Afai, a maeʻa le fanau mai, tausia lelei le susu, e lelei le pepe, o lona uiga e fetaui tonu ma ona manaʻoga i le taimi nei. Meaʻai mo le gaʻo gaʻo o le susu pe a uma le fanauina o le tina e le manaʻomia ona toe iloiloina.
A leai, e mafai ona e suʻe i togafitiga faʻale-aganuʻu e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia. Mo se faʻataʻitaʻiga, mo le gaʻo gaʻo o le susu, faʻaoga fua. Soo se nati e lelei: pala, vao, nati paʻu,
Faʻaaoga le fua lenei: 2 sipuni faʻasalalauina o nati faʻasusu e vaelua ai se ipu susu susu, tuʻu le afa mo le afa itula, faʻaalu 2 taimi i le aso mo le tasi vaetolu o le ipu. O fualaau e faʻaleleia le gaʻo gaʻo o le susu o le tina, ae e le tatau ona galo ia i latou e mafai ona mafua ai le gaogao o le tamaititi.
Ua iloa e tagata uma e manaʻomia e se tausisoifua ona faia lelei se meaʻai ina ia ola maloloina lana pepe.
O mea taumafa mo le gaʻo gaʻo o le susu o se tamaitai tausi maʻi e tatau ona tumu ma eseese. E tatau ona aofia i totonu o le taumafataga uma vaega autū o oloa. Mafaufau po o le a le mea e 'ai ai tina? O le a le mea e tatau ona avea ma meaai mo le gaʻo susu o le susu pe a uma ona tuʻuina atu?
Meaʻai mo le gaʻo susu o susu o loʻo i ai ona lava tulafono:
O le tulafono autu mo le gaʻo gaʻo o le susu - mai calorie "leai" e tatau ona lafoai, poʻo le, ia faʻaitiitia le faʻaaogaina. O nei mea taumafa e aofia ai: susu sukalati, suti (confectionery), meaʻai vave, ma mea uma lava o loʻo i ai mea e teu ai, oona, mafoʻo.
O le isi tulafono mo le gaʻo o le susu o le saunia lea o ipu eseese. Ae, o le afa o le taumafa i aso taitasi e tatau ona sau mai fualaau aina ma fualaau. E tusa o le tolu o le fua faatatau o gaʻo gaʻo atoatoa i taumafa i aso taitasi. O le pasene o le 20 e vaevaeina i faʻamalosi.
O le kesi o se tasi lea o elemene taua mo le gaʻo gaʻo o susu. I lenei tulaga, afai e te le fiafia i le susu o le povi, inu le 'oti, o totonu o le polotini e laʻititi lava ma e mafua mai i le selau pasene, faaopoopo le gaʻo i susu susu. E tele lava le calcium ma isi meaʻai e mafai ona maua mai laumei, salmon, kapisi, broccoli, greens, vine, juice carrot.
E ai le 'ai e 3 -4 taimi i le aso! Kapisi e faʻaaoga ai mea taumafa - broccoli poʻo lanu. I totonu o le broccoli, e mafai ona e faʻaaogaina ni mea e le tatalaina. Ona o lona tofo faapelepele, o lenei ituaiga o kapisi e taʻua i nisi taimi o asparagus. Ina ia puipuia le tofo o le broccoli, afai e te mulimuli i le tulafono - aua nei eli. Afai e te kukaina meaʻai, ona lava lea o le avanoa, ma le le gaosia i le vai vevela, o lona uiga faʻaopoopo le broccoli i le mea mulimuli. Opu e tatau ona mafanafana pe a 'ai ma mafiafia. I le taimi lava e te lagona ai le eseesega. Faatonuga: po, sina fiaai, vave ona fafaga, alu ma "eli" se pesini tele o soupelu. I le taimi muamua, o le a leai se manaʻoga faapitoa. Ona toe foʻi mai lea o mea uma i le masani!
Ma o le salatisi e lelei mo le gaʻo gaʻo o susu. E faigofie lava le kuka: Faʻasaʻu le broccoli i totonu o le vai faʻafefe kuka ma kuka mo le 5-7 minute, faʻafefe le vai ma faʻafefete. Laʻau moa pe tipi i ni vaega laiti. Ua vaevaeina Broccoli i ni mea e sili ona leaga ma faaopoopo i se pesini. Lisi malolo i luga o se lapoa lapoa ma faʻafefiloi mea uma. Taimi i le suauu olive.
'Ai i apu ma pears tao. I lenei fomu, ua leiloloa meatotino a le tagata mai meaʻai.
I meaai mo le gaʻo susu o le susu pe a uma le tuʻuina atu, matou te aofia ai pata i le pata, ae afai e mafatia le pepe i le fata, e tatau ona vaʻaia le pateta araisa.
E oʻo lava i le gaʻo gaʻo o le susu tatou te aofia ai i le taumafataga keke falaoa, sisi, pata. Kuki "Maria", masi, mago ma le lauti.
Masalo e te fiafia i ai ma pei o gaʻo susu-e leai se gaʻo? O ni meaʻai taua i le taumafataga mo le gaʻo gaʻo o le susu i le taimi o le susu ma se punavai lelei o le kesi.
O le uʻamea e manaʻomia mo le fausiaina o le hemoglobin. Ona fesoasoani lea i le fafagaina o le okesene o meaola uma ma okeni o le tino. E le o se mea faalilolilo o le autu autu o le uʻamea - eseese ituaiga ma ituaiga o aano o manufasi. Mo le faʻaleleia atili o le aseta o le uʻamea, faatasi ai ma aano o manufasi, ua fautuaina e aofia ai mea taumafa e maua i le vitamini C - greens (aemaise lava le pasili, pi, fennel), fualaau suamalie i le tuufaatasiga o meaai mo le gaʻo susu o le susu.
E sili atu le lelei o manu e faʻaoga eseese: laulaufaiva, puaa gaʻo maualalo, moa paʻepaʻe. Cook sili atu ona kuka, kuka pe tao, ma ipu - ituaiga meatballs, meatballs, vareniki.
Faʻaoga mo iʻa e maualalo le gaʻo susu e maualalo le gaʻo (carp, pike perch, cod, hake); e sili atu foi ona sili atu nai lo le 2 taimi i le vaiaso i totonu o se pepa ua kuka. E mafai ona e togiina se piko poo se iʻa faamalu, o nisi taimi, ina ia tafe le vai i totonu o le tino.
Inu le tele o le vai mo le gaʻo susu o susu. Ma, o fua suamalie, ma lauti, sili atu lanu meamata ma le susu i le Igilisi. Ma o se fua lenei mo oe pe a fai e aʻafia le kesi e gasikas: matou te ave faʻamago mama, fennel, cumin, lemon verbena ma faʻafefete i le falemaʻi. Laʻau taʻitasi e tasi le sipuni. Na togi se lita o vai inu, matou te faʻaosoosoina le 5-7 minute. Matou te inu faʻamalolo mo le gaʻo susu o susu!
Inu i le vai pe a sau le fia inu (pe afai e leai se faʻailoga ona o togafitiga i le gaioiga o gaʻo po o isi totoga). Ae peitai, o le taumafataga mo le gaʻo susu o le susu e le o lona uiga o le taumafaina o mea inu e iai caffeine: tea, kofe, cola. Ia, e moni, e le mafai ona e inu pia.
Soifua Maloloina i lau pepe ma 'ai meaai mo le gaʻo gaʻo o le susu pe a uma ona tuʻuina.