Ioe, e tatau ona e amata mai le amataga. O le a ou tuuina atu sina faamatalaga e uiga i ituaiga o nati ma o latou meatotino.
1. Peanuts
O le Caloric content e 551 kcal / 100 g.
O le laau e aʻafia i le aiga o leki. E mafai ei tatou uma lava ona vaʻai i pi, pi ma pi, ae mo nisi mafuaaga latou te taʻua ai le isanati o se "pipi". E faʻatusatusa i isi ituaiga o nati i totonu o pinati o le tele o palatini ma sina gaʻo. O le amino acids o le porotini o lenei nut, ua matua gaogaoina e le tino. I le faʻaopoopoga i mea taua o le amino, o le pipi o loʻo i ai faʻamalama ma le potassium, faapea foʻi ma vitamini P2 ma le PP. I vailaau faʻaSaina, e faʻaaogaina ai pinati e togafitia ai faʻamaʻi o le gastrointestinal tract. 'Ai le pulu pulu ma faʻafefeteina. E i ai le nutimalie mata e afaina i le manava, ma o le peele o loʻo i ai mea e faigata (ma o nisi taimi e taofi ai) laasaga o le faʻapalaina o le protein ma le togavao i le tino.
2. Pasila Pasila
O le kalori o loʻo i ai le 703 kcal / 100 g.
E tusa ai ma le igoa, ua tupu lenei ituaiga i Pasila. E foliga mai o se atigipusa itiiti ma se tapuni, o le foliga o le lapotopoto po o sina mea e faʻaloloa. I totonu o se pusa - o se meaʻai i totonu o le atigi. E ui i le mafiafia, e mafai ona faigata tele le atigi. Ina ia tofo, o le Brazil nut e talitutusa lava ma pine paina mai nofoaga taiga. Faatasi ai ma uiga taua o lenei ituaiga o vailaʻau eseese o le faaitiitia o le cholesterol, faatulaga lelei o le maualuga o le suka i totonu o le toto, faapea foi ma mea o le seleni. O le vaega mulimuli e faʻaaogaina e faʻateleina ai le ponaivi ma le maso i tamaiti ma faʻaitiitia ai le popole i tagata matutua. E oo lava i le tasi nut e maua ai le lagona o le malosi o le malosi ma le malosi o le agaga.
3. Lela
Faʻafiafiaga Caloric e 700 kcal / 100 g.
Talu ai ona o le foliga o le ogatotonu o lenei nut, lea e talitutusa lava ma le faiʻai o le tagata, ua leva ona faʻaaogaina i meatotino faʻatau ma le mana faavavega. O saienitisi o loo auai i le ola i fafo, ua faapea mai o le kino o ni tagata mumusu o tagata o tagata ese mai fafo. I Papelonia sa faasaina le 'ai o se sima i tagata masani. Sa fefefe le au ositaulaga ina ia sili atu le atamai o tagata mai ia te ia. E masani lava, e leai se tasi na te 'alofia le kulimi mai le taumafataga o "O latou Tupu". I le lalolagi i aso nei, e le oʻo i ai le valea. Ua faamaonia e saienitisi o le BAS, lea o loo i ai, ei ai sona aoga aoga i luga o vaa o le faiʻai, o lea ua fautuaina ai o lenei ituaiga o fatu e aina i taimi uma. E tusa ai ma fomaʻi, o fatu e mafai ona faʻaitiitia le faʻamaʻi ma togafitia ai le atherosclerosis. Mo se faʻataʻitaʻiga, i totonu o itu i sasaʻe e fautuaina tagata o le aufailaʻau i ni nai kulini kenela i le aso. O le kulini laititi e tu i laina ma le currant curranti mo mea o loʻo iai i le vitamini C, ae i luga o mea e gaʻo ai le gaʻo o loʻo maualuga maualuga.
4. Vili
O le kalori o le 633 kcal / 100 g.
I totonu o Europa, na latou iloa e uiga i cashews lata mai nei. O lenei ituaiga e faʻaaogaina ma le naunautai. Kuki e tuʻu i totonu o le manulele pe a tao, tao i totonu o le yogurt ma avea o se meaʻai i le itu i le aano. O le kulimi o loʻo i ai se suamalie mulimuli. E le gata i lea, o se faʻavaʻaiga o le fatu mealy o se mea manaia. O le laau e tuʻuina atu cashews o se laau e tusa ma le 15 mita le maualuga. O nati lava latou i totonu ole fetus fibrous. O fua e matua suamalie lava, e faia i lapisi, compotes ma isi ipu, ma faʻaumatia foi. E faʻaleleia e le cashew le faʻaogaina o le tino ma e fautuaina mo le pusa.
5. Amene
Faʻaaoga ile Caloric 694 kcal / 100 g.
E tele tagata ua leva ona latou talisapaia ia vaega faamalolo o almonds. O lenei manogi (lea e le o se suauu i mea uma) e mafai ona 'aina faʻatasi ma le pulu fou. I le "paʻu" almonds paʻu e pagatia i le manava ma e mafai foi ona inu. E i ai le faʻamamaina o le tino i le tino. Aafiaga aoga i le faafouga o le toto, ate, fatuga, gallbladder. Mo le lelei o le 'aina o meaʻai, almonds ua fautuaina e' ai ma le suka. Alumoni ma le meli (e mafai ona e olo) faateleina le malosi o tama. I sasae, na 'ai e tagata le lima o aluni i luma o le aso. O lenei nutimiʻai e aofia ai le tele o vitamini ma isi meaʻai. I tamaitai, e fautuaina mo le faaleleia o le tulaga o le lauulu, fao ma le paʻu. E le gata i lea, o almonds e taua i le taimi o le maitaga, ae aunoa ma se paʻu ma i se tulaga faʻaititia.
6. Hazelnut
Faʻaoga ile Caloric 707 kcal / 100 g.
O le Hazelnut e masani lava ona taua o le hazel. Ae ui i lea, o nei mea o loʻo fesoʻotaʻi faʻatasi ai ituaiga o ituaiga. E eseese i latou i le mafiafia o le atigi (i totonu o laʻau e sili ona manifinifi) ma le tofo (o laʻau e sili atu ona suamalie). I le faʻaopoopoga, o hazelnut nuts e sili atu le telē nai lo le hazel. Ua leva ona talitonuina o le gaoioiga o le cerebral e tupu mai i palatini.
E ui i le mea moni o lenei nut o le gaʻo sili lea, e matua aoga tele ma oona tele e matua faigata ona maua ona o lona faʻaaogaina. Sa fautuaina e Hazelnut ia 'ai i le atherosclerosis, tagata e iai veins varicose, ma faʻateleina le mamafa poʻo faafitauli i fatugaʻo.
7. Pistachios
O le Caloric content e 610 kcal / 100 g.
Pistachio o se oloa sili ona mataga. E tusa ai ma le suʻesuʻega, e matua le fetaui ma soʻo se isi lava mea taumafa, o lea e manaʻomia ai pe faʻaeseese, pe faʻaopopo i sina vaega itiiti i salati mai greens poo fualaau faisua. O le masani ai mo i tatou eseese o "pistachios piachios" e mafua ai lagona le lelei i totonu oo tatou manava, e ui lava tatou te le masalomia e uiga i ai. Faʻaaoga lelei pistachios - o se meaʻai ma maloloina lelei.
Ina ia faafaigofie le faamasinoina o le aoga o taumafataga kati, o le a ou tuuina atu se faataitaiga o se tasi oi latou.
Fualaau aina ma fualaau taumafa ua fuafuaina mo le 3 aso. Mo ona hazelnut, almonds ma walnuts. O fua e lelei tele e ave ai le manogi ma suamalie ma le manaia. Toa apu, faʻi ma isi fualaau aina, lea e tele le sogasolo, o le a mafua ai le suasusu i le manava, lea e mafai ona aumaia ai le tele o faafitauli.
Talu mai le taeao i luga o se manava gaogao e tatau ai ona inu se ipu malamalama fou mai le citrus ma le pineapple (e aunoa ma le faaopoopoina o le suka). O le taeao e aofia ai le tele o fualaau aina suamalie ma sina luʻu o nati. O le lona lua o le taeao o sina fatu (manatua le tulafono "o le umi e te ai, o le sili atu lea ona e maua"). O le taumafataga e tutusa ma le taeao muamua (sui le kulimi i le isi). Mo se taumafataga o le taeao o le taeao e inuina se ipu vai o soʻo se sua suamalie. Taumafa - toe fua mai ma ni nati.
Faʻaauau pea ona 3 aso. I le faaopoopo atu i fualaau aina ma fatu, e lelei le inu pe tusa ma le tasi ma le afa lita o le vai.
Taumafa i luga o nuts - lelei pe leaga? Ia tatou liliu atu i le lelei o lenei taumafataga.
Pros:
- Ioe, o le ae leiloa le mamafa;
- nati ma fualaau aina - o se faleteuoloa o vitamini, minerale ma isi mea aoga; faafetai i lenei mea i le taimi o le taumafataga o le ae lagona ai le malosi o le malosi ma le malosi; mafai ona faaleleia le faatinoga o le mafaufau;
- O fatu o loʻo i ai faʻamalosi e le mafai ona faʻaaoga, lea e aofia i le "fausiaina" o sela o le tino;
- Faʻafetai i nusipepa i le taimi o se taumafataga, e mafai ona faaleleia le olaga feusuai.
Cons:
- e pei o meaʻai uma, pe afai e le o matauina mataupu faavae muamua o meaʻai talafeagai, o le mamafa e toe foi mai ma "uo" e taʻitaʻia ai;
- O sea taumafataga o se suʻega malosi mo le manava ma le fatu; e matua faigata lava ona eli fatu ma fua o fua;
- O le taumafataga ua faʻasalaina mo tagata e maua i le maʻi mama, talu ai o fatu o se mea e matua faigata tele mo le ate.
Taumafa i luga o nuts - lelei pe leaga? O loʻo i ai le tele o meaʻai, ae o le tele ma sili atu o tagata e faʻamaonia mai o latou lava poto masani o le sili oi latou e taua o se "olaga ola maloloina".