E fia se tagata e moe - valu itula i lima o Morpheus? O lenei tulaga faatonuina ua fautuaina e fomai mo o tatou tino. Latou te lapatai atu o le le amanaiaina o fautuaga e mafai ona oo atu ai i se tulaga faaletonu i lagona ma le soifua maloloina. Ae ui i lea, o le taunuuga o se suʻesuʻega talu ai nei o saienitisi Amerika mai le Iunivesite o Kalefonia, e maofa.
Latou te matauina le faitau afe o tagata gasegase. O le tasi vaega o tagata na momoe mai le 5.5 i le 7.5 itula. Lua - sili atu i le 8 itula. Na foliga mai o tagata e momoe mo le 8 itula poʻo le sili atu latou te le fiafia i taimi uma ma fiafia ma malolo. Faaiuga: tusa lava po o le a le tele o tagata e momoe, e taua le lelei o le moe! E masani lava o se moe puupuu ae malosi e mafai ona faafiafiaina se tagata nai lo se moe umi, malolo. E foliga mai ua faalēaogāina le miti mo le valu-itula? Leai. E sili atu le sao i le faapea mai e le o faasaina ni po moe e lua. Ae o le a le mea o le a avea ma o tatou tino pe afai e te le moe e le aunoa?
Afai e moe mo le 2 itula e itiiti ifo:
Brain: O le aʻoaʻoina o faʻamatalaga fou e mamafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, igoa, igoa faʻailoga, numera telefoni. Ua atili ai ona ita le tagata. Suesuega e tagata atamamai i le Iunivesite o Harvard e faaalia ai i le va o le 7 ma le 8 itula o le moe, failele o le faiʻai e "faʻafefe" le faʻamatalaga na maua mo le aso i se taimi puupuu e manatua ai. Afai o oe, mo se faʻataʻitaʻiga, o le aso e auai i vasega i le Igilisi, ona "susulu" ai lea i le po atoa, o mea uma na e aoaoina i le aso na muamua atu i le Igilisi o le a galo le galo.
Tino: Afai e te le moe 2 itula i po uma, o le tino o le a sili atu ona faigofie i le malulu. E iai foʻi se manaʻoga faʻalautele mo laʻau suamalie, o lea e taua tele ai le moe mo se taumafataga.
O le a se mea e tatau ona ou faia ? Taumafai e lava le moe i le faaiuga o le vaiaso. E mafai foi ona e faʻaalu sina taimi i le aso. Afai e moe tolu itula i le aso, o se mea. Aua e te fefe pe afai e aliali mai e te manaʻomia le ono ae le o le valu itula o moe. O nisi tagata e momoe ona e leai se latou galuega. Afai ei ai se aso e te alu ese ai, e mafai ona e moe laitiiti.
Afai e te moe mo le 4 itula e itiiti ifo:
Brain: Mo le faiʻai, o le a sili atu ona ogaoga taunuuga. O se tagata e amata ona mafatia mai se leiloloa o le faʻaaogaina o aʻoaʻoga. E afua ona o le leai o se moe e faʻavaivaia ai mafaufauga lata mai. O le isi faʻataʻitaʻiga o le leai o se onosaʻi ma se uiga lelei (ona o le leai o serotonin, maua ai se lagona o le fiafia).
Tino: I le mavae ai o ni nai aso ma se malologa moe, o taunuuga o le suʻega a le teineitiiti o le a avea ma uiga lelei o tamaʻitaʻi. E faʻaalia lenei mea i le faateleina o le mamafa, faʻateleina le kulūkose (lea o le a faasolosolo malie lava, e pei o le maʻi o le maʻisuka). I le fesoʻotaʻiga ma lenei mea, o le aʻafiaga o faʻamaʻi fatu cardiovascular, aemaise lava, le faʻaleagaina o le myocardial, faʻapupula. O le a muamua foliga mai o se lagona sili atu o le fiaaai, lea o le a suia i le fesuiaiga i meaai. Talu ai o le faʻamalositino o le cortisol - o le hormone o le fiaʻai - o le a faʻasaina.
O le a se mea e tatau ona ou faia? Afai o oe moni mo ni mafuaaga e mafua ai ona moe, amata ona ave le 1mm o vitamini C i aso uma. O lenei mea o le a faʻaosofia ai le faʻaogaina o le tino. Inu le tele o vai e tausi lelei ai lou tino. Aua le inuina le kofe poʻo le kāla pe a uma le 2 i le afiafi. Caffeine e mafai ona fesoasoani ia te oe e te fiafia mo sina taimi puupuu. Ae i le afiafi, e "lavea" le solia o le moe. E le gata i lea, o loʻo galue malosi tele i luga o le loto ua vaivai.
Afai e te leʻi moe lava:
Brain: E masani lava, o se tagata e lagona le vaivai. Ua mafatia o ia mai le manatuaina o le mafaufau. E le mafai e ia ona tetee atu i le taina. Ae peitai, afai o lau uo teine e masani ona ula, e le faapea e le moe i le po atoa. E tusa ai ma se suʻesuʻega na faia i le Iunivesite o Penisilevania, e masani ona toso i le taeao foi tagata na momoe na o le 4 i le 6 itula. Latou te foliga foi ua vaivai i le aso atoa.
Tino: O se tagata e laʻititi nai lo ananafi. Ma, e moni lava! Ole numera o siaki e faʻaititia. Ma e le mafai ona latou vave maua vave, aua e toe faʻafouina i le taimi o le moe. Afai e te leʻi moe lava, o le ae lagona le mafiafia ma fulafula, e pei ona taumafai le tino e taofi le vai. O le ae matua ita tele ma e faigofie ona e lolo atu i se lagona leaga. E masani lava o le moe i le po i le taimi uumi e matua matautia lava. O le tetee o le tino e paʻu malie. O le a sili atu ona e faigofie i siama, maʻi fatu ma le tele o le atuatuvale.
O le a se mea e tatau ona ou faia? Afai e te iloa e le ala i luga i le po, taumafai e fai se taotoga i le ao poʻo le afiafi. O le moe umi o le moe e sili atu nai lo le leai. Taumafai e aua le aveina le taavale. A mavae le 17 itula e aunoa ma le moe, o le tali o le tali e pei o le lemu pe a uma ona inu se tele o ava malosi. Fai se malologa mo se aso pe a fai e masani ona e le moe i le po. Mo se faʻataʻitaʻiga, e fesootaʻi ma le fanau mai o se tamaititi.
Faʻafefea ona faʻaleleia le lelei o le moe?
Muamua: Aua nei fuafuaina ni galuega se tele i le ao. E le mafai ona e faia mea uma, o lea o le ae popole pea. Ma o se taunuuga - le mautonu.
Lua: Fai se lisi o mataupu e leʻi foia i le afiafi. O lea e le tatau ona e ala i le po, ma le popole ua e faʻagaloina se mea.
Tolu: Fai se tafaoga malolo i le gasologa o le aso. I le galuega, aua e te valea e faʻaalu 60 sekone taua e tu i luga mai le nofoa, faʻalautele, tatala le faamalama ma faʻamaʻalo le potu.
Fa: Faʻamaoni - "Faʻasalaga mafaufau" e mafua ai le le mautonu.
Lima: Inu le tele o vai.
Ono: Alu i totonu mo taʻaloga. Faafetai i gaoioiga faaletino, o le moe vave, ma o le a umi le umi.
Fitu: Alu i le moega ao leʻi oo i le vaeluapo. O le vave ona e taoto, o le tele o malosi o le a toe faʻaleleia. I le uma, ua uma ona tatou iloa le tele o le mea e tatau ona moe ai se tagata.
Valu: Ave ese le TV mai le potumoe.