O le tuʻuina atu o se soifua maloloina lelei i le vave o le matua e faʻaitiitia ai le ono aʻafia ai faʻamaʻi mulimuli ane e pei o le maʻisuka, osteoporosis, maʻi cardiovascular, stroke ma nisi ituaiga o kanesa.
Paleni paleni
E fautuaina e le aufailaʻau meaai le filifili e taumafa le tupulaga i paleni ma mea eseese. O le aso i le taumafataga e tatau ona iai: aano o manufasi, iʻa poʻo fuamoa, ina ia lava le polotini. E taua tele le protéini mo le fausiaina ma le toe faʻaleleia o tisipenisione o se totoga tuputupu ae. E fautuaina foi le faʻaaogaina o susu susu - o loʻo latou tamaoaiga i vitamini D ma le calcium. Tuʻuina atu i le talavou le falaoa atoa o le saito, faʻapea foʻi fualaau faisua fou ma fualaau aina i aso uma.
Taua o le aiga o le taeao
E taua tele mo tupulaga talavou le amataina o le aso i le taumafataga o le taeao e maua ai le malosi e manaʻomia i le aso i le aoga. Aua le tuʻuina atu i le tamaititi i meaai o le taeao i le tele o aʻafiaga - gaʻo pe suamalie, e le aofia ai meataalo, suti ma kuki. O nei mea taumafa e maualuga i gaʻo susu ma sugars, e le maualuga le taua, ae mafua ai le faalagolago. O lo latou faʻaaoga soo e faʻapupulaina ai le lamatiaga o le fatu fatu ma le gaʻo. O tulafono autu o meaʻai e fai mai i le va o taumafataga e sili atu le lelei o le 'ai o meaai e maualalo i le kalori, e pei o le sisi, fualaau poʻo le yogurt.
Meainu
Taumafai e faʻatapulaʻa le aofaʻi ma taimi ole taumafa a le tauleʻaleʻa inu meainu suamalie. E matuā afaina ai ona o maualuga maualuga o suka, lanu ma caffeine. Caffeine e mafai ona mafua ai le leiloa o le calcium i le tino ma faateleina ai le lamatia o le osteoporosis i le olaga mulimuli. E tele le caffeine i le inu malosi, sukalati, lauti ma le aisa ma le kofe. Ole maualuga ole faʻatagaina (e ui lava ole a le manaʻomia) ole caffeine mo se tamaititi e le silia le 100 mg i le aso. I le tulaga lautele, e manaʻomia tele e le tupulaga le inu. Ina ia taofia le faʻamaʻavaʻaina o le tino, e sili atu le filifilia o meainu maloloina, e pei o le vai manino poʻo le mineral, susu, sua.
Leai se meaai anapogi!
O suʻesuʻega e faʻaalia ai e masani lava ona 'ai e tama talavou meaai e le lelei i fafo atu o le fale. O tulafono autu o taumafa vave - mea suamalie, maualuga-kalori ma vaega laiti. Ma o le tofo e toetoe lava a maua i taimi uma e ala i le fesoasoani o mea faʻapitoa (sodium glutamate). Meaʻai anapogi, lea e masani ona manaʻo i ai le tupulaga, e faʻaalia i se maualuga maualuga o gaʻo tumu, cholesterol ma masima. O fautua e fautuaina mo le malologa e 'ai meaai e aofia ai le vaega atoa o meaʻai. E mafai ona kukaina araisa, moa, faʻi, yogurt ma vai.
Laʻau sili ona taua mo se talavou
O le taua o le taumafa o le tupulaga talavou o le calcium o le maualuga lea i lenei tausaga. E manaʻomia le kesi e faʻamalosi ai ponaivi ma nifo. O le le lava o le taumafaina i le taimi o le tuputupu ae o le tino e mafai ona oo atu ai i le osteoporosis i le matua. I le susu susu, susu ma yogurt o loʻo i ai le tele o le calcium. E manaʻomia le taumafa o le tamaititi i fualaau 'aina lanumeamata ma iʻa.
O le uʻamea o se isi minerale taua mo le tino o le tauleʻaleʻa, aemaise lava mo teineiti. O le leai o se mea e tupu e mafua ai ona lagona le vaivai, leai se manaʻo, faʻavaivaia o le tino puipuia ma le anemia. Meaʻai-'oa-meaʻai: aano o manufasi, meaʻai vevela mama ma leki.