Meaʻai e le o le carbohydrate: o le a le aoga e faʻamoemoe mai ai

O le igoa o lenei taumafataga ua uma ona tautala mo ia lava, o se mea e gaosi ai le carbohydrate e taofiofi ai se tapulaa pe oo foi i le faasaina o meaai e aofia ai gaʻo. Afai e te manatuaina, na taʻu mai ia i matou le mataupu o le biology e uiga i le faamoemoega o puipuiga, gaʻo ma gaʻo. Malosiaga mo le ola o le tagata, i le mea muamua, maua ai meaʻai gaʻo.

E vaevaeina faʻamaʻalosi i vaega e lua:

Faʻateʻa gaʻo faigofie

Meaai e aofia ai le kulukose, suauu, laukose. I le lisi o nei oloa o fualaau suamalie uma ia (o le suamalie - o le tele o le suka), honey, cosfectionery, buns, suamalie suamalie ma, ioe, suka.

Malosiaga o gaʻo

O oloa ia e aofia ai glycogen, masini poʻo le cellulose. E aofia ai: pateta, sana, cereals, falaoa ma pasta, leki.

O le a le eseesega i le va o nei mea gaʻo

O le eseesega tele i le va o vailaʻau faʻataʻavalevale faigofie ma faigata o le fua o le vaeluaina. O vailaau faʻataʻavaʻavaʻa faigofie e toetoe lava vaeluaina ma faʻafefiloi i totonu o le toto. O le faateleina o le suka i totonu o le tino e faʻaalia i se vave vave o le maelega, lea e vave foi ona pasi. Na o ni mea gaʻo faigofie e teu i le gaʻo o le gaʻo, lea e faʻaleagaina e le gata i le fuainumera, ae o le tulaga lautele o le soifua maloloina. E tele atu le pala o gaʻo popo, e sili atu lo latou aoga nai lo mea faigofie. A maeʻa ona e 'aina taumafa ma se maualuga maualuga o meaʻai gaʻo, o loʻo i ai se lagona umi o le maofa, e te lagona le malosi o le malosi. O le mea moni, o le tele o le tele o vailaʻau faʻamalosi e mafai ona oʻo atu ai i le meaʻai pe afai e le pulea e se tasi a latou meaʻai.

O le lisi o taumafa gaʻo

E pei o le tele o isi mea taumafa, e tatau ona e fetaui lelei i lau calorie aso uma. E sili atu le sao e toesea ai le 500 mai lenei aofaiga ma pipii i le ata na maua. E tusa ma le 100% o mea taumafaina, aano o manufasi, meaʻai susu ma fualaau faisua e tatau ona maua ai le 70%. O le lisi e mafai ona aofia ai kāloti, kāpeti, tamato, kukama, Bulgarian muamua, broccoli, greens, lanu meamata ma lemoni.

Matou te tuʻuina atu i lou mafaufau se lisi o ipu mai le aso e tasi o meaʻai, faʻapea foʻi ma le laulau o meaʻai i le meaʻai:

Breakfast - susu moa kuka, sanuisi ma le pata ma le sisi, saladisi fuamoa.

Taʻaloga - o se vaega o falaleti, falaoa mai le moa po o le lafumanu, sisi.

Snack - 2 apu, se luʻu lima o pala

Dinina - iʻa falai, salamata fua, brynza.

O le taumafataga lona lua - o se vaega o le kusi falaoa (e oo atu i le 9% gaʻo), se ipu o yogurt poʻo le ryazhenka.

Lisi o mea e maua ai caloric ma mea e maua ai le carbohydrate:

E pei ona mafai ona e vaʻavaʻai mai i luga, o le taumafataga o loʻo aofia ai i totonu o se aofaiga itiiti o oloa e maua ai gaʻo. E mafua ona o le 'ai naʻo oe lava, o le a tuʻuina lou tino i se tulaga o le atuatuvale, lea e ono afaina tele ai totoga o le loto ma le manuia lautele.

Mea e le o le carbohydrate. Faʻamatalaga:

Tatiana:

"Faatasi ai ma lenei taumafataga, na mafai ai ona ou leiloa le 8 kika i le masina e tasi. Ou te leʻi lagonaina se faʻafitauli, aua o ipu e mafai ona aofia i totonu o le lisi e matua ese lava. O le aafiaga e mo le ono masina ... "

Eugene:

"Ou te asiasi i le faletaalo, ma i lenei pisinisi, ina ia mafai ai ona manuia, e tatau ona le gata ina galue malosi, ae ia pipii foi i lenei malosiaga." O lenei taumafataga i le na o le tolu vaiaso e le gata na fesoasoani ia te au e togi le lima kilokalama, ae faateleina foi le toomaga o muso. o lenei meaai e le mafai ona suia! "

Mai nei mea uma e mafai ona tatou manatu e lelei lenei taumafataga aua e iai meaʻai eseese ma meaʻai i lau taumafataga, ae i le taimi lava lea e tasi, e ui lava e le vave, aveesea le mamafa. Le manuia i le leiloa o le mamafa ma le faʻavaivai!