O le fiva e vaeluaina i totonu o le inumaga, ae o lona taua o mea taumafa e matua maualalo lava, o lona uiga, e le o aofia ai i le cellulose le aofaʻi sao o calories, gaʻo, proteins, minerals ma vitamini. E ui lava i lea, o le fiva o se mea e tatau ma taua tele o se taumafa tatau. Faafetai tele ia te ia, o le tele o faamai pipisi, ma o le mea e gaosia ai le tino e lelei ona fai. E le gata i lea, ona o le mea moni o le cellulose e maua ai le lagona atoa o le nofo lelei e aunoa ma le i ai o calorie sili atu, e mautinoa lava le fesoasoani e faatumauina le mamafa o le mamafa. E fautuaina e le aufailaʻau taumafa i aso uma ia taumafaina le 20 kalama o fiber, lea o lo o aofia ai i falaoa, laumei, fualaau faisua, fualaau aina, ma, ioe, o le tele o fiva i totonu o le croup.
E lua ituaiga fiber. Ma ina ia mafai ona faatumauina se soifua maloloina lelei, matou te manaomia ituaiga uma e lua. O le fiva soluble, lea e maua i fualaau faisua ma fua, ma i totonu o le lala oat, faʻaititia le toto o le cholesterol. I le isi itu, o fiber vaivai e maua i meaʻai e leʻi togafitia, e pei o le laisa enaena po o le falaoamata ma le pulu, ma i pi, e saofagā i le lelei o le 'aina o otaota.
E le gata i lea, e puipuia ai foi le foliga mai o le faamaʻi ma isi maʻi o le manava. E le mafai ona faʻamalosia, poʻo le filo suauu e le o faʻamaʻafia atoa. O le fiva soluble ua pipiiina i le fesoasoani o siama faapitoa, pe a maeʻa ona faia ni oloa, o nisi o ia mea e ulu i le toto, lea e fesoasoani i le faʻaitiitia o le cholesterol.
E i ai manatu eseese i le sosaiete e uiga i le maualuga o le fiva e le mafai ona faʻaaogaina. O le mea moni e faapea, pe a pasi atu i totonu o le vaega o meaʻai, o le cellulose e maua ai le tele o vai, lea e sili atu i le mamafa o le cellulose e oʻo atu i le 15 taimi. O le suavai vaivai ua mamafa le mamafa o otaota o le tino, lea e faafaigofie ai le vave o nei gaioiga e ala i le manava. Saienisi ma saienitisi i le lalolagi atoa ua faamaonia e mafua ona o le televave o le alualu i luma o le tino o otaota, o fiber e le mafai ona gaosia e taofia ai le foliga mai o le kanesa colon. O lea o le faaiuga e faapea o tagata e 'aina le tele o meaʻai eseese, faʻaitiitia le lamatiaga o le faatupuina o se faʻamaʻi matautia e pei o le kanesa o le faʻasaʻo ma le ogaoga.
O nai faʻamatalaga o mea o le a tupu i lou olaga, ua avea le puna o le fiva o le ola maloloina:
- Taumafa fualaau faisua eseese, fualaau 'aina, cereals ma legumes, ina ia i ai i au mea taumafa, o le tuʻufaʻatasiga o fiva e le mafai ona faʻaaogaina ma solu e sili ona lelei.
- Taumafa le tele o mea e le faʻamalamalamaina, meaai atoa - kuka enaena, pasta, falaoa ma le paʻu.
- Taumafai e amata le aso i taumafataga, lea e aofia ai le oatmeal, fafasi poʻo le falaoa ma le paʻu.
- faia oe lava falaoa ma fafasi mai falaoa ma le paʻu.
- 'ai pea fualaau aina ma fualaau faisua, e mafai ona e faʻamamaina i se pulumu malo ma faʻaaogaina i se pela.
- nai lo le faia ma le inu o vai, ia 'ai fua uma. E ono taimi, e toetoe lava sili atu le fiva e maua i le moli moli atoa, nai lo se ipu vai.
- taumafai e 'ai le tele o asparagus ma le broccoli.
- faʻaopopo le fagu, soupe, salakeke, pi pi, pi ma lentils.
- pe afai e mafai, faʻapipiʻi le kuka poʻo le fufuluina o fualaau faisua i sauga, salati, i ipu e kuka i ipu masima.
- afai e faʻafuaseʻi ona e manaʻo e maua se mea e 'ai,' ai fualaau aina po o falaoa ma pala.