O le kesi e matua taua lava mo se tamaitai. E fesoasoani le kesi i le faamalosia o ponaivi ma nifo, ma faaitiitia ai le lamatia o le osteoporosis. E tele fomaʻi fautuaina tamaitai e ave le calcium e puipuia ai le osteoporosis. E le gata i lea, o le vitamini D, lea o loʻo i ai i le calcium, e faʻaitiitia ai le aʻafiaga o le AIDS ma le maualuga o le toto. O fafine maʻitaga e tatau ona maua se aofaiga o le konisini ia latou meaʻai, aua e talafeagai mo le atinaʻeina o ponaivi pepe.
Vitamini mo tamaitai e tatau ona aofia ai le gaʻo pepa, o loʻo fautuaina mo fafine oe mafaufau i le maʻitaga. E maua le vailaʻau Folic i vitamini B-12, faʻaitiitia ai le lamatiaga o le faaletonu o le fanau, ma le ono mafai ona fananau mai. O le tele o vitamin B, e aofia ai le B-12, ua faamaonia lelei i le tetee atu i le atuatuvale ma le faateleina o le toto. O nei vitamini o loʻo maua i fualaau lanumeamata.
E toatele tamaitai e maua le gaioiga i le taeao pe a maua se pepe. O se vaega lenei o le masani masani o le maʻitaga. E mafai e le ginger ona fesoasoani pe a faʻaigisa le nausea o se auala masani ma le lelei e faʻaumatia ai le gaioiga.
O le vailaʻau A ua faamaonia le aoga i le puipuia o faaletonu o le fanau ma faʻamaʻi pe a oʻo i fafine maʻitaga. O le vitamin A e taua tele mo fafine maʻitaga, aua e faʻamalosi ai le tino ma faʻafaigata ai le soifua maloloina o le paʻu. Vitamin A o loʻo maua i lanu mumu ma moli fuālaʻau ma fua.
O fafine maʻitaga poʻo fafine foi oe mafaufau i le avea ma tina e tatau ona feutagai ma a latou fomaʻi aʻo lei aveina ni vailaʻau o le vailaʻau. O le faʻaaogaina o vitamini e mafua ai le tele o faʻafitauli.
O fafine e manaʻo ia lelei o latou paʻu e tatau ona 'ai le vitamini E. E aoga le vitamin E i le taimi o le maitaga, ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o se tamaititi e iai ni faaletonu e le atoatoa. Vitamin E maualalo le maualuga o le toto maualuga ma faaleleia ai le mafaufau.
Vitamini mo fafine maʻitaga e mafai ona aofia ai le chromium e faʻatonutonu ai le suka o le toto. O le tele o fafine maʻitaga e atiaʻe le maʻisuka faʻamalosi i le taimi o maitaga, o lenei vailaʻau e mafai ona fesoasoani i le maʻisuka, e ui atonu o le a faatonuina e lau fomaʻi le insulin. O le chromium o loʻo maua i le pata, suamoli moli, lapisi ma moa.
Vitamini mo fafine maʻitaga e avanoa saoloto, e pei o le tele o meaʻai faʻalauteleina. E mafai ona e faʻatau i latou i le tele o falemaʻi, faleoloa maloloina poʻo le Initaneti. Ma e ui o le latou faʻaaoga e le afaina ai, e lelei tele le muamua feutagai ma lau fomaʻi, aemaise lava pe oe maʻitaga, manaʻo e maua se pepe pe o loʻo i ai i se tulaga o le misa.