I luga o le taumafataga o le pumpkin e mafai ona nofo i lalo i latou oe mananao i le vave ma le vave e aveesea ai na pauna faaopoopo. O le faasologa o lenei taumafataga o le 14 aso, i le taimi lea e mafai ona le itiiti ifo i le 8 kilokalama.
Uiga lelei o le pauka
I le faʻaopopo atu i le mea moni e mafai ona e faʻaaoga lelei le mamafa i le 'elekiniki ma le pauka, o le mea lea e maua ai lelei lelei i le tino, lea e le mafai ona taʻua e uiga i isi mea taumafa. E mafua lenei ona o le pauka o le faamaumauga lea i totonu o fualaau faisua uma e tusa ai ma le avanoa ma le tele o meaʻai eseese. Mo se faʻataʻitaʻiga, i totonu o le pumpkin provitamin A e sili atu nai lo se koko, e lima taimi. Afai ei ai ni faʻafitauli i le vaai, e fautuaina e tagata o le siama ia tagata e ulufale atu i le silika pauka ma le patukati ia latou taumafataga. O le uka i le tele o mea e aofia ai foi vitamini E, PP, C, vitamini o le vaega B. O le kulimi o loʻo i ai le calcium, potassium, copper, magnesium, zinc, ma le mea o loʻo i ai le uʻamea uʻamea i fualaau faisua o le siamupini. O le vitamin T o loʻo maua i totonu o le uka, ma faʻaleleia ai le digestibility o taumafa gaʻo mamafa. Ma o le mea lea e alofagia ai lenei fualaau faisua ma e fautuaina ai tagata gasegase e mafatia i le mamafa.
Ae e aoga le mafaufau o le faʻaaogaina o le paukini mata, aemaise lava i le pancreatic ma le gastrointestinal pathologies e mafai ona matautia. I le lautele, e faʻaaoga lenei mea i le tele o isi fualaau faisua.
Faatasi ai ma le fesoasoani a le uka, e mafai ona e le mamafa le mamafa i le valu kilokalama i le 14 aso, ae o le aʻafiaga e mafai ona ausia pe a fai o le vaitaimi ole maʻi e le 'ai ai le suka ma faʻaitiitia le faʻaaogaina o masima. I le gasologa o le aso, e le tatau ona silia le 1000-1200 kcal.
I le taimi o lenei ituaiga taumafataga, e mafai ona e inuina vai e le o ni paʻu suavai, tea e le faʻasusu, kofe. E mafai ona faʻatagaina i ni fasi pulu fualaʻau pe fualaau aina, ae ia maua ai le atoatoa, o le suamalie suamalie e lelei tele le faʻaesea.
O le taumafataga o le suauu e manaʻomia ai le maʻi e mulimuli i tau, lea e fa aso. I le aso 5, 9, 13 aso o le taumafataga o le pumpkin, e tatau ona toe amata le taamilosaga.
O le taeao o le taeao e tatau ona aofia ai se salakeke o le pamu ma fualaau faisua po o fua. Taumafa ile 6 i le afiafi e le fautuaina.
O le mea lea, o le lisi o lenei ituaiga o meaai:
Le aso muamua
Breakfast. Matou te faia le salati mai se paukini ma kāloti, matou te faʻatumu naʻo le sua o le lemon.
Matou te kukaina le pamu aʻai, ave le 200 kalama o le pauka, tipi i totonu o ni poloka ma faʻapipiʻi mo le afa itula, faaopoopo le 1 sipuni ti cereal (araisa, suka ma le oat flakes) ma faʻapala mo le isi 30 minute. O le paluga susu e mafai ona pipiʻi laitiiti ma faaopoopo i ai sina vaega o susu susu (o le mea lea pe afai e te le masani i le faʻaaogaina o meaai fuamoa).
Taʻaloga. Matou te kuka mai le palukiniki, matou te faaopoopo ai le Bulgarian pepa, kāloti, zucini, ma pe a manaʻomia, tasi pateta. E tatau ona kuka i le vevela vevela. Aʻo leʻi sauni le supa, faʻaopopo 1 le sipunipuni o soʻo se suāuu fuālaʻau, greens, tomato ma sina masima masima.
Matou te faia se salati o le uka ma se apu suamalie, o mea uma o loʻo faʻafefiloi i luga o le fatu, taimi faʻatasi ma le sua o le tipolo, pe a leai se vai, ona mafai lea ona e faʻaaogaina le yogurt gaʻo pe lefir.
Taumafa. O le kulimi e tatau ona tineia, tipi i ni fasi keke ma tao i totonu o se oveni muaʻi faʻamalu i le 180 o C. Laʻau suamalie i le sua o le tipolo. E mafai ona uʻuina fasi elekeni i le 1 sipuniti o le meli.
O le aso lona lua
Breakfast. Mo le taumafataga o le taeao, tatou te faʻaaogaina le mea lava e tasi e pei o le aso muamua, o lona uiga, falaoamata ma le salati paku.
Taʻaloga. Tatou te 'aina le mea lava e tasi e pei o le aso muamua, pe tatou te saunia se suʻu gaʻo maualalo ma greens ma mea manogi. I le lona lua, e mafai ona e 'ai popokincake (o faʻataʻitaʻiga o loʻo faʻamatalaina i lalo) poʻo patic-fruit patties.
Taumafa. Matou te tao ni laʻau i apu. Ma le 150 kalama o le kisi falaoʻo maualalo.
O le aso lona tolu
Breakfast. Matou te faʻaogaina le falaoamata ma le salati pakukeke mo le 'aiga o le taeao.
Taʻaloga. Suauu kuka ma meaʻai.
Taumafa. Saunia se salati o le uka ma le faʻaopoopoga o le pineapple, o mea uma e lua e tipi i totonu o pusa. Ma le 150 kalama o le kisi falaoʻo maualalo.
O le fa aso
Breakfast. E i ai a matou falaoamata o le taeao ma le salati pakukeke.
Taʻaloga. Borsch po o fualaau faisua, mo le lona lua matou te faʻaaogaina le pepa.
Taumafa. Matou te kuka i luga o le suauu manogi o se uʻu o le uka, musigot, zucini, kāloti ma aniani.
O nisi o Recipes ma le Paʻu
Patties. Mo pies e mafai ona e faʻaaogaina paluga fou, poʻo le faʻatau faʻatau. Matou te saunia le faʻatumu - o le uka ua maeʻa ona tipiina i totonu o poloka ma sina pepa. Afai e manaʻomia, e mafai ona e faaopoopo i ai le plum, plum, apples, or other fruitic fruits e mafai ona faʻafesoʻotaʻi le tofo o le ukiniki.
Pancakes. E tipi le paʻu i totonu o le 5 centimether poro, fufuluina i latou i le sua o le lemoni, ma faʻapalapala i le batter (faʻaaoga sina sina falaoamata). Fuʻu ile vevela vevela ma le itiiti o le suāuʻu manogi.
Tuʻua le taumafataga
I le taunuuga o le leiloa o le mamafa ma se pauki e nofo mo se taimi umi, e tatau ona e iloa pe faapefea ona e alu ese mai le taumafataga o le uka. A maeʻa lenei taumafataga, pei lava o soʻo se isi lava mea, aua e te 'ai vave i le tele o meaai maualuga-kalori. Aua le vave ona vavaeeseina mai le taumafa taumafa ma le siʻisi o le siʻi.