Sa e mafaufau mo se taimi umi ma mulimuli ane faia se filifiliga e te alu i totonu mo taʻaloga, pe, sili atu le faigofie, e taitaia se olaga ola maloloina. Matou te toe faamanatu atu foʻi ia te oe, ina ia ausia taunuʻuga o loʻo manaʻomia, e mafai lava pe afai o le faia o taʻaloga, o le a le galo oe i mea lelei e tatau ai.
E te manaʻo i le malosi? O le mea lea, o le a tatou talanoa e uiga ia te ia. E sili lava, pe faapefea ona 'ai lelei, ma faʻamalosi.
O le tulafono muamua ma le sili ona taua o le filifili lea o mea oe faia mo le malosi. O lenei mea o le a fuafua ai le faiga o lau meaai.
Afai o lou manao e leiloa le mamafa e ala i le faia o le malosi, e tatau ona ave meaai i le lua i le tolu itula aʻo lei faia vasega ae leʻi muamua atu i le tolu itula pe a uma. Malilie i ai ma se manava atoa o le a matua faigata lava ona taulimaina ma o le gaogao o le a faʻalavelaveina. Faʻatasi ai ma le tele o taaloga, o le toto e manaʻomia mo musele, ma le manava atoa e manaʻomia ai se toto malosi, ina ia faʻamalo le meaai. Iloiloga o loʻo i luga, e mafai ona tatou faʻauʻuina: o le uiga o sea aʻoaʻoga o le a le. Aua e te faia le malosi ma i luga o se manava gaogao. E mafai ona e faʻavevesi, ma sili atu le leaga, atonu o le ae vaivai. E fautuaina mo le lua po o le tolu itula aʻo leʻi amataina aʻoga, 'ai fualaau' aina, cereals - mea uma e aofia ai gaʻo.
Afai e te le manaʻo e fausia le musele, ona faʻatau loa loa lea pe a maeʻa vasega. Ina ia aua le amataina le faʻasologa o polotini, lea e faʻateleina ai le tuputupu ae o le maso maso, e aoga le aloese mai le 'aina e tusa ma le lua itula talu ona maeʻa aʻoaʻoga. I le taimi o le faamalositino, ia mautinoa e inu vai. O lenei mea o le a fesoasoani e faʻateleina ai le metabolism ma le faʻasaʻolotoina o oloa faʻaleagaina. E fautuaina le faʻaaogaina o le vai mama manino.
Ae peitai, pe faʻapefea ona 'ai lelei ao faʻamalosi? Ia mautinoa ia gauai atu i le tuufaatasiga o meaai, aua e liua i le malosi i totonu oo tatou tino. O le mea lea e mulimuli mai ai o meaai e tatau ona paleni. E tatau ona i ai faʻamalosi, gaʻo ma gaʻo. O le fua faatatau o le 1/0, 8/4.
Afai o se tasi o nei vaega o loʻo misi, o le a sili ona faigata le taunuʻuga.
Ua tatou iloa uma lava o le puipuiga o mea ia e maua mai ai siama uma o le tino o le tagata.
Latou i totonu o masini o maso, paʻu, fao, lauulu. Le leai o se porotini e faʻaalia ai le vaivai, vaivaiga, faʻaitiitia le malosi o le mafaufau, masani ona amata ona tiga. A maeʻa, pe afai e le lava lenei fale i totonu o le tino, o le faʻaleagaina o faagasologa e sili atu nai lo le faagasologa o faʻasalalauga. Faʻaaogaina na o le limasefulu kalama o le protein i le aso, o le a puipuia oe lava mai le tele o faafitauli.
O le 'ai lelei o le' ai lea o aano o manufasi, suasusu, iʻa, fuamoa - o mea uma e aofia ai le tele o amino o mea aoga ma fuatini fualaau aina (pi, araisa ma fatu).
E maua e le okeni le malosi e ala i le 'ai o gaʻo. O se punavai lelei mo le tausia o se olaga ola malosi. Aʻo faʻatino taaloga, o le manaʻoga mo lenei punaoa e faʻapupula. Ae peitai, e taua le manatuaina o meaʻai e aofia ai gaʻo e aofia ai le tele o le gaʻo ma le suka, lea o le a fesoasoani i le faateleina o le faʻaleleia o le gaʻo. Ina ia mafai ona faʻaleleia le malosi pe a uma le faʻamalosi, taumafai e maua fua ma fualaʻau. Aʻo faʻatino le malosi, taumafai e 'ai a itiiti ifo ma le lima fualaau faisua ma fua i aso uma.
Ina ia mafai ona faʻaaogāina vitamini A, D, E ma K e le tino, e tatau ona faʻaaogaina le gaʻo (gaʻo gaʻo faʻasaina). E mafai ona faʻaititia le maualuga o le cholesterol i lou tino, faaleleia le metabolism. Taumafai e faʻaaoga fuālaʻau manogi. O le a latou fesoasoani e faʻafetaui lou manaʻo i aso uma mo gaʻo. Taumafai e 'ai se manu e maualalo le gaʻo nai lo le aano o manu ma le sooga.
A fai le malosi, aua nei galo e uiga i vitamini ma minerale. Ona o lea, o le ae lagona i se tulaga atoatoa. Ma matou toe fai atu: I lau taumafa e tatau ona tele ni fua, fualaau 'aina, meaʻai susu. Aua neʻi tuʻuina oe ma faʻalavelave ninii.
O le 'ai, faia o le malosi, e tatau ona paleni ma faʻaaloalo i le taumafataga, ae e le o mea uma. Aua neʻi galo e pulea le tele o meaʻai e te 'ai. Taumamafa i taimi uma. Aua nei galo e fai le taeao i le taeao. O lenei mea o le ae maua ai le fiafia ma le malosi. Ma e te le lalelei oe lava mo le po. O se taumafataga mama e aoga mo lou tino.
Mai mea uma o loʻo taʻua i luga, e mafai ona faʻamauina e na o le matauina o meaʻai talafeagai pe a fai le malosi, e mafai ona e ausia ni taunuuga lelei. Aua e te faʻamalosi - alu i totonu mo taʻaloga. Mataitu le aofaʻi o mea taumafa taumafa, lona lelei. Ona e faʻaolaina lea o lou ola maloloina ma le malosi mo se taimi umi.