E tusa ai ma faʻamatalaga lata mai faʻasaienisi, e le tele naua mea e maua mai e le natura lava ia e faʻamalosia ai le tino cardiovascular. Ae oa latou gaioiga e saʻo lava io tatou loto.
Suauu manogi
O le tagata o lo o umia faamaumauga mo le gaosiga o omega-3 oona gaʻo, e faaitiitia ai le lamatiaga o le fatu ma le toto i se afa, faaitiitia ai le cholesterol ma puipuia ai pupuni toto. O suauʻu manogi ma isi gaʻo faʻaaogaina fualaau taumafa e sili ona lelei mo togafiti fatu. Taua: 1-2 laulau. O kulimi o le suauʻu e mafai ona faʻaopopo i se togitogi, faʻapea foʻi ma le paluga.
Broccoli
Puipuia le myocardium mai mea leaga, faʻaosofia le fausia o se polotini faapitoa. Taua: o le kapisi tioisa e sili atu ona fou, talu ai o loʻo tumau pea le tele o vitamini C. Broccoli sili atu mo le gaoi. E le gata i lea, o le broccoli o se fualaau aoga mo le fatu.
Ata
E sili atu i le 70 mea gaosi, e aoga i le fatu. O le mea aupito sili ona suʻesuʻeina o le allicin, lea, e masani ona faʻaaogaina le kelola, e mafai ona faʻaitiitia le mamafa i le 15-30 maʻa, o loʻo taʻua ai le American Journal of Clinical Nutrition.
Taua: ao le i faʻaopopoina se gaugala laulaʻau oloʻo i totonu o meaai, ia taoto mo le afa itula: o le auala lea na ia faʻapupulaina ai ana meatotino faʻaleagaina, e tusa ai ma vailaau mai Atenitina. Garlic ma aniani o togafitiga sili mo togafitiga fatu.
Toga
E tusa ai ma se suʻesuʻega e 20-tausaga e 34,000 tamaitai, na taitaia e le Iunivesite o Iowa, o apples o le oloa sili lea ona aoga e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻalavelave faʻafuaseʻi i le taimi o le misa. Taua: 'aua le aveʻesea i le siloti ma pies ma apu. E sili le tuʻuina o apu i totonu o se salati pe 'ai foʻi mo le suamalie.
Paʻu sukalati
E faʻamalosi le galuega o le cardiovascular system, faʻaitiitia le cholesterol ma le toto maualuga, faʻaleleia le tafe toto i le faiʻai ma puipuia ai le fesuiaiga o vaʻa. Ma faʻafetai uma i faʻamaʻi. Manatua, o le sukalati e aoga, lea e le itiiti ifo ma le 70% le anotusi o koko. Taua: ona o le tele o le gaosiga o gaʻo ma gaʻo, faʻatapulaʻaina i aso taitasi, e le silia le 30 g.
Grenades
O le Polyphenols o lenei fua o le a faʻaitiitia ai le cholesterol ma le toto maualuga, faʻaleleia le tafe toto ma puipuia ai le tuʻuina o pusa cholesterol i luga o puipui o toto toto ma le fatu, o latou fofo sili ona lelei mo maʻi fatu. Taua: ia faʻamautinoa o le rimoni faʻaalia uma ona mea faʻamalolo, ia faʻaaogaina e le o le faʻafefiloi o sua o fualaau suamalie, ae na o ia lava, e oo atu i le 150 ml i le aso, e sili atu i le ituaiga o le suamalie fou e aunoa ma le faaopoopoina o le suka.
Olive olive
O gaʻo oona, lea e maua ai lenei suauʻu, faʻaitiitia le 'anotusi o le "leaga" ma faʻateleina le maualuga o le "lelei" cholesterol. Olive ma suauu suauʻu o vailaau sili ona lelei mo maʻi fatu. Taua: i le tasi laulau. sipuni o le suauu 120 kcal. Faʻateleina mo le tausia o le lotogatasi! O le mea lea, o le aofaʻi o le faʻaaogāina o le suauu (i fuga saladia, sau sau, isi ipu) e le tatau ona sili atu i le 2 laulau. punetini i le aso.
Avaka
O le faʻaaogaina o le avoka mo le fatu e le faʻapulaaina i le mono-polyunsaturated fatty acids. O ona fua e maua ai foi le tamaoaiga i le potassium, e mafua ai le puipuia o le fatu. Avocados e faʻaleleia le faʻamaʻiina o carotenoids faapitoa e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le fatu fatu ma le faʻaleagaina o le tino maso (myocardium e aofia ai), na maua i le gaioiga a fomaʻi i le Iunivesite o Ohaio.
Taua: ina ia le maua le mamafa, faʻaaoga avocados i ipu nai lo oloa e pei o le sisi ma le mayonnaise.
Peni ma Peni
O le le lava o le gaʻo tumu, mea maualuga o protein, fiber, uʻamea, potassium ma le gaʻo siaki e avea ai le lemu ma se mea e sili ona taua mo le galue o le fatu. I nei fofo sili ona lelei mo faamaʻi o le fatu ua i ai foi i le 8 ituaiga o flavonoids, lea o se puipuiga lelei tele mai le maualuga o le toto. Taua: ia aloese mai le gaosiga masani o pi, faaaoga le kuka, lea e sili atu ona lelei le fufulu ile vai malulu. O pi ma pi o le fofo pito sili lea mo le maʻi fatu.
Paʻu
O lona lanu moli lanu enaena o se faailoga o se maualuga maualuga o peta-carotene, vitamini C ma le potassium, lea e fesoasoani e tau ai le atherosclerosis ma faʻaitiitia ai le aafiaga o le masima i totonu o le fatu ma toto toto, lea e taua tele i le tulaga o le faateleina o le toto. Taua: o le pauka e mafai ona faʻaaogaina i le taoina e aunoa ma le fetuunai o ana mea aoga.
Faʻailoga
O le faʻamalosi o le fiva faʻamavaeina, faʻataʻitaʻiga o le saito, e aoga ona e faʻafefeina ai le gaioiga o le cholesterol i le tino ma meaʻai, o meaʻai e aoga mo le fatu. E tusa ai ma se suʻesuʻega a le American American Ministry of Agriculture, e 'ai le 1.5-2 ipu i le aso, e te faʻaititia le maualuga o le maualuga o le cholesterol 9%, ma le "leaga" - mo 11% uma lava. Taua: ina ia faatumauina le mamafa o le mamafa, e tatau ona aofia ai le itiiti ifo ma le tasi le taumafataga o cereal i aso taitasi i le taumafataga. A faʻatau mai le suka ma isi meaʻai, pulu oona, popukoni, ia mautinoa o fatu fatu atoatoa ia ma o le fofō sili mo togafiti fatu.
Musika
O loʻo aofia ai se ergotianin antioxidants, e faʻaitiitia ai radical free, lea e aʻafia ai i le atinaʻeina o le cardiovascular, ae o le kanesa foi. E iai foi le tamaoaiga i le potassium: mo se faataitaiga, i le 100 g o anufe paʻepaʻe po o masi e aofia ai 15-20% o le masani masani o le minerale. Taua: o mea faʻaleagaina o meaʻai e taofi i ituaiga uma o kuka.
Green tea
O le faʻaaoga masani o lauti ei ai le lisi umi o faʻataʻitaʻiga o fofo sili ona lelei mo faʻamaʻi fatu - mai le puipuia o le osteoporosis ma le gasegase, puipui puipuia o le tino ma le toe faʻafouina i le puipuia o le faʻaleagaina o le myocardial. E taua: o le maua o le tele o aoga mai le lauti o le a faʻatagaina ai le faʻaaogaina o auala masani. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le lauti o le jasmine poʻo le sench e mafai ona e kuka kuka araisa. Faʻafeiloaʻi Earl Gray, suʻaina i moa poʻo le vaitau faatasi ai ma aano moa e tuʻuina atu i le ipu se tofo piquant.
Faʻamaonia : o le faʻaaogaina o meaʻai e leʻi maeʻa faʻatoʻa faʻaaogaina, o vailaʻau faʻasolosolo, vailaʻau o le tuputupu ae, faʻasao, faʻaosoina le atinaʻe o faʻamaʻi fatu cardiovascular. O lona uiga, i la latou puipuiga ma le togafitiga, o mea taumafa e fai ma mea taua. Faʻateʻaina le faʻaaogaina o mea taumafa o meaʻai (fuga, loloto-frying).
Fai oe lava ia, pe a mafai, mai mea faʻalaʻau poʻo mea faʻaleʻaleʻa e tupu i se auala faʻaleaganuʻu, e aunoa ma le faʻaaogaina o fugalaʻau ma vailaau faʻasaina. Muamua lava, taumafai e faʻalauiloa i totonu o le taumafataga meaʻai gaosi susu, meaʻai, fualaʻau ma fua. O le taimi o lo latou tuputupu ae ma le gaosiga o oloa e masani ona faʻaleagaina e gaosi vailaʻau. Ole fesuiaiga i meaai paleni o le a maua uma ai vitamini, minerale e tatau mo gaoioiga taua ma puipuia le faateleina o le maualuga o le cholesterol i le toto.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o fualaau faʻalaʻau lelei ma fualaau fualaau suamalie e maua ai se mea e maualalo le maualalo: latou te maua ai sina gaʻo mama, ae o le tele o le potassium, e faʻamalosia ai le galuega a le fatu muso. O le maualuga o antioxidants i oloa gaosia e maualuga atu, o le mea lea, pe a faʻaaogaina, o le lamatiaga o le matua matua o le tino, e aofia ai le fatu ma toto toto, faʻaititia. O le faʻaaogaina o fualaau faisua ma fualaau aina e faʻaleleia ai le 'ailaina o meaai, ma, o le mea lea, o le faʻaaogaina o meaʻai, lea e fesoasoani i le faʻaumatia o toxins.
O nei togafitiga uma lava mo togafiti fatu e maua ai se aoga aoga i le tino i lona atoa ma i luga o le elasticity o toto toto. O loʻo i ai se mea e fiafia i ai le siosiomaga mo tamaiti, mo se faataitaiga, o le muamua o Europa na oʻo mai ia i matou i le silia ma le 15 tausaga talu ai. A maeʻa, o le masaniga o le 'ai lelei e tatau ona faʻamaʻiina mai le matua. O le a le gata ina faʻateleina le atinaʻe masani ma le alualu i luma o tamaiti, ae o le a mafai foi
puipuia le tele o faʻamaʻi i le lumanaʻi.
Fautuaga masani
Ina ia pulea e le gata i le mamafa, ae faapea foi le maualuga o le cholesterol, faalogo i fautuaga nei a le National Institute of Health USA: faatapulaaina le faaaogaina o masima.
Afai o le 75% o le masima tatou te faʻaaogaina mai le gaosiga o meaai, o le 25% o loʻo totoe mai le fale masima mai la tatou laulau. Tetee mai i masaniga a nosalivat meaai ao 'ai, ma i le taimi lava lea e tasi mai oloa e maua ai se lamatiaga: namu suamalie, oloa faga, mea e gaosia ma saunia. Faʻaopopo le tofo o meaʻai o le a fesoasoani i mea manogi, mea manogi-aromatic, lemoni, uaina.
Faʻaititia meaʻai gaʻo i au mea taumafa
O lona uiga o le susu atoa, kulimi, pata ma le sisi susu, sola ma le faʻatoʻa, tao ma meaʻai uma.
Cook meaʻai malamalama
Nai lo le fufuluina o oloa i luga o le suauʻu maualuga-kalori, e sili atu le tao, kuka, uʻu poʻo le faʻaaogaina o se meaʻai. A o leʻi fafagaina aano o manufasi, ia vavae ese ma le faaeteete tele gaʻo mai ai
Faia se suiga lelei
Mai i mea e sili ona e fiafia i ai e le tatau ona lafoai, pe afai, mo se faʻataʻitaʻiga, e te sui ai fua o fua i le fua ma na o proteins, ma le gaʻo susu - skim mozzarella.
Lagolago i le Dash-diet
DASH (Taumafa Faʻaiʻu e Taofiofi le Tigāʻau) - Fuafuaga o mea taumafa e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maualuga o le maualuga ma maʻi cardiovascular:
Fualaau faisua: 4-5 taumafa i le aso;
Fualaau aina: 4-5 taumafa i aso taitasi;
Hua susu susu: 2-3 servings i le aso;
Vai fualaʻau: 2-3 servings i le aso;
Cereals ma legumes: 1 le auaunaga i le aso;
Nati ma fatu: 4-5 taumafa i le vaiaso;
Meat, chicken, fish, seafood: 2 servings i le vaiaso.