O le tele lava o le vaivai e mafua ona o le leai o se moe, vaivaiga gasegase po o le popole tele i le taimi o le aso. Ae e le na o le pau ia o mea e aafia ai le paʻu o a matou malosiaga. Seʻi o tatou vaʻavaʻai atu i mafuaʻaga o le vaivai ma le auala e taulimaina ai.
1. Tali atu i le tau le lelei
I le tele o taimi, o tulaga o le tau e afaina ai lo tatou manuia lautele. Matagi matagi, suiga o le ea, matagi - o nei mea uma e faʻaleagaina ai le tino, ae mafua ai foi le malaise lautele ma le faʻalavelave. I se isi lava auala e mafai ai ona e faʻalelei, e mafai ona e taumafai e faia se masini e faʻafoʻi ai oe lava. E faʻamalosia ai lou tino popole ma tuʻuina atu le malosi ma le malosi. E faʻapefea ona faia se ituaiga massage? E faigofie tele - taofi tamatamailima o le lima taumatau ma lou tamailima lima ma le lima matua o lou agavale. Faatasi ai ma le pito o le lima matua, tataʻi mausali ma toso le pito i totonu o le tamatamailima laitiiti. Afai i totonu o ni nai minute o le vaivai, e te leʻi alu ese, ona toe fai lea o le masini ma toe foʻi ma le umi o le 15-20 minute.
2. Taunuuga o se taumafa malosi
O le toatele oi tatou e fia maua se ata matagofie. O le a le mea e le o alu i ai lenei teine: faia o taʻaloga, faʻanoanoa i le aʻoga ma le nofo faʻatasi. Ma o meaai e le saʻo filifilia i taimi uma. E toʻatele tagata e manaʻo e tuʻuina i latou lava i le mea sao i se taimi pupuu, o lea ia filifili ni meaʻai mama. Ae o soo se taumafa maualalo-kalori e masani lava o se mea faigata tele mo le tino. E matua afaina ma taugofie, lea e faavae i luga o le faaaogaina o se oloa e tasi (faatusa, kefir, apples, buckwheat ma isi mea). O nei meaai e le maua ai le tino ma mea uma e tatau ai vitamini ma meaʻai, ma e aafia ai le metabolism (e faʻagesegese lalo). Faʻatasi ai ma mea e teu ai le gaʻo, o le maso maso foi e alu, o lona uiga ua e faʻavaivaia i le uiga tonu o le upu.
Ina ia aloese mai na taunuuga, e fautuaina e le au fai meaʻai le siakiina o le aofaiga o meaʻai: 60% o le meaai e tatau ona avea ma gaʻo, 24% - gaʻo ma le 16% o palatini. I taimi uma o taumafa, ave se telefoni ma 'ai le tele o fuālaʻau fou ma fualaau aina pe a mafai.
3. Le manava, fiaai
E le masani ona 'ai e masani lava. O le mea lea, ua amata ona matou faamalieina le lagona o le fiaai ma auala uma e faʻaleleia, mo se faataitaiga, suamalie. Ae e le o le filifiliga sili lenei. O le mea o le mea sili lea e mafua ai le maualuga o le suka i le suka o le toto, lea o le a mafua ai ona maua le inisalini i le pancreas. O lenei inisalini e vave ona faʻaaogaina ai vailaʻau faʻamalosi faigofie, lea e tosoina mai lole lole ma o le maualuga o le kulukose i le toto e amata ona paʻu. A oʻo i lalo ifo o lenei laasaga e mafai ona faʻatapulaʻaina, matou amata amata ona maua le vevela ma vaivaiga ogaoga (pe a uma le 20-30 minute).
O le a se mea e tatau ona ou faia? Suʻe laʻau 'aina e sili atu ona aoga: apu, oranni poʻo faʻi. O fua nei e maua ai le glucose andfructose faigofie, lea e vave ona gauai ma faʻanoanoa le lagona o le fiaaai. E le gata i lea, latou te aofia ai fiber, pectin ma le masini - gaʻo vailaʻau faʻamalosi, lea e atiaeina malie ma fesoasoani e faatumauina le maualuga o le suka mo le tasi itula.
4. Faʻailoga o le toto i vae
Leva, ioe, teuteu soo se tamaitai. Ae o latou laei masani e mafai ona oʻo atu ai i le vaivai o vae ma e oʻo lava i vaivaiga lautele o le tino. Ina ia aloese mai lenei, taumafai e fai seevae i se mulivae maualalo. Ona vaivai ai lea o ou vae. I le fale, e mafai ona fai se faʻamalositino faigofie-taofi i fa uma. O lenei tulaga e fesoasoani i le suavai leaga ma fesoasoani e faʻamalolo le vaivai. E le gata i lea, o le taʻele o le taele ma le masima masima o le a aoga foi.
5. Fafagaina faaletino
Afai e te lesitala i le falemaʻi, ia sauni mo le mea moni o le taimi muamua o le a e lagona ai le tiga i maso ma le galala i gaioiga.O le faʻaitiitia o nei faʻaʻailoga, pe a maeʻa taʻaloga taʻitasi, fai se taʻele malolo malolo. Ina ia faia lenei mea, faʻafefiloi le sipuniti o vine vine (latou te faʻaitiitia le tiga i maso), 2 leketi pununiga, mint, lavender. O laʻau uma e sasaa i totonu o se taga ma faʻafeu i totonu o le taele vevela. Matou te faamanatu atu ia te oe o le vevela e le tatau ona maualuga tele, ma o le taimi o le taele e le tatau ona silia le 20 minute.
6. PMS
Soo se teine lava e iloa le mea o le PMS. O nei aso o lo tatou gafatia e galue o loʻo faʻaitiitia, suia le lagona ma le faʻaleagaina. O nei mea uma e mafua mai i suiga o mea tau lemoni. I totonu o masini e amata ona taofi le vai, ma o le a sili atu ona faigata le galue o le mea leaga. Ae o nei faailoga e mafai ona faigofie. Ina ia faia lenei mea, o le vaiaso ao lei amataina aso taua, amata ona ave le vao vao. Faafefiloi puʻu o moa, laʻau valerian, laumei moa ma matalati (1: 1: 2: 2). Liligi le lua sipuni o le aoina ma ni ipu tioata se lua ma faʻaauau mo le afa itula. Ona, togi mo 2-3 vaiaso faalua i le aso.
7. O le mamafa
O le mamafa o le mamafa e aʻafia ai le le na o le soifua maloloina, ae faʻapea foi o tatou lagona o le tagata lava ia. O tagata e mafatia i lenei faʻafitauli, e faigata ona faʻanofo, o le tulaga ua faʻalavelaveina, ona o le ogatotonu o le mamafa o gaioiga ua suia ma le vave vaivai. O le faʻaitiitia o le mamafa o le mamafa e le faigofie tele, ae afai e mafai ona e taulimaina se fofo i lenei faafitauli, ona mafai lea ona e maua i se ulugalii ni nai iuga lelei.
8. O le masani o le faia o le tele o mea i le taimi e tasi
O nisi oi tatou e sili atu le faʻamalosia o latou gafatia ma faʻatasi i le taimi e tasi ona faia i le tele o mataupu. Ae o lenei mea e matua faigata lava mo le faʻaogaina o le tino. E le fautuaina e tagata atamamai i le taimi lava e tasi e talanoa i luga o le telefoni, matamata i se televise, maimoa i mea taua ma isi. Afai e te tausia lenei ituaiga o olaga i taimi uma, ona oʻo lea i le taimi e te vaivai ai e le gata i le mafaufau, ae tele foi taimi faaletino i taimi vave. O le mea lea, ao leʻi amata ona e faʻaaogaina Neuro-mea faʻamalosi, taumafai e fuafua lau aso.
9. Fuā
O Nicotine e mamafa le totoina o masini, faʻamalosolo ai toto toto ma mafua ai le matelaina o le okesene. O le iʻuga, e te lagona le vaivai. Na o le pau lava le auala e foia ai lenei faafitauli o le taofi lea o le ulaula. Ae e tusa lava pe e te le toe ulaula, aua e te manatu o le vaiaso muamua o le ae lagona ai le lelei. I se isi itu, o vaiaso muamua o le ae lagona ai le sili atu vaivaiga, ae e te lagona lelei.
10. Galulue faatasi ma le komepiuta
Afai e te faʻaaluina le tele o le taimi i le komepiuta, e te vave vaivai. Pulsation o faailoga malamalama, felafolafoaʻi o le mataʻituina, ata mataga e matua leaga lava. A mavae ni nai itula, e le gata o mata, ae o le tino atoa ua vaivai foi. E mafai ona e maua ile maʻi tiga, maʻi tuinanau, foliga le mautonu ma isi faʻaʻailoga. O le mea lea, i le taimi o se galuega umi i luga o le komipiuta, o itula uma e malolo ai. Ina ia fesoasoani i le vaivai o le vaai - faia se pusi o le ti uliuli i luga o mata. E mafai ona e taoto i lalo mo ni nai minute ma malolo, aʻo tapuni ou mata. O nai tamai togafiti e fesoasoani e aveesea le vaivai.
I le faaopoopo atu i tulaga ua taua i luga, o le vaivai e mafai ona mafua ai isi fuamoa. Mo se faʻataʻitaʻiga, e masani ona nofo i luma o le televise, ave se taavale, galuega moa ma e oʻo lava i lanu uliuli o lavalava. Ina ia aloese mai le vaivai, taumafai e savali atili i le ea fou, ia 'ai lelei e mulimuli i le pulega o lou aso.