"Faʻafefe saʻo" e le o se fautuaga le aoga, ae o se mea e sili atu. O lenei mea e foliga faigofie, o le natura masani o se mea moni lava mo le ita, popole tele ma le leai o se malosi. Afai e te manavaina le manava, manava manava logoina le malologa ma puipuia ai le popole.
E ui lava o le mea moni e sili atu i le 17,000 faʻagasologa o le manava e faia i le aso, o le toʻatele oi tatou e le iloa pe faapefea ona fai saʻo. E masani lava e manava tagata i le paʻu. O lea manava e faʻaleleia ai le faʻaputuina o ato faʻalagona le lelei i totonu o le vaitafe o le manava, ma o le taunuuga lea e afaina ai, ma o le tafe masani o le malosi e taofia. O lenei mea, i le itu, e tau atu i le mea moni o le manava e sili atu ona le lelei, e aofia ai naʻo le thorax. O le manava manava Thoracic e mafai ona avea ma mafuaʻaga o le vaivai, popole, e mafua ai ona faʻaitiitia i le maualuga o le carbon dioxide. Ma o lenei mea, i le itu, e tau atu ai i le faaitiitia o toto toto ma le okesene o matelaina i sela.
Aoao e manava ... manava! Faatasi ai ma le manava tatau, faʻavaivaia lou mafaufau, vevesi le mautonu ma le maualuga o le toto maualuga e alu i lalo. Muamua, ia gauai atu i le auala e te manava ai. Aua e te taumafai e sui se mea, na ona e talisapaia: e na o le pusa po o le manava e auai i le manava foi? O fea e te lagona tonu ai feteʻenaʻiga musika? Le isi, amata amataina le manava o le manava (diaphragmatic), e faʻaaoga ai faʻatinoga tatou te ofoina atu. Afai e te faia i taimi uma, o lou manava ia lava o le a amata ona loloto, ma o le a faigofie ona e alu i le ituaiga moni o manava. Ona amata ai lea ona e fiafia i le filemu ma o le a maua le malosi ma le fouvale fou.
E pei ona fai mai le failosolo Roma anamua o Seneca: - "O le pule i luga o le tagata lava ia o le mana silisili." E taua tele le mafai ona fetuutuunai oe lava i se lagona fiafia, ma le malie e togafitia le faʻavalea, lea e masani ona faʻafefe ai matou. E le tatau ona taofia lagona le lelei, ae ia suia i latou i ni mea lelei. O le faʻatinoga masani o le manava faʻamalositino e fesoasoani tele i lenei mea ma ei ai sona aoga aoga i luga o le tino. I le amataga o le aʻoga, e tatau ona totogi le mafaufau i vaega nei:
- Muamua, toe fai 4 laasaga uma o le faamalositino e tatau ona oʻo i le 3-5 taimi i le laina.
- Afai ei ai le vevela, taofi le vasega. Afai, i le taimi o sauniga nei, toe faʻaalia le vevela, ia faʻapuupuu le taimi o le musumusuga ma / poo le aofaʻi o laʻasaga mulimuli o le faʻatinoga.
- Liliu le toleniga o le manava ma lou manava i lau afiafi afiafi. Faaaoga i tulaga faigata e pei o se eseesega o malologa. Ona ina ia "aoao" le manava e galue ai i lalo o le atuatuvale, e manaomia ai le tomai ma le taimi.
Tatalo masani. O nisi tagata atamamai e fautuaina le faʻaaogaina o le faamalositino i le 10-20 taimi i le aso! O le tafaoga lata mai e te mafai i le taimi muamua e te le iloa. Ae peitai, a maeʻa le 1-2 vaiaso o vasega masani o le a mafai ona e malolo mo se taimi toetoe o le taimi lava lena. Manatua afai e te manaʻo e maua lenei tomai aoga, e tatau ona e faia i se faiga faʻapitoa. O faʻamalositino masani o le a fausia ai se ituaiga o mea e faʻamalosia ai le faʻamalosi mo oe.
Ma o lenei ua tatou ofoina atu se faʻatulagaga o faʻatinoga mo le fausiaina o le manava tatau:
- Taʻu i ou tua, tuu lou lima i lou manava. Mafaufau o totonu o totonu o le manava o se ipu. Exhale e ala i le isu ma le mafaufau "toso" mea o totonu o le vaa seia oʻo ina leai.
- Faʻamuʻu i totonu o lou isu, ma taulaʻi atu i le pito i lalo o le ipu gaogao, ma lagona le mea e alu ai lau manava ma le mea e leai.
- Vaai faalemafaufau i se malamalama mumulu i na eria e le maua ai le manava. " Aua e te taumafai e faamalosi o ia i nei vaega, ia na o le faatonutonuina o ave o le malamalama faalemafaufau ia i latou. Ma o lou mānava e masani lava ona mulimulitaʻi pe a faʻapipiʻi i ai.
- Faʻaauau pea ona e manava mo le 15 minute, faʻalogo pe faapefea ona tulaʻi lima ma pauu lima: faatasi ai ma le manavaina o le manava "e motusia", faatasi ai ma faʻamalologa taitasi e paʻu ai.
Pau lava lena. Manatua o le manava tatau, logoina o le malolo, o le a e aluese mai tulaga ogaoga e aunoa ma se gau.