International Group of Dieticians, Psychologists and Doctors, 10 tulafono na atiaeina o le a fesoasoani e faaumiumi ai lou talavou ma le lalelei. O le poloaiga muamua: aua e te soona fai! Taumafai e 'ai sina calorie pe a mafai. O le mea lea, e mafai ona e faʻatulagaina lau suʻega ma lagolago la latou gaioiga.
Le poloaiga lona lua: E tatau ona e atiaʻe se lisi mo lau tausaga. Afai e 30 ou tausaga e tatau ona e 'ai le ate ma fatu, o lea e mafai ai ona e puipuia le foliga mai o uluaʻi muamua. O ai mo le 50, e tatau i se taumafataga o le calcium. Talu ai ona o le calcium e tausia le masani masani o le fatu. Ou te 'ai foi iʻa, e mafai ona e puipuia le fatu ma toto toto. Afai e sili atu lou matua nai lo le 40, ona faʻaaoga ai lea o le sélénium, o loʻo iai i fatuga ma sisi.
Le poloaiga lona tolu: E tatau ona e maua se galuega lelei mo oe lava, aua o le galuega e faʻaolaina ai le toe faʻafouina o le tino. O tagata e le o galulue, e foliga matua atu. E pei ona fautuaina mai e le au faipisinisi, o nisi galuega e faaumiumi le autalavou.
Le poloaiga lona fa: E tatau ona e maua oe lava o se ulugalii talafeagai mo le olaga. O le alofa e faʻaalia ai le gaosiga o le hormone endorphin, lea e taua o le hormone o le fiafia. O lenei hormone e faʻamalosia ai lau faʻaogaina o le tino . Faalua i le vaiaso e tatau ona e faia feusuaʻiga. Talitonu o le alofa o le auala aupito sili lea o lou talavou ma lou lalelei.
Le tulafono lona lima: e tatau ona i ai sau lava manatu. O se tagata o loʻo nofo i le mafaufau, e pagatia ona o le atuatuvale ma e le faʻaititia.
Poloaiga lona ono: E tatau ona e gaoioi i se mea e gata ai. Alu i totonu mo taaloga pe a ma le 10 minute i le aso. Taʻaloga o le a faʻaumiina lou olaga, matagofie ma o le a mafai ona e tumau talavou .
Le Poloaiga Lona Fitu: Na o le moe i totonu o se potu malulu ma malulu. Talu ai ona o le vevela o le potu e faalagolago i le metabolism ma le faʻaalia o uiga o tausaga i le tino.
O le Valuga Poloaiga: Faʻateleina oe lava i taimi uma. Afai e te manaʻo e faʻatau se mea, 'aua neʻi e teena oe lava.
Tulafono lona iva: aua nei taofia lou ita. Afai ei ai se mea e faʻalavelave ai oe, taʻu i ai, e mafai foi ona e finau ma se tasi, fefaasoaai lou manatu i isi. O tagata e iai ni lagona i totonu ia i latou lava o le a sili atu ona ono aafia i faʻamaʻi eseese.
O le tulafono lona sefulu: ia galue lau faiʻai, atiina ae tomai faalemafaufau, ma faʻagesegese ai le matua.
I le mulimuli ai i tulafono ua fuafuaina, e mafai ona e faalauteleina lau talavou ma le lalelei.