TAI LE LALOLAGI
Laasaga 1: Fafagu i le taimi e tasi. O le ae ofo, ae o le ala i luga i le taeao e sili atu ona faigofie pe a ala mai le tino ona o le masani, "i le masini." Faʻamalosi oe e taoto i le afiafi, ma ala i le taimi lava e tasi o le taeao. A maeʻa ni nai vaiaso o aʻoaʻoga, o le ae maitauina o le tino ua moe ma ala i luga i le taimi e tasi i le tutoatasi, e aunoa ma le fesoasoani a le uati o le uati.
Laasaga 2: O se tolu tusi lea. O le toʻatele o tagata e faimalaga ae leʻi alu i le moega, o lea e tatau ai ona e faʻafetaui i le pulega o le taeao. O le malosi o le mamafa o le vai o le a mautinoa lava le fagua oe. Faʻatasi e le mafai ona e faʻaaogaina i se vevela vevela: o le vevela o le a faʻagesegese ai le faiga o le fafaguina o le tino.
Laasaga 3: Suʻe musika. Faʻataʻitaʻiga musika, e pei ona lauiloa, faʻaitiitia le faʻalavelave, faʻaleleia lagona ma maua ai se aafiaga lelei i le soifua maloloina. Ina ia mafai ona e fiafia i aoga o musika, e te le manaʻomia le asiasi atu i le ofisa o le poto faapitoa: ia o faatasi le musika i le aso atoa. Nai lo le faʻaigisa tele, e sili atu le faʻaaogaina o se tagata e faʻaaogāina le polokalame i le gaioio e sili ona e fiafia i ai - e sili atu ona manaia le fafagu i leo o musika lelei. Ma ala i luga, piki musika mo le aso e sosoo ai e tofo ai - malosi mo le le lelei, masani - mo le fiafia.
Laasaga 4: Fai taga. O le mea moni, o le moliaga o le mea mulimuli lea e te mafaufau i ai, taumafai e aunoa ma se faʻamoemoe e pupula ou mata ile taeao po. Ae peitai, afai e avea le tafaoga o le taeao ma se masaniga, o oe lava oe o le a maofa i le le mautonu o le a sasaa atu i totonu o le tino ma faamalositino taitasi. Ioe, ioe, e te le talie, o le faʻailoaina e matua faanatinati, ma e sili atu ona faigofie ona faia i le taeao. E le gata i lea, o le a le mafai ona e solaese mai ai i lalo o le faʻamaoniga e manaʻomia ona toe faʻaleleia le tele o mea, e pei ona masani ona tupu, pe afai e te faʻaaogaina gaioiga faaletino mo le afiafi. Ia, afai ua e ausia ia tulaga maualuga e mafai ona e asiasi atu i le kalapu o le kalapu i le taeao, mafaufau i le fiafia o le a e oo i ai i le sauna aemaise lava pe a maeʻa! O le aso o le a amata atoatoa! Afai o le fuaitau "faatinoga o le taeao" e taufaamatau pea mo oe, alu saʻo i le isi itu.
Laasaga 5: Faʻasaʻo. O le taina masani e faʻaaoga ai faʻavae musika uma e faʻamaonia ai le fatu fatu ma fesoasoani i le tino e ala ma saunia mo le paʻu o le aso faigaluega. Masalo ou te manao i se ipu kofe. - o le ae fesili. Ae ui i lea, e le pei o le kofe, o le alu i luga o le taeao e faateleina ai le malosi ma le vaivai o maso, faaleleia le taua, siitia le lagona. Muamua, faʻalavelave ma faʻafilemu maso o vae, ona fai lea ma sui lemu i luga o tuli tulivae i luga ma i luga o le faasologa saʻo, toe faʻafoʻi le taamilosaga o le masukalokelet system. Fai fuafua malie mai le tasi i le lima, malolo, ona faʻamalosi ai lea o vaega uma o maso mai le pito o lou tamatamaivae agai i luga. O lenei gaioiga o le a faʻaaogaina le 5 i le 7 minute. A maeʻa ona e alu i le taeao, faʻafuaseʻi ona e iloa ua faaleleia atili lou uiga. E mafua lenei mea i le mea moni e faapea o le tino pe a uma le faʻamalositino e faʻasaoina ai endorphins - "hormones o le mafaufau," lea e fesoasoani ia i tatou e fiafia ma lagona ai i tatou luga.
FESOASOANI I LE TAGATA
Laasaga 6: Fai se tusi faʻataʻitaʻi. I le taimi nei ua sauni le tino mo se aso fou, ua oʻo i le taimi e fagua ai lo tatou malamalama. Ua iai suʻesuʻega faʻasaienisi talu ai nei, o le tausia faifaipea o se tusi faʻataʻitaʻi, e aofia ai le eletise eletise, faʻaleleia le soifua lelei, faʻafetaui i lagona lelei ma fesoasoani e malolo ai. Ave le tulafono o le amataina o lau taeao i se faamaumauga i totonu o lau api talaaga po o lau blog . Faamatala se mea lata mai i lou olaga, manatuaina e le gata o mea moni, ae o faamatalaga laiti foi: manogi, tofo, leo, ata. E le tatau ona tusia na o mea matagofie: pe afai ei ai se mea e faʻalavelave pe faʻafefe ai oe, faʻamatalaina auiliili, taumafai e saili i le mea e tupu ai se mea lelei: faamatala e uiga i le poto masani, faaiuga, fofo o maua. O le faʻamaumauga i totonu o le tusi tala e ave ai oe i le 10-15 minute, lea o le a fafaguina ai lou mafaufau ma lou mafaufau, ma o le a saunia le malosi mo oe i le aso oi luma!
TUSI LE FUELA
Laasaga 7: Paleni lau 'aiga o le taeao. Breakfast - o ulu uma lava. Breakfast i le vaveao e le pei lava o se meaʻai i le tamoe ma o le auala sili lea e faʻaleleia ai lou lava malosi maualuga. Le fiafia i le taeao, nusipepa po o le tusi, filemu, filemu - o nei mea uma e le mafai ona faatusatusa i le faanatinatiina o le sanuisi ma le manava o le vai e le mafaamatalaina. E le gata i lea, ua leva ona faamaonia e le au fai meaʻai e faapea, o le taumafataga o le taeao o le "zakusyaetsya" e le pulea lelei le manao e ai mea sili ona leaga i le tino: suamalie suamalie, meaai vave , meaai gaʻo, ma isi. Manatua sandwiches ma le pata - e sili atu lou 'ai i se fuā vine ma le kulimi. O vine e aofia ai le tele o vioxidants aoga, ma o le yogurt o le ai ai se aafiaga lelei i le masini vai.
Laasaga 8: Filifili i le va o le lanu meamata ma le ipu kofe. O le lauti tiulati e aofia ai le tele o vaifofo, o lea la o le taeao taeao o le lanu lanumeamata o se mea manaia ma maloloina mo le amataina o le aso. Mo le kofe, e le tatau ona e tele naua caffeine, ae o le tasi ipu ipu inu suamalie fou, o le inu i le vaveao, e ono le afaina ai lou soifua maloloina.
Laasaga 9: Taumafai e inu ni ipu tioata se lua ae e te leʻi tuua le fale. I le gasologa o le aso, inuina le tele o vaiinu (o fagu o le 0.5 lita), ma i le 'aiga o le afiafi - o le isi 2-4 mata tioata vai. O lenei aofaiga o vai e foliga mai e matua tele na o le tepa muamua. O le mea moni, e manaʻomia e le tino le 8 i le 10 ipu tioata i le aso ina ia mafai ai ona saʻo le paleni o le vai. I le amataga, atonu e te asiasi i le faletaele i le tele o taimi nai lo le mea masani, ae o se mea le tumau lea. E le pine ae faʻaaogaina lou tino i le aofaʻi o le faʻamaʻaina o le suavai, o le a amata ona gauai i le mea manaʻomia, ma o le a le toe i ai i le faletaele .
AOAO E FAʻAMALOINA LE TULAGA FAAALIGA
Laasaga 10: Faaaoga le taeao e manuia ai oe lava ia. Aua le faʻaaluina se taimi i luga o se miti - e mafai ona sili atu le faʻaalu lelei o taeao taeao. Aʻo le i amataina le aso galue o loʻo tele pea le taimi: ia 'ai le taeao ma se uo i se fale kofe, siaki le fale fou, faitau ni uluaʻi mataupu o se tusi fou ... Faʻafiafia tele!
Laasaga 11: Suia le auala. Na o le suia o le ala masani o le a maua ai se malaga masani e galue ai i le manaia o mea fou. O le monotone o le auala o le a suia i le fiafiaga o se "malaga" e le masani ai. O se auala e sili ona aoga o le suia e le gata o le auala, ae ... o le ala o le feʻaveaiga. Feʻaveaʻi mai felaʻuaiga lautele i totonu o le taavale, mai le taavale i le uila, ma mai le uila i le alalaupapa.
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