O le taumafa paleni o se tasi lea o mea sili ona manaia, malie ma, sili ona taua, meaai lelei. Afai e te mataʻituina lau ata ma na o le faʻafefe o aano o crusetaceans, o lona uiga e taua le taumafai e faʻatautaia se meaʻai e faavae i luga o le lisi o meaʻai. O le aano o nei iʻa o meaai ia, aua e itiiti lava calorie, ma e na o le 7-8% e maua ai gaʻo. O meaʻai aano o se meaola e le o taʻua, o le mea lea e le gata e ese mai ona uiga lelei, ae aoga foi mo le fatu ma toto toto.
O le mamafa o le mamafa i luga o tapuʻe e sili ona aoga mo tagata o loʻo faʻalavelave i faʻafitauli i fao ma lauulu. O le a tuʻuina i latou i le faasologa lelei o micronutrients, lea e mauʻoa i meaʻai o manu. O le mea pito sili ona taua oi latou o le suauu ma le kasikoni. E le gata i lea, o loʻo mauoa i vitamini B, lea e talafeagai e tausia ai se tulaga paʻu lelei.
Ae e le tatau i se tasi ona tausisia lenei faiga o meaʻai i le tulaga o faʻamaʻi faʻamaʻi ma maʻi - rhinitis, neurodermatitis, asthma bronchial, allergic conjunctivitis. E le gata i lea, o meaʻai e gaogao e faʻasaina mo tagata e maua i le ate, mo se faʻataʻitaʻiga, o le dyskinesia o le talo. E tatau ona e gauai faapitoa atu i le faʻamaʻi o le thyroid gland, o lea e tatau ai ona e faʻatalanoa se endocrinologist.
I le taimi atoa o le taumafataga, e tatau ona avea lau gaogao ma au oloa autu mo le itiiti ifo ma le tolu aso ma le maualuga o le lua vaiaso. E tatau ona e filifili mo oe lava pe fia kilokalama e te manaʻo e leiloa. Afai e te pipisi i se meaʻai, e mafai ona e leiloa le tolu i le lima kilokalama i le vaiaso.
E faʻapēfea ona aoga le galo o aano o manufasi?
Latou te mauʻoa i polotini, micro-ma macroelements, o gaʻo gaʻo susu, vitamini C, A, E, D ma B12.
O le mea leaga o le gaogao o le cholesterol maualuga. Ae ui i lea, o le toatele o tagata e manatu o lenei oloa e avea o se meaʻai, ma e le faʻatagaina i aso uma, o le mea lea, e masani lava ona le iloa e le tino soʻo se aafiaga leaga. E tusa lava pe e te 'aina le mimita mo vaiaso e lua i le laina, o le a leai se aoga tele ile metabolism.
O le mea moni, le matautia o le natura o le galo - e faʻafefe ai le tele o vailaau oona, lea e aofia ai le gaosiga o le gaogao matautia. O le mea lea, afai e te umi tele e te 'ai i meaʻai, o lou soifua maloloina e mafai ona faʻavaivaia, o le a tigaina lou tino i aso masani o taumafa.
Taiga o le apu-tolu
O se mea manaia ma le lelei le taumafa, lea e mafai ai ona e 'ai i apu ma mimiti i soo se aofaiga. Ae ui i lea, e tatau ona kuka i totonu o sina vai suamalie. E mafai ona e inu kofe, vai vaivai, suavai manino, vai oona ma le uaina ua uma. Faafetai i se ituaiga o mea taumafa, e mafai ona e leiloa le lua pe tolu kilokalama.
E mafai lava ona faia se ituaiga o meaai i masina uma o se aso anapogi. Ae e taua le manatuaina o le a leai se aoga lelei pe a fai o isi aso e te faʻaaogaina ai mea uma i lau ala ma lafoai mea mamafa faaletino.
E tolu vaiaso malolo meaai
O se ituaiga o le paʻu o le mamafa e aoga ma faigofie ona feaveai. O lona umi e na o le 21 aso. Mo sina taimi puupuu, e mafai ona e le itiiti ifo ma le iva pauna.
Ina ia malamalama i sea ituaiga o meaai, ia mafaufau muamua i meaʻai e fautuaina mo le 'ai i le taimi. I le taimi muamua, e tatau ona e taulai atu i le mea aupito sili ona taua o le taumafataga - meaola. E tatau ona e faʻaaogaina i aso uma e le itiiti ifo i le 250 kalama. O auala aupito sili ona taliaina o le kukaina o le uila ma fufulu i totonu o se ipu vai. E i ai taimi e mafai ai ona e malolo, ae na o se tuusaunoaga, e mafai lava ona aloese mai lenei mea.
E le gata i le vela o aano o manufasi, e tatau ona e 'aina fualaau faisua, fualaau suamalie ma fualaau aina (e na o le kiwi, lemoni, apu ma fualaau vao), olive olive ma greens. Fualaau aina ma fualaau faisua e tatau ona 'ai i le sau sau ma le sau. O aso uma e tatau ona e 'ai i le itiiti ifo ma le tasi le kilokalama fualaau faisua. E pei o se lauusiusi o le tuʻuina atu lea o se mea e sili ona fiafia i ai mo pi, pasili, seleni, aniani ma le kalaka. Greens e mafai ona 'ai i le tele o mea.
Mai meainu e tatau ai ona inu fualaau aina ma fualaau aina (rimoni, vine, pineapa, apu) sua i totonu o se aofaiga tele. E faʻasaina le inu i faleoloa ona o loʻo i ai le tele o suka. I le faʻaopoopoga, i le aso atoa e mafai ona e inuina vai e masani lava e aunoa ma le kesi. E na o taimi e le masani ai e faatagaina e inu sina sinafe poʻo le susu (e sili atu ma le tasi le ipu i le aso). O le vai uma na e inu i le aso e tatau ona lua lita.
Taumafai i le taimi atoa o le taumafataga e 'ai ai le vao ma le suka. O lenei mea e mafai ona faʻamatalaina i le mea moni, o le gaogao, o le tele o mea aoga, ae sili atu ma sili atu ona lelei, o le a gauaiina e le okeni faatasi ai ma le vaitamini C. E iloa e tagata uma o nei vitamini e sili ona mauoa i fualaʻau suamalie. E mafai ona e faʻafefeteina aano o aano o manu e sasaina mai le suamalie o lemoni pe 'ai ai le galo ma inu i le vai faatasi ai ma le faaopoopoina o le sua o le tipolo.
O le mea moni, toetoe lava o tagata uma o loʻo i ai o latou tapulaa, ma o loʻo i totonu foi o latou meaai. A e matauina lenei taumafataga, ia manatua e tatau ona puipuia oe lava mai le aina o aano o manufasi, suamalie, iʻa, pi, pateta, sola ma falaoamata. E iai mea inu faasaina, e aofia ai le ava malosi. I le faaopoopo atu, ia faʻaeteete i lou manava e le pa'ū le masima. E mafai ona faʻaaogaina ni meaʻai i na o sina vaega.
O le mamalu o le taumafataga o meaʻai e te le lagona le fiaaai, ma o nei mea uma e mafua mai i le tele o fualaau 'aina. I le faagasologa o le taumafataga, o le ae faʻaaogaina ni meaʻai eseese e mafai ona e kukaina ai le tele o ipu (muamua ma le lua), e le gata i lea, o salati ma snake o le a le toe tuʻuina.
O mea taumafa o le gaogao e matua aʻafia ai lou tino, aua e faʻamalosia ai le mafaufau ma faʻaitiitia ai le mamafa, ma mea o loʻo i ai i totonu, e aafia ai le matagofie o le paʻu.
A e alu i le faleoloa ma falemalulu, taofi lau filifiliga i kopi i totonu o le atigi. Ioe, o le a faʻamamāina mulimuli ane, ae talitonu mai ia te aʻu, o faamanuiaga o ia oloa e sili atu. E tele ituaiga o mea e pala, o lea e mafai ai ona e filifilia mea e sili ona e fiafia i ai, mai le aupito itiiti i le tupu.
E le mafai ona taʻua le umi o le taumafataga i ona mea laiti, aua e mafai ona e taofi i soo se taimi le meaʻai poʻo le matauina e le o le tolu vaiaso, ae lua poʻo le tasi, pe afai ua uma ona e oʻo i ai. le mea e manaʻo ai.
Taofi meaʻai dietrimasmozhno tagata eseese o vaitausaga eseese, o le manaʻoga autu o se paʻu mamafa. Ae e tatau ona e iloa afai o oe o se tagata matua, ona tatau lea ona e taumafa e pei o le gaoia o manu i aso uma.
Meaʻai o meaʻai
Ua oo i le taimi e faitau ai le lisi o meaai. O le a tutusa lava i le vaitaimi atoa o le paʻu o le mamafa. Mo le 'aiga o le taeao, e tatau ona e' aina ni nai apu ma se salatisi i vao, o loʻo ofuina le suauʻu olive ma le sua o le tipolo. Aua nei galo e inu vai. Mo le taumafataga o le aoauli, faʻaaoga fua o fualaau faisua, meaʻai, kukaina i tamato ma se ipu vai suamalie fou. Mo le 'aiga o le afiafi, ia' ai sina lima o fualaau fou ma stekanefir.
I le taimi muamua, o mea faasaina na matauina aʻo matauina le taumafataga, ae o mea nei e tatau ona matauina. Afai e te 'aina sina lole itiiti po o se fasi la, ona mafai loa lea ona e amataina sau meaai mai le amataga! A leai, o le ae le ausia le mea e manaʻo i ai.
E le mafai ona faʻaaoga ni soʻo ma aano o manufasi i soʻo se mataupu, ae afai o oe o se tasi o na tagata o loʻo mamafa i meaai, ona mafai lea ona e 'ai sina fasi fasi manu i le fua faʻatatau 150 kimu i le lua i le tolu aso, ae leai.