pasta), aano o manufasi, meaʻai susu, ma isi. I le auala, o se fofo aupito sili ona lelei o le faʻaliliuina lea o se oloa siʻosiʻomaga o oloa e pei o nati, fualaau mamago, pulu. Faʻatasi ma la latou fesoasoani le vaevaeina o seti, e le gata ina e saunia meaʻai mo meaai lelei ma le aoga (aemaise lava mo tamaiti), ae ia laveaʻi foi i latou e le o aoga: meataalo, faʻamau, taʻavale.
Suesue ma le faʻaeteete le igoa . O le faʻamatalaga sili ona taua mo oe o le soifuaga ola o le oloa ma lona fatuga. Mai oloa e aofia ai le tele o tagata puipuia, o laʻau e le faʻaogaina, gaʻo vailaʻau ma le hydrogenated, suga faaopoopo (mo se faʻataʻitaʻiga, i totonu o vai) e tatau ona lafoai e faʻafefiloi ai fila, gaʻo fualaʻau, proteins, calcium ma vitamini, o lona uiga, meaai masani.
Taumafa i lau taga ma luga o le vaitau. Fualaau aina-fualaau faisua e matua sili atu ona aoga, fou ma sili atu le malosi nai lo le faaulufale mai i fafo ma o nisi taimi e taugofie. Ia, afai e te manao e alu, ae le o le vaitau, ia e fiafia i meaʻai i lau lava suamalie po o meaʻai tioisa.
Aloese mai le faʻaaluina o tupe faʻaalu i oloa i totonu o faleoloa ia na faʻatautaia nisi gaioiga faaopoopo. A uma mea uma, e le o se faalilolilo: o le moa tilaina aano o manu po o fusi e sili atu le tau nai lo le moa atoa, o le sisi i le tufaina o mea e sili atu le tau nai lo le mamafa mo le mamafa, ma e sili atu le taugata nai lo iʻa e leʻo. O le faʻamatalaga "Taimi o tupe!" e moni mo a tatou meaʻai: afai tatou te mananao e teu tupe, e tatau ona tatou galulue malosi e saunia meaʻai. E le gata i lea, ua leva ona maitauina o se ipu lea na "faaleagaina" e le tamaitai pule lava ia, i le tuuina atu o lona alofa uma ma tausi i ai, e sili atu lona taua nai lo le meaʻai na totoe. Aua e te talitonu ia te au? Fesili i le fale!
Faʻafefea ona teu i meaai lelei ma maloloina
Ioe, na o le manuia o le manava ma le paketi a le aiga mo meaai i faleoloa! O se taumafataga atoa mo le tagata e 1 i le averesi o le a tauititi ifo i le 14 hryvnia.
Hungarian potato soup ma paprika
Meaʻai: 900 g o le suaina o pateta, tipi i totonu o ogalaau tetele; 4 ipu o moa po o fua o fualaau faisua; i luga o le laulau e tasi. se sipuni o le paprika lalelei suamalie, coriander ma le suauu manogi; 1/2 tea. sipuni o paprika vevela; 1 sipuni lapisi lelei; 2 laulau. sipuni o le tipi gaosi; 1/4 tea. sipuni o nutmig; 1 le ipu susu; masima; lanu uliuli eleele e tofo ai.
Sauniuniga:
Vaʻaia i paprika, masima ma coriander ma le pateta e tuʻu i luga o le afi. I totonu o suauu, falai le aniani seia maeʻa. Faʻaopopo i le palu faʻafefe ma kuka i lalo o le tapuni seia oʻo ina kuka le pateta. Faʻaiʻu le soupē i se tutusa tutusa, faʻaopopo le kulimi, nutmisi, pepa uliuli. I le faaiuga o le kuka, sasaa i totonu o le suāsusu ma faʻavela le kuka mo le 5-10 minute.
Chili ma moa ma pi pi
Meaʻai: 500 g moa; 2 laulau. sipuni o le suauu manogi; 1 sipuni lapisi lelei; 1 lelati galati gaosi; i le 1/2 i le taeao. sipuni o cumin paʻu (zira) ma oregano; i le 1/4 ches. sipuni o pepa lanu mumu lanu ma paina; 1 le anoano o pi pi mama; 1/2 le mafai o tamato tipi i totonu o le sua sua; 1/2 ipu moa (fualaʻau) sua; 1 laulau. sipuni o cilantro; masima e tofo.
Sauniuniga:
Vaevae le manulele i le 8 vaega. Uʻu i le suauʻu i itu taʻitasi mo le tusa ma le 6 minute, faʻafeiloaʻi i se isi pesini, ma i luga o le suāuu totoe o fry aniani ma galala mo le 5-6 minute. Taimi i mea manogi, faʻapala mo le isi 1 minute. Faaopopo i ai tamato, pi, susu ma moa. Tuʻu mo le 15 minute. Fafasi i le coriander ao lei auauna atu.
Banana Cupcakes
Meaʻai:
1/2 ipu margarine, 3/4 ipu suka, 2 fuamoa, 1.5 ipu falaoamata, 1 teaspoon. se sipuni o le suka vanilla ma le paʻu tao, 1/4 c. sipuni o suauu ma masima, 1 le ipu o faʻi sisiuni, fualaau mama ma fatu mo teuteuga.
Sauniuniga:
Faʻafefiloi le margarine ma le suka i se mea faʻafefiloi, faaopoopo fuamoa, sukala vanilla, lelei lelei. Faʻafefiloi le falaoamata, taofi paʻu, soda ma masima, faʻaopoopo faʻatasi ma faʻi i le faʻafefiloi o fuamoa. Tuu le paluga maeʻa i keke keke keke, faʻatumu i le sili atu i le 2/3. Pipi i totonu o le oven mo le 40 minute i le 200 ° C seia oo ina lanu enaena. Auauna faʻatasi ma ni meaʻai ma fualaau kuka.
Fautuaga mo se faletua lelei:
O le a mafai ona e faʻalauteleina le ola o se fagu fualaʻau manogi 1.5 taimi, pe afai e te tuʻuina se faʻasalalauga i luga. Nai lo o le kulimi taugata i le kulimi kulimi, faaaoga le susu, faʻafefeteina i le pateta pateta.
Legumes - o se oloa aoga ma le tamaoaiga, i le faagasologa o le kuka, ua faateleina le volume e 3 taimi. Lisi mai pi po o soya e mafai ona suitulaga mo aano o manufasi i totonu o le fua - o le mea e sili ona taugata o tupe faʻaalu. 0.5 kilokalama o lekila e aofia ai vaega e 6.
Faʻafiafiaga fale mo salata e le sili atu ona leaga nai lo le tuʻuina o salakeke: faʻafefiloi 2 laulau, sipuni o fuālaʻau fuālaʻau, nai mataua o le vineta ma soʻo se laau mamago e tofo ai.
A faʻatau mai le greens fou mo le mamafa, lulu lelei ia aveese le tele o vai (ma, mulimuli ane, mamafa), lea e faʻateleina ai le 'au faʻatau.
O le telē o le solo e faia ai se eseesega: o le tele, o le tele o le faʻaosoosoina o le faʻamaʻi i luga. Na sau i le faleoloa mo ni oloa se lua pe tolu? Ave le ato.