E aliali mai o le taumafa saʻo ma se avega mamafa faaletino e mafai ai lava ona e faʻaliliu lima o le uati mo le tusa ma le 5 tausaga talu ai! Seʻi o tatou taumafai e faʻaumatia fagulā ma isi pauna - o la tatou polokalame ua fuafuaina mo na o le lua vaiaso.
A maeʻa le tele o suʻesuʻega, e faʻamautinoa ma le mautinoa e le au atamamai o le faasologa o le matua e fesoʻotaʻi tonu lava ma le tele o le kalo (o le tele naua o le fua) ma le leai o se gaioiga faaletino. Ae o le suia o le tulaga i lo matou fiafia, o loʻo i totonu o le mana o soo se tasi oi matou. O tagata atamamai Peretania e tuuina mai se tali i le fesili " pe faapefea ona leiloa le mamafa i le 2 vaiaso e le afaina ai le ola maloloina." Na latou faia se meaʻai e mafai ai ona latou foliga laiti mo le 10 tausaga i le 6 vaiaso. Ae ui i lea, mo tagata amataina, matou te fautua atu ia e taumafai i se polokalame e lua-vaiaso e le mafaamatalaina o le a fesoasoani ia te oe e ausia ai le manaʻoga i se taimi puupuu. O le faavae mo lea lava mea e tasi: i le aso e faatagaina ai e 'ai meaʻai ma le aofaʻiga o le aoga o le malosi mai le 1400 i le 1700 calories. Faʻafetai i le filifilia o oloa, e fesoasoani i le pulea o ia lava ma e le 'ai tele nai lo mea e manaʻomia. O le a le gata ina e leiloa le mamafa, ae e te lagona foi le sili atu ona tautua, matagofie ma tumu i le malosi. E mautinoa o le tele o oloa autu mai lenei taumafataga ua i totonu o lau pusaaisa, ae o le mea sili ona taua o le 'ai lea i le taimi! Seʻi tatou fai atu e le mafai ona faatagaina gaʻo gaʻo pe a uma le 16.00. Aʻo faʻatinoga faaletino, ia tatou taumafai e faia e aunoa ma ni faʻalavelave faʻamalositino i le falemaʻi, o le a lava le savali e le aunoa, e mautinoa o le a le faʻamalosia ai oe e matua suia le masani masani o le olaga. O lea ia e tilotilo ma sauni e vaʻaia vave lau ata fou, sili atu ona matagofie i le faʻata.
Le filifiliga sili
O le galuega autu o lenei taumafataga e le na o le faaitiitia o le aofai o kalori, ae ia tausia foi le aoga o le malosiaga o oloa. Ua faʻamaonia le suʻesuʻeina i ona po nei: o le faaitiitia o le aofai o kalori i le taumafataga e umi le ola. O meaai maualalo ole calorie e faʻagesegese ai le faasologa o le soifua matua, faʻaititia le lamatiaga o faʻamaʻi fatugao, faʻapea foi ma le maʻisuka, maʻi o le fatu, Parkinson ma Alzheimer's. E matua faigofie lava: o se faʻaitiitiga laitiiti i le numera o kalori o se tasi lea o fua o le soifua maloloina ma le umi o le ola. Ma o le susulu o paʻu, malosi ma lelei le puipuiga.
Ia lelei foliga.
25-35 minute i se saoasaoa vave i aso uma e faʻamalosi ai maso o tua ma le manava. O le fuainumera ua sili atu le talavou ma talafeagai. E tatau ona savali ma le malosi e le itiiti ifo i le 5 taimi i le vaiaso. I lenei tulaga, e le gata o le a mu ai au calories, ae o le tua ma le lomitusi o le a faamalosia.
Taumafai e fuafua le numera faʻatatau o laasaga e te faia i aso uma. I le vaiaso muamua, alu, pei ona masani ai. I le vaiaso lona lua, e mafai ona e faaopoopoina le 1000 laasaga mo le 5 aso. O le saoasaoa o le savali e tatau ona faateleina pe afai e te lagona le malosi o le malosi. Afai e manaʻomia, e mafai foʻi ona e alu mo se taʻavale.
O le tino e susunuina le 300 kaloli i le 30 minute o le savali. Ua paʻu le mamafa, aʻo faʻaleleia le toto i le fatu. I le savaliga mo aso e 15 mo le 15 minute, o le aʻafiaga o se fatu fatu e matua faʻaitiitia. Pe a ma le 40%. I le taimi lava e tasi, o le maualuga o le cholesterol lamatia i le toto e maualalo. Faaitiitia ma le mafai ona maua i le kanesa o le susu ma le maʻisuka.
Aua e te amanaia nei fautuaga, e pei o le leiloa o le mamafa i le 2 vaiaso e le afaina ai le soifua maloloina - na o lou malosi. A aunoa ma se taumafaiga ma le manao mo ni taunuuga, e le tatau i se tasi ona faatali.
MENU MO 14 TAIMI.
Le aso 1.
Breakfast: 40g. oatmeal + yogurt, 3 pcs prunes + 1 moli + 4 hazelnuts + se ipu vai suamalie.
Taumafa: 1 apu + 40 kalama o le siisi + 4 apa o hazelnuts + salati laulaʻau.
Taina o le afiafi: susu o le poumalie grilled i le dill, asparagus ma leek.
Le 2 aso.
Breakfast: 3 sipuni tele o le paranesi + 2 sipuni tele o le laisi enaena + 1 h spoon of wheat germ + 2 pcs. 1 sipunipuni o lipseed + 2 h spoonful o lecithin, susu susu ma 3 punetēpu o yogurt yogot + se ipu vai.
Taumafa: o se faʻafefiloi o musulifulu ma le susu susu, salati, tomato + 2 toast + se tamai ipu vai suamalie.
Taina o le afiafi: tuna tuna (steak) ma salati laulaʻau ma pi.
O le aso lona tolu.
Breakfast: 2 keke keke ma le pala + 1 sipuni o le pata pīni + sina salati o fualaau aina ma 1 tbsp o le yogurt.
Taumafa: 40 kalama o pasta, 40 kalama o aano o manufasi, se fasi kekekinisi tao ma le kumumu, oregano ma aniani.
Taina o le afiafi: susu o le susu, lentils, mushrooms ma le salati salati + 1 fua.
4 aso.
Breakfast: Omelette (2 fuamoa ma aniani) + falaoa + sina ipu vai inu
Taumafa: pita ma sisi + se ipu susu o susu susu.
Taumafa: aano o manu ma lanumeamata lanumeamata i luga o le kuka + salati fualaau aina ma le 2 tablespoons yogurt.
Le 5 aso.
Breakfast: 1 tofete ma le pusi ma le susu-susu + 2 fasi apricots ua mamago, laʻau po o mati + se ipu vai.
Taumafa: salati lanu meamata + 60 g sisi kisi + 1 pi + 1 leu olive + olive.
Taumafa: aano o manu ma lentils + 2 aniani + lima o lanu lanumeamata.
Le aso 6.
Breakfast: 20 g ofe oatele + 1 sipunipuni suka + 2 almonds + 100 ml susu susu + se fasi keke o le melo ma le 1 tbsp yogurt.
Taumafa: susu o le susu (sanuisi) + 1/2 avocado + 5 pcs o hazelnuts + watercress.
Taumafa: fualaau faisua.
Le 7 aso.
Breakfast: 2 fuamoa ua tunu + 1 fasi fasi puaa + 1 tamato i luga o le kuka + 2 toasts ma le paranesi + se tamai ipu vai.
Taumafa: susu o le susu ma le tarragon ma lemonati + pateta, kapisi ma le pipi + salati fualaau aina ma le 2 sipuni tele o le yogurt.
Taumafa: falaoa suamalie.
Le aso 8.
Breakfast: pei o le 6 aso
Taʻaloga: pei o le 6 aso
Taumafa: tamaʻi mamoe ma lauʻi, aniani ma vaitau (stew) + 40 go lentils.
O le aso 9.
Breakfast: pei o le 3 aso
Taumafa: 1 sipunipuni pate iʻa + 2 fasi falaoa ma falaoa + laulaʻau lauusiusi lanumeamata.
Taumafa: o le puaa o le puaa, kuka i le sua o le tipolo + kāloti, sana ma aniani mo le teuteuina.
O le 10 aso.
Breakfast: oatmeal with milk + a small glass of juice.
Taumafa: omelet mai le 2 fuamoa, basil ma tamato + fuamoa fuamoa ma le suauu olive.
Taumafa: pei o le 7 aso + 1 fua.
O le aso lona 11.
Breakfast: pei o le 2 aso.
Taumafa: pei o le 6 o aso + o le apu ma le 1 tbsp yogurt.
Taumafa: pei o le 3 aso.
Le 12 aso.
Breakfast: o se keke e iai le 1 faʻi + 1 fasi laau apricots magogo + se tamai ipu susu.
Taumafa: moli, brynza, mint ma pine pine (salati) + keke keke + se ipu susu susu.
Taumafa: o le paʻe paʻe faatasi ma kāloti ma le meaʻai + fuamata suamalie.
Aso 13.
Breakfast: 1 fuamoa + 1 tbsp kukaina ma aniani o le Bulgarian pepper + 1 pita + 1 tamato i luga o le kuka + se tamai ipu vai suamalie.
Taʻaloga: ' aila, pine pine ma le brynza (salati)
Taumafa: pei o le aso lua.
O le 14 aso.
Breakfast: pei o le 3 aso.
Taʻaloga: 'aʻano vao ma le sipisi ma beets + salamata fua i le sua moli ma le meli.
Taumafa: gaʻo moa (1 ipu) + 1 apu tipi ma le kinamona.