Suavai mo le soifua maloloina! I le paleni atoa o vaega o minerale, lea e tatau ona maua e tina ma tina maʻitaga, o se tulaga lelei e faia e le vai.
I totonu o potu taʻitasi o le tino o loʻo faʻaaogaina ai suauu o le minerale e fatuina ai eletise, o le maualuga ma le maualuga o ia mea e fuafua ai lona lelei gaioiga ma faʻamautinoa le faʻaauau pea o faiga faʻavave.
Matou te inuina vai ina ia mafai ai ona faanonoina lo matou galala, ae o le vai e le gata na te faanatinati ai le fiainu, ae o se mea taua, e maua ai le tele o meaʻai e tatau ai mo le faatumauina o le tulaga talafeagai o eletise. O le mea lea, a e inuina le vai e tatau ona e gauai atu i lona tuufaatasiga o minerale, aua e iloa ai le soifua maloloina i luga o le tino.
O le matafaioi o vaega o minerale
O lea, o le a le aoga tele i lenei vai e matua auauna atu ai i tina i le lumanaʻi ma fafine maʻitaga. O le mea moni, e faaopoopo atu i le mama aʻiaʻi, o mea o loʻo i totonu o vailaau oona e taua tele, lea e mafai ona fesoasoani i le faʻatupulaia o le manaʻomia mo i latou i lenei vaitaimi faapitoa o le olaga o se tamaitai.
E mafai ona aofia ai le tele o meaʻai o le mineral, ae sili atu le taua o mea ia e sili ona manaʻomia mo le tino ma o loʻo i ai i totonu o le vai i le tele o mea. E aofia ai le magnesium, calcium, sodium ma iodine. O vaega nei e fa o loʻo i ai i le vai inu, ma e iai se aafiaga taua i le maitaga ma fesoasoani i le atinaʻe lelei ole pepe ma le pepe. O le mea moni, o isi, e pei o le zinc, iron, fluorine, copper, phosphorus, potassium, selenium, e manaʻomia, ae o le mea e leaga ai, e le o maua i le tele o mea i vai oona, ma o le mea lea e le tatau ona tatou faalagolago ia i latou.
O le a le mea e faʻaaoga ai le magnesium? E aofia ai le magnesium i le sili atu ma le afa o le 600 metotia o meaola e masani ona pasia i totonu oo tatou tino ma afai e le oi ai, o lona uiga o nisi galuega e faʻapipiʻiina ma lona auai o le a faʻalavelaveina. E mafai, e fai ma faʻataʻitaʻiga, maso maso, ma, pe a oo mai i le muscle o le tuatoa, e oʻo mai i le faapau pepe ma vave fananau. E oo lava i le tele o le inu o kofe, lea e aveesea ai le magnesium mai le tino, e mafai foi ona avea ma mafuaʻaga. O le masnesium o loʻo matua aʻafia lava i le fausiaina o le cerebral cortex i le vaitau o le atinaʻeina o intrauterine, ma o lona le atoatoa e mafai ona afaina ai le mafaufau o le lumanai.
O aso uma tatou te manaomia ai le tusa ma le 300 mg o le magnesium, ma i tamaitai ao maitaga, o le siʻisiʻi e faateleina i le itiiti ifo ma le 50 pasene - e oo atu i le 450 mg, faʻalelei, faʻamolemole faʻaaoga le vai minerale o loʻo i ai le magnesium. O le masnesium, o loʻo i totonu o le vai, e vave ona faʻaleleia e se tagata ma sili atu le tele na i lo le isi magnesium e maua mai i meaai.
O le vaega lona lua taua tele o minerale o le calcium, lea e sili ona manaʻomia i le fausiaina o se tino fou fou i le manava. E le gata o le maota autu o ponaivi, ae o loo auai foi i le fesiitaiga o lagona o le bioelectric i le faagasologa o le fausiaina o le tino o le tamaititi. O lona faaletonu e mafua mai i le osteoporosis, lea e faʻaalia ai i se isi tausaga mulimuli ane ma le rickets, lea e mafai ona vaaia muamua muamua i tamaiti. E masani lava i tamaitai ao maitaga, o le aafiaga o le maualalo o le tino o le calcium o loo vaaia i foliga o caries ma le vevela o nifo, ona o le tino na te aumaia le calcium mai a latou faleoloa e faafetaiaʻia ai manaoga faateleina, e le gata ona o le tulai mai o se tino fou, ae faapea foi mo le tafe lelei o metabolic processes i le tino o le tina . E manaʻomia foi le kesi mo le totoina o le toto, o loʻo iai le aʻafiaga ma le aʻafiaga o aʻafiaga.
O le aotelega o le tino mo le calcium e 600 i le 1200 mg i le aso, ae a o maitaga, ua faateleina lona manaoga i le 2000 mg. O le masani masani, o le mea e leaga ai, e le mafai ona faamalieina atoatoa manaoga, e mafua ai le tele o faʻamaʻi ma faʻafitauli e mafua ona o le le lava o le calcium. O le le lava o le faateleina o tamaitai i le taimi o le maitaga, e matua taua tele le inuina o le vai ma le maualuga o le calcium. O le digestibility o le calcium mai le vai e maualuga tele ma o le mea lea e taua faapitoa mo fafine e le fiafia pe le mafai ona inu susu. O le mea lea, e mafai ona tuʻuina atu le aofaiga talafeagai o lenei meaʻai i le tino, lea e manaʻomia tele e le pepe.
O le isi mea talafeagai mo le tino o le masatela, lea e masani ona faʻaalia i se manatu sese e matua afaina ai le soifua maloloina. E i ai le taufaamatau o le faateleina o le toto maualuga ma le tele o taumafa, ae atonu o se finauga lea e fautuaina ai tagata faatau e tatau ona e inuina le vai i se mea e itiiti ifo ma le 20 mg o le sodium i le lita. O se finauga valea lea, ona o le tele o le sodium i totonu o le tino e mafai ona mafua mai e le gata i le faʻaaogaina o vai oona, ae o meaai mama foi, meaai kuka ma falaoa. E lua fasi falaisi poo se fasi falaoa e sili atu le sodium nai lo le lita o vai.
E moni foi o le sodium o se vaega sili ona taua ma talafeagai o eletise i totonu o tatou sela, e aunoa ma se mea e le mafai e le tino ona gaoioi lelei. E faʻamalosia le faapaleniina o le vai-electrolyte, ma faʻatasi ai ma le konatela e faia ai se pamu gaʻo-potassium, lea e tuʻuina atu ai meaʻai i potu taʻitasi. O le leai o se maualuga o le sodium e mafua ai vaivaiga i le tino. Ma o iinei o le a mafua ai le fatu o le mataupu - e le mafai ona tele, e le mafai foi ona faʻaaoga le sodium. I le averesi, o se tagata e tusa ma le 14 kalama masima, pe 8 grams, pe 8000 mg o le sodium, ma na o le 4 kalama, poo le 4000 mg, e lava. O nisi taimi e tupu ai ua maitaga, tausia lelei o latou soifua maloloina, faʻaitiitia le faʻaaogaina tele o le masima, ma o nisi tulaga e faʻavaivaia. E taua tele lenei tulaga i le vevela o le tau, pe a alu ese mai le sodium mai le tino, ona tatau ai lea ona inu vai inu vai e toe faʻatumu ai sapalai.
E oʻo lava i le tulaga o le maualuga o le toto maualuga, e le manaʻomia e fafine ua maitaga le faʻatapulaʻaina le tuʻuina atu o le masima, talu ai ona o lona vaivai e mafai ona sili atu ona mamafa e hypovolemia ma, lona lua, faʻalavelave le tafe toto i le tasi. O le tele o vai lelei e aofia ai le tele o minerale sili ona aoga, e pei o le magnesium ma le calcium, e aofia ai le 200 mg o le sodium i totonu o le lita. Ae ui i lea, mo tagata o loʻo galulue i galuega mamafa, tagata taʻaʻalo o loʻo faʻamauina mamafa, e fautuaina e inu vai i le maualuga o le sodium e oʻo atu i le 1000 mg i le lita.
Iodine o se mea taua tele-elemene e tatau ai mo le faʻatinoina lelei o le tino, aemaise lava mo le atinaʻeina o tama. E aofia ai i le gaosia o hormones o le thyroid, lea o le a suia ai le metabolism, popole ma le mascular system, o le totoga, ma, o mea uma lava, e nafa ma le tuputupu aʻe ma le atinaʻega o tupulaga laiti. Ae paga lea, e le masani a tatou mea taumafa ma mo lona taumafaina, i ipu e tatau ona faʻaaoga le masima ioditi. O se taunuuga o lona le atoatoa, ei ai faʻamaʻi o le thyroid gland o le a faʻaalia i latou lava i le faai, aemaise i fafine.
O le manaomia mo iodine mo tagata matutua e 150 mcg i le aso, ae o fafine maʻitaga e tatau ona faateleina le faʻaoga i le 180 mcg, ma tina tausi maʻi e oʻo i le 200 mcg. O le tele o le iodine o loʻo i ai ni ogaoga ogaoga, lea e faʻaalia i le tulaga o le hypothyroidism, faʻaleagaina o fanau ma le mafaufau i le mafaufau, cretinism, ma le faateleina o le olaga faaletino i tamaiti. O le mea lea, e ui i le mea moni o le manaʻo o le tino mo le iodine e matua laitiiti lava, e le mafai ona tatou le amanaiaina lenei faafitauli, lea e matua maaleale ai tina ma tamā o le lumanai.