Afai e te manaʻo moni i ai, ona e mafai lea! O le mea autu o le sailia lea o se "mea lelei" i pamu-maualuga-kalori. Afai o le faitauina o le kalori ma le faʻaalia o se keke e masani ona faʻafefe ai aiga ma uo, ma lou natura masani i le atoaga, o le mea e leaga, o malosi e te faʻagata ai oe lava i mea uma, ia sili atu le poto.
Muamua, taumafai e sui lau vaaiga i meaʻai. E le o ia o se fili, ae i se tulaga poto - o se uo ma se tasi o le au i le taua faasaga i isi pauna. I le ala, ia faatea ese le le popole ma le fiafia i mea fiafia o le olaga, e le o le tele o mea e manaomia. Taumafai e suʻe se suiga faigofie mo le "heavyweights".
A o taumafa malo uma i se keke mamafa, e aunoa ma le tosina mai o le tosina, fiafia i le aisa kulimi. Talitonu mai ia te au, o na togafiti e galue mo le 100% ma fesoasoani ia tausia le ata i foliga sili. O oe, pei o isi uma i le pati, o le a malie, inu vaʻa mama mama, fiafia i se moli mumulu i le sukalati, ma e mafai, faʻataʻitaʻi le sasaina o le pia, faʻasusuina vao vaovao, ae aua le popole i lau ata! Ae ia faaeteete i se mea taufaasese taufaasese, e pei o le sipuni-ulaula ulaula. O lenei meaai e sili ona lauiloa i aso uma, e sui ai foi meataalo. O lea sisi, mea manogi, loto, ma le 'ai, e amata i le faalēaogāina o puaʻa, e masani lava ona avea ma se faʻaaliga eseese i se pati. Manatua: e tele le masima, ma e pei o soʻo, e lelei tele ma calorie. Aua neʻi aveʻeseina lenei meaʻai.
E faʻaaogā lelei oe i le masima ma e le mafaufau i ni meaʻai e aunoa ma le masani. Ae o le masima e taofia le vai i totonu o le tino, ma i se faaopoopoga, e aafia ai le soifua maloloina. Afai e te musu i le umukuka i luga ae o lou malosi - ia e atamai ma sui le oloa matautia ma se sau soya sologa lelei. I le faaopoopo atu i le masima laulau, o le a lelei ona suia i le tele o oloa ma le mayonnaise ma le ketchup. O le tofo o meaʻai mai lenei mea o le a faʻalelei atili! Ma o lou tino nai lo le teuina o le sodium chloride o le a maua se vaega o puipuiga lelei.
E i ai foi ni mea leaga. E pei lava o isi oloa, e le tatau ona ave ese lenei saumalie - o le taimi nei. Faʻaaogā na o le soya saumalie, lea e faia i le auala o le faanatura masani. A le o lena, nai lo se mea ola vevela ma maloloina, e te ono lamatia le 'ai o le puna o vailaau oona. E mafai ona e iloa le sau "saʻo" mai le lamatiaga i le ola maloloina e ala i le suʻeina o le igoa. Faailoga o le lelei - o se vaega pito i itiiti o mea o le tuufaatasiga (masima, suka, soya pi, vinika), se fagu tioata.
Aua nei e taofia oe lava mai le suamalie! Siakiina: o se fafine na te vavaeeseina le sipuni mai ana meaʻai, faʻaleagaina le lagona ma e oʻo lava ina suia ai uiga. Fafaga oe i togafitiga, ae aua nei galo e uiga i la latou tuufaatasiga ma le tele! Ina ia aua nei e valea i luga o le keke mai le ofisa o mea teuteu, ia teuina i luga o fualaau mamago ma le meli. O nei oloa e matua suamalie lava, ae le o le tau o "mea sese" gaʻo, ae faafetai i "le mea sao ma aoga tele - fualaʻau masani ma le kulukose. Aʻo leʻi 'ai, ia mautinoa e fufuluina fualaau mamago e faʻaitiitia ai le suka. O mea ia e 5 sili ona taua:
- o susu ma fualaʻau maualalo-gaʻo o loʻo mauʻoa i le calcium ma le polotini
- iʻa iʻa: o le punavai o le elixir o le talavou - omega-3 aitema gaʻo
- falaoa tao: faʻailoga ma "mea saʻo" gaʻo
- kapisi: o se tuufaatasiga tulaga ese o vai, fib, vitamini ma se togi maualalo
- meli: e aofia ai le sili atu ma le 500 vaega aoga, mai enzymes ma vitamini i iodine ma auro.
O nei oloa uma e le mafai ona faʻaaogaina ma aoga i la latou lava auala, o lea e tatau ai ona i ai i totonu o le faʻaiuga a se fafine.
Julia Sobolevskaya , aemaise lava mo le saite