Uso e le iloa
E mafai ona e talanoa e uiga i le tiga o le manava o le bowel pe afai ua ausia le "tulafono o le tolu", o le: a itiiti ifo ma le faatolu i le vaiaso (pei o le tulafono, i taeao) i le tolu masina ua tea o le tasi o le tolu o eseesega o le le mautonu:
• faʻafefe, lea e pasia pe a uma ona faʻaogaina;
• maʻi le mautonu (tutusa ma le manava), e taofi pe a uma se asiasiga i le faletaele;
• Le masani ai (lua i le tolu taimi i le vaiaso) nofoa, se lagona o le fulafula ma le vaivai; Ae o le lagona le mautonu e mou atu vave lava pe a uma le sasaa.
Le auala e faigofie ai
O le mea e lelei ai, e mafai ona faʻaumatia lagona le lelei i totonu o le manava. Mo lenei mea e tatau ona ausia le paleni o mafaufau. E matua taua tele lava o nisi o ituaiga o le maʻi e togafitia i na o solide vai ma vai. E le mafai ona faʻamalolo le IBS e aunoa ma le faʻaaloalo. A uma, pe a le foia e le tagata le mafatiaga faalemafaufau, o le a le maua le latou punavai, aveesea le maʻi o le manava ita e matua le mafai.
O le agamalu o le vaifofo muamua lea mo maʻi
Tuʻuina atu se mea e faʻafefe ai le ita, lea o le a eli e aunoa ma se popole. O ituaiga uma o le maʻi o le tiga i totonu o le manava ei ai sana lava molimau: pe a fulafula e tatau ona tuuese le suka, tao mai le meaai; falaoa paʻepaʻe, pasta, falaoa mama. O nei meaʻai e mafua ai le suavaia i totonu o le manava ma faʻateleina ai le malosi; afai o oe o se vaisu i le manava, e tatau ona e 'ai le falalati, araisa, meaʻai tunu ma sina kisi falaoa. Latou te faʻaaluina le tele o le suavai ma faʻaitiitia le maʻi; ma le malosi, e tatau ona e faʻaititia le tele o fiva. O lona autu autu o fualaau faisua ma fatuga atoa o falaoamata. Le faia o togafitiga fualaau. I le toesea, e leai se mea e mafai ona fautuaina, talu ai ona o ituaiga taitasi o le maʻi o loʻo i ai nisi fualaau. Aua e te fefe i fualaau faasaina: i togafitiga e masani ona faʻaaogaina vailaau e le mafua ai ona fai ma vaisu ma aʻafiaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le faʻalavelave ua faʻamaonia ai le faʻamalosi, faʻamaonia le tulaga o le microflora intestinal. Faatasi ai ma le manava, o lona uiga o le faatupuina o le manava o le gasegase o le inumaga. Ma o le a le fautuaina e le fomaʻi saʻo fualaau oona poo otaota - latou te matua faʻamalosi ma o le a na ona faʻamalosia ai le faafitauli. O le tele o taimi e faʻaaoga ai fualaau-o mafuaʻaga o fiber faaopoopo ma pectin.
Lanu mumu
E taua tele le aua nei fenumiai le IBS i le amataga o maʻi ogaoga. I le lalolagi o loʻo faʻataʻitaʻiina se lisi o "faailoga o fuʻa mumu". O lea la, e le o le maʻi tigaina o le manava, pe afai: tiga ma le le mautonu e tupu i le po; o le faafitauli e amata ona popole pe a mavae le 50 tausaga; o loʻo i ai faʻaaliga tutusa, mo se faataitaiga, toto i totonu o le nofoa; o le isi aiga e iai se talaʻaga o faʻamaʻi i luga o le mafaufau, mo se faʻataʻitaʻiga, kanesa o colon; pe afai o le tiga e malosi ma faifaipea. E le gata ina latou tulaʻi ma pasi, ae popole ae taofia le ola. O nei mea uma o faʻataʻitaʻiga faʻafefe e faigofie ai ona faʻafesoʻotaʻi se tagata i se fomaʻi.
'Ai le tele o beets,' ai meaaiʻai, ma o lou inumaga o le a galue pea i taimi uma. A leai, o le a faʻalavelaveina oe i taimi uma e ala i le manulele ma le tootoo. Ina ia taofia lenei mea, e tatau i se tasi ona taitaia se ituaiga olaga masani, ia 'ai meaai lelei ma ia iloa le tele o mea e falai ma faʻaaogaina ai meaai taumafa. Faʻalogo i la matou fautuaga!