Muamua, o le soya e suamalie. O lona lua, o vaega o le ola maloloina, lea e mauoa i lenei oloa, fesoasoani i tagata o loʻo i ai le faʻamaʻi: maualuga maualuga, atherosclerosis, ischemia, maualuga le suka, gaʻo, afaina, allergies. I le taimi lava e tasi, e faʻaaogaina soya mo togafitiga ma puipuiga. E tusa ai ma le taua, o le soya e maualuga atu i le tele o oloa.
O pi ma soya e tutusa lelei ma le tofo. O le mea lea, e mafai ona faʻaaogaina le soya e avea o se faavae mo le ipu muamua, ma o se ipu falala. Ou te manatua, i tamaiti aʻoga, matou te faʻafefiloi e pei o ni fatu ma 'ai pe a latou fiaaai. O le mea lelei, na ia faamalieina le fiaai, o le mafaufau na vave amata ona galue. I le lautele, o fua mo le kukaina o ipu mai le soya e tele (stew, cutlets, croissants, ma isi). O nisi tamaiti mai le fananau mai e maua ai le sua susu, mulimuli ane o le siʻi kuka, aua o ipu nei o le faavae lea o meaai paleni. Ma i totonu o suauu manogi, e tele mea eletise micro-ma elemene, e aofia ai le filifili, ma le leithith, B ma E vitamini, vaega e latalata i lipids.
O fualaau taumafa mai atunuu eseese ua atiae le meaai o le soya, o le avea o se faavae o ona aoga, o lona eseese i le kukaina. Ma afai e te faʻaaogaina soya ma kefir diets, o le a le umi ona oʻo mai le aafiaga. I lenei tulaga, e le gata o le a faaitiitia le mamafa, ae o le tino atoa o le a fai mai "faafetai" mo le faamalosia. O se taumafataga tulaga ese mo le vaiaso-vaiaso e faʻaalia ai le le faʻaaogaina o meaai o ipu masani, ma le fesuiaiga - faʻaaogaina o ipu mai le soya. Talu ai o le soya lava ia e mauʻoa i gaʻo ma gaʻo, o lona uiga i se isi auala o nei vaega o le a sili atu ona le lelei i au meaʻai. Ae manaʻomia le protein o fualaau aina i totonu o la tatou tino pele i ni aofaiga tele. O le mea lea, o fualaau faisua ma fualaau aina o le a faʻafeiloaia. E pei ona tatou vaʻai, o le mamafa o le mamafa, manuia i le tino, puipuia o faʻamaʻi eseese e mautinoa.
I le taimi nei, i lou mafaufau ou te tuuina atu le lisi mo aso uma (7 aso atoa) o meaai soya.
Le aso muamua
- mo le taumafataga o le taeao na mafai ai sina falaoa mago, e sili atu mai le rye ma le 200 ml o susu mai le soya;
- matou te 'ai i le aoauli ma goulash e faia mai le soya, lua pateta, matou kuka muamua, tasi apu, e mafai ona e tao, ae aua nei galo e uiga i fualaau aina;
- taumafataga, meaʻai aano o le kuka ma le tasi apu.
O le aso lona lua
- mo le taumafataga o le taeao i totonu o le falaoa meaai, e sili atu le kuka, fufulu i le susu mai le soya;
- mo le 'aiga o le aoauli o se tipi na faia mai le soya, lua kāti kuka, se moli ma le apu;
- taumafataga i meaai soya kuka, salamata fuamoa, inu 200 ml o le sua o le suka.
O le aso lona tolu
- mo le taumafataga o le taeao i la tatou taumafataga alalaʻau araisa ma 200 ml o susu mai le soya;
- mo le taumafataga o le afiafi, kusi cheese mai le soya, se salati salati ua ofuina i le kirimi kirimulu ma soya soya;
- mo le taumafataga o le afiafi, iʻa faʻamalolo, e mafai ona e kuka, salati tipu ma le faʻaopoopoga o le Bulgarian pepa, 200 ml o le sua mai le apu.
O le fa aso
- mo le 'aiga o le taeao ae le o le cereal lua laʻau faʻauʻu ile 200 ml o susu mai le soya;
- Matou te 'aina le' aiga o le aoauli ma le kuka, fualaʻau paʻi, apu;
- taumafataga faatasi ma le lua pateta uala, goulash e faia mai le soya, palu uma i le apu.
O le aso lona lima
- mo le 'aiga o le taeao, sisi poʻo le siʻi siʻi mai le soya, kofe poʻo le lauti, pei o oe;
- Matou te 'ai i le aoauli ma se soya soga, salati fuamasi, ofuina o kirīmi kulimi;
- taumafataga faatasi ma le sua o fualaau aina, soya soya, patipati 200 ml o le apu o le suka.
Le Aso Ono
- taumafataga o le taeao o le susu mai le soya, falaoa mago;
- Matou te 'ai i le aoauli ma goulash mai le soya, salati o fualaau faisua, ofuina o olive poʻo sana, fuālaʻau manogi;
- palu falaoamata falaoamata, salati mai fualaau faisua, faapea foi mo le malologa.
Aso fitu
- mo le taumafataga o le taeao ua matou kukaina pi, salati fualaau faisua, kofe-lauti e filifili mai;
- Matou te 'aina le' aiga o le aoauli ma se kulupu soya, se salati fualaau faisua, faʻalanu i le kirimi kiripulu;
- o loʻo tatou faia le talisuaga ma aano o meaʻai, o le paʻu mai le soya, 'ai ma le apu ma le moli.
Ina ia maua ni taunuuga lelei aʻo e faʻaaogaina se meaʻai soya e tele ai le porotini, faʻaopoopo le faʻamalositino i au meaai i aso taitasi. O le ai ai ou manulele manaia manaia, pe a uma le mamafa o le tino o le a malolo. E te faʻagaloina le cellulite.
E pei ona mafai ona e vaʻaia, e lelei lenei taumafataga aua e fetaui lelei uma ma tulaga talafeagai mo le faʻaaogaina o microele e talafeagai mo le tino. Aua o le soya e matua mauoa lava ia i latou. O loo i ai se lagona o le nofo filemu ma le mafanafana.