Suiga i le lalolagi
I le uluaʻi masina muamua, e tupu ai se faʻalavelave faʻaleaga. Ae e tusa ai ma mea e fiafia i ai le gastronomic, atonu o le a leai se mea malie: ona o le toxia, e te le manaʻo i se mea. Peitai, i lenei, o ona lelei. Ina ia faʻateʻaina meaʻai e sili ona leaga, matou te manaʻomia pe a ma le 40-60 aso (na o le tele ma mulimuli i toxicosis). O le mea la pe a uma ona toe faʻafoʻi le fia 'ai, o le ae amata mai le maoaʻe:' aua le tosoina meaʻai vave, ae i luga o le salati i iʻa kuka. Ae mo le pala, o le leai o lou manava i le amataga o le maitaga e le afaina tele ai o ia: i le teori, o le a lava ana mea e teuina. Ae toetoe lava a amata ona faia ni fualaau faʻapitoa mo le maʻisama mo fafine maʻitaga. E aunoa ma le 'ai, e le tatau ona e tuua oe lava: saili se oloa e le afaina ai. E sili pe afai o le susu, iʻa (e le o le telē tele - e faʻapupulaina ai le mercury leaga), i-oloa, meaʻai, meaʻai, fualaau faisua ma fua. O le mea sili e le o le filifilia o "kemisi": meaʻai kuka, pelani ... Faʻamulo lava e uiga i tupe meataalo ma le kamupani. Mea matautia mo oe ma lau pepe o meaʻai foi ia e mafai ona afaina ai: iʻa faʻanoanoa, aano o manu, fuamoa, susu e leʻi faʻasalalauina, sisi ma siaki. I le malolo - leai ni faʻamaumauga! E leai se afaina? Manatua le tulafono: i le muamua masina e tatau ona e tusa ma le 2500 kcal i le aso, i le lona lua - 3000, i le lona tolu - 2700. Ma e le o le tau o le falaoamata, ae ona o iʻa, pata, fualaʻau, palu.
Aofaʻi, ioe sili atu!
E lua e le mafai ona taliaina i soo se tasi o faila. Ae ui i lea, o le lona lua o le tamaititi e tupu tele lona malosi. O ponaivi laʻitiiti e manaʻomia le lava o le calcium, o le faiʻai - i le phosphorus ma le zinc, ma le tino atoa o le pepe - i pulu. O le mea pito mulimuli e sili ona taua: mai 3 g uma o le protein o loʻo e 'aina, 1 g alu i le fausiaina o le tino. Ma e tatau ona i ai uma "piliki" le maualuga. O oloa gaosi susu e faaopoopo atu i meaola taua o manu o le a maua ai le pepe pepe ma le vitamini B. I se faaopoopoga, e faalagolago i luga o le kefir: aoga lacto- ma bifidobacteria o le a puipuia ai oe mai faafitauli i le lomiina, mo se faataitaiga, mai le taʻavale. I le ala, o lea ua amata ona lolomi le fatu o loʻo tuputupu aʻe i luga o se diaphragm, o le mea lea e le faʻasese ai le fatu. Gaoioiga - se ipu susu o se meaʻai mulimuli i le itula ao le i momoe. Omega-3 o gaʻo gaʻo i totonu o iʻa o le a fesoasoani i le pepe e tupu ai le poto. Ma o le uʻamea mai meaʻai mumu ma moa e matagofie ma ola maloloina. O lenei microelement e nafa ma le felauaiga o le okesene mai le placenta, e puipuia ai le anemia o fafine maʻitaga. O oulua uma o le ai ai ni alafau lanu mumu! Ae le gata o sikululili e manaʻomia se pepe. Na te manaomia vitamini, lea e sili ona tele i fualaau aina mata ma fualaʻau, nati, fualaau mamago. O le mea lea, e tele lava ina faʻaumatia oe i fualaʻau fua ma le vali o yogurt. Mai i tauvaga, suauʻu fualaau aina e leʻi faʻamaina: olive, paukini. E tasi le sipuni se tasi aso e matua aofia uma ai ou manaʻoga ma le vitamini E ma gaʻo aoga - o mea aoga amino taua. O le magnesium ma le zinc e manaʻomia mo le faʻalavelave o loʻo maua i le sami, pi, melon ma gourds. Ma ave suʻavaʻava i le mumu o le pata, oatmeal, macaroni mai le saito o le susu. E tutusa lau mamafa? I le averesi, e te manaʻomia se aso 100 kalama o le polotini, 80 kalama o le gaʻo ma le 400 kalama o gaʻo. Faʻaola vave? Faʻaititia le aofaʻi o gaʻo i le 150 g.
Faigofie, ae lelei
O le taimi nei e le tatau ona tatou lofituina le manava. Ole taulaiga faapitoa na totogi i polysaccharides - gaʻo vailaʻau faʻamalosi, lea o le a oʻo lava ina maua ai le malosi. Sini, fatu ma fualaau mamago - o le mea e tatau ona i luga o le laulau! A o le i fananau mai, o se tasi o au galuega autu o le faʻalauteleina lea o le vaivai o le gaʻo. Faatasi ai, e mafai ona e feagai i le tuʻuina atu o meaʻai i le tolu vaiaso aʻo lumanaʻi le aso faʻatulagaina. Ma mo le lua vaiaso - alu i le falaoa mai le falaoamata o le felafolafoaʻi solo. E te le manaʻomia ni calorie faaopoopo mai lau laʻau ma roll roll. Aua le faalagolago i le susu: tele tele le konisini e mafai ona aʻafia ai le aʻafia o ponaivi. Taumafa ia le itiiti ifo i le fa taimi i le aso, ae i ni vaega laiti. I le afa muamua o le aso - meaʻai maualuga-kalori, ma i le lona lua - e faigofie ona eli. Ona e sau lea i le aso pele, fiafia ma tumu i le malosi.
Fualaʻau ma almonds
- 1 le fua o salati
- 1 vine
- 1/2 lanu mumu
- tele alimoni
- pasili
- 1 tbsp. sipuni o le suauu olive
Sauniuniga:
Laʻau o le letusi ma le pasili, loimata o ou lima, ulu (pe afai e mafai ona e faʻaaogaina se moli), peʻe ese le paʻu mai i le lobule taʻitasi. Oti i fasi pepa, ma aniani - mimiti afa afa. Faʻafefiloi mea uma, salter, fufuluina i almond paʻu. Taimi i le suauu olive.
Okroshka ma yogurt
- 1 kukama
- 1 tao tao tao
- 50 g o meaʻai aano
- 1/2 fuamoa masini
- 5-7 Lavela
- gulisi aniani, pi, pasili, basil
- masima
- se ipu malamalama o le yogurt
- • 1 sipuniti o kulimi kulimi
Sauniuniga:
Fualaau aina suamalie mama, tipi i totonu o vavao, salting. Faaopopo i ai le susulu ma le greens. Tipi le aano ma le afa o le fuamoa, faʻafesoʻotaʻi ma fualaau faisua. Liligi lefirini, vaitau ma kirimi kiripulu, faʻaosooso.
Pancakes
- 5 tbsp. sipuni o falaoamata
- 1 fuamoa
- 1 le ipu susu
- 1 tbsp. se sipuni o le suauʻu manogi
- 1/2 ipu vai
- masima
Mo le faʻatumu:
- 150 kalama o le pikaisa ua tipi
- 20 g suauu
- se laulaʻau o le laulaau 50 kalama o sisi
Sauniuniga:
Faʻafei le pancakes. Lisi fufulu, faʻapipiʻi le kuka ma le meaʻai gaʻo. Faʻapipiʻi le paluga i pancakes. Fafasi i le sisi ma tuʻu i le ogaumu, o lea e liusuavai ai.