Faatasi ai ma le tele o igoa malie ma le matagofie o meaʻai, o le lauiloa ma le tele o finauga o taumafataga o "Diniga Itiiti". O le lauiloa o lenei taumafataga o lona faigofie. E tatau ona mataʻituina naʻo le tasi le tulafono, ae le o le 'ai pe a mavae le 18 itula. O nisi e manatu o lenei mea le aoga, o isi e manatu o se auala aoga o le aveesea o le mamafa. O nisi o meaʻai fualaauʻai fautuaina 4 itula ao le i moe, e le o le 18 itula, talu mai lena taimi o le a tele le malologa i le 12 i le taeao, lea o le a lamatia ai le ola maloloina ma le faʻalaumalie.
O tagata uma e saoloto e filifili pe talitonu i ai pe leai foi. O tamaitai uma e masani ona feagai ma faigata pe a taumafai e folasia lenei tulafono i le olaga. O meaai e le gata o se punavai o le malosi, ae o se "togafitiga mo le le fiafia," o se vaifofo, o se punavai o le fiafia. Faatasi ai ma le manogi o se kuka po o le vaaia o se fasi keke, e fafaguina i tatou i se manaʻoga, tusa lava pe na o le 'aina lava. Ma mo le a, ma na o le faʻafefeteina o le tofo.
A e iai sau meaʻai ma meaʻai, masi, fatu, nati, ona sili atu lea ona malie le nofo toʻatasi i le TV. A e 'ai, oe pisi i taimi uma, ma e te le faʻavaivaia. E tusa lava pe e te le o maitauina e te gauai i le aso tasi le kalori, o oe e matua manaia.
Ina ia tumau lelei, e te manaʻomia meaai saʻo, mo se faʻataʻitaʻiga, fuālaʻau fuālaʻau, meaʻai ua tunu, o le galala ia lagona le tofo o le fiafia tatou te tago ai i sukalati, lea e le o toe mamao ona tatou 'ai. Pe mafai foi ona tatou filifilia se paopao masi ma le pateta falala, lea o le a maua ai calorie faaopoopo. E uiga ia i latou o le ae manatuaina taeao ma iloa ua e maua le mamafa.
E tupu mai e na ona matou 'ai ma e le malamalama pe matou te fia' ai pe leai. O nisi taimi mo le fiaai tatou te talia ai le mafaufau po o le fiainu, tatou te aumaia le fiaai i se tulaga le pulea ma le gaoia. E mafai ona faʻatusatusa mea taumafa i fualaau faasaina, matou te iloa e leaga ma e le mafai ona teena. Matou te taumafai e fai se meaʻai ma e le mafai ona tu. Mo i latou ua filifili e taofi le 'ai mo le po, matou te fautuaina pe le tatau ona' aʻai pe a mavae le 18 itula ina ia le maua ai le mamafa.
Se meaai e faasaina?
A maeʻa le 'aiga o le taeao, ona e tuua lea o le fale ma alu i le supamaketi e faʻatau se pa mo se paaga ma faʻatau se pa. Ae aisea? Ua faamaonia le saienitisi e faapea, o le foliga mai o le pulupulu lanumoana ma le manogi o mea ua gaosia i le falaoamata e faaosoina ai le fiaai. I le vaaia o meaʻai, faʻasaʻo le suasusu oona ma o loʻo i ai se manaʻoga. Ona sosoo lea ma se vaega i fasi mea tatou te 'ai ai meaai. A faigofie ona oʻo atu i se taumafataga, e mafai e se tagata ona 'aina faʻalua e pei o se tasi e manaʻomia ona alu i ni nai laasaga.
Leai se meaai - leai se faafitauli. Aua nei teu i luga ni aiaiga mo le vaiaso. E tusa lava pe e te nofo i totonu o se aiga, ala i luga ile itula muamua ma fai le 'aiga i le taeao.
I le afiafi, kuka le meaai, fufulu fualaau faisua ina ia le faʻapogisa pati, tuʻu le pateta i totonu o le vai, faʻafefete le puʻu, faʻaalia le aano. Saunia mea uma, aua le aumaia oloa i le sauniuni. Talu ai o se tasi o oloa e mautinoa e tatau ona fesiligia i le gutu. Afai e le sauni lou aiga e teʻena keke ma sandwiches pe a mavae le 18 itula, ona tuʻueseese lea o au oloa. I le atoatoa, fuaina oe lava i mea taumafa e tatau ona e 'ai mo le' aiga o le afiafi, ma alu, nai lo le mea e mafai ona e fasia le fiaai ao lei moe. O le mea lea, e te filifilia tuaoi e le tatau ona e alu i ai.
O lana fuafuaga e sili atu le le tuʻuina i totonu o le pusaaisa, o lea e le tatau ai ona e tilotilo i taimi uma i totonu o le pusaaisa, ma le le 'aina o isi mea sese ma le lelei. Ma e sili atu le aua le ulu atu i le umukuka pe a uma le 18:00, e le tatau ona fufuluina ipu mo ou aiga pe a maeʻa a latou meaʻai.
Ina ia le alu i totonu o le umukuka ma nofo mamao mai se leva o le aiga o le afiafi, e tatau ona e moe muamua. E mafai ona e moe, ma o le ae le faʻafefeina lou aiga. O isi e le mafai ona momoe, ona latou te mananaʻo e 'ai, o mea e mafua ai ona alu atu le susu ma le po i le pusaaisa. E mafai ona e maua sina sina sisi poo 200 ml o le kefir-low-fat. E manaʻomia lou faʻagataina oe i se meaʻai itiiti, talu ai e te le 'ai, ae na o le faalavelaveina o lou manaʻo e moe.
Tetee mai le talisuaga
O nisi taimi e te faʻamalosi oe e 'ai i le po. I le taeao e te leʻi manaʻo ai, e leai se taimi mo le 'aiga o le aoauli, ma na e na o sina mea, ma i le afiafi, taui mo le leai o le taeao ma se taumafataga atoa,' ai. I le taeao na e iloa ai ua e maua le mamafa. Ua galo ia te oe le tulafono e te manaomia e ai ai le taeao o oe lava, vaevae le taumafataga faatasi ma lau uo, ma avatu le meaai i le fili. E foliga mai o oe lava ua avea oe ma fili.
O le meaai autu o le 'aiga o le taeao. E saogalemu mo le ata. E fautuaina e 'ai se mea, e oʻo ile 12 itula. Aai i le taeao "e mu" mo le aso. Ma afai e te 'aina atoa le' aiga o le taeao, o le a fesoasoani e taulimaina le manaʻo i le afiafi. E manaʻomia lou faia o se taumafataga lelei, e tusa lava pe e tele lau galuega, tumau i le galuega, ae i le aoauli e manaʻomia ona e tuʻu se taimi mo le malologa. I le toe foi atu i le fale, ua tuai ona fai se meaʻai, ae afai e te manaʻo e 'ai, e mafai ona e gafatia sina meaʻai. Ma sili atu le lelei o le 'ai i meaai ao le iva le 30 tausaga, nai lo le gasegase ma moe i luga o le manava atoa pe a uma le 21. 00.
Aumai se meaʻai - kāloti, sisi, fualaau mama, falaoa, fua. I le faaiuga o le aso e mafai ona e maua se meaʻai, ona i ai lea i le fale e te le manaʻo e 'ai mea uma.
O le mea autu o le faʻalogo lelei i le mafaufau. Ma afai e te filifili e vavae lau taimi o taumafataga, mafaufau i le mea moni e faapea afai e te aloese mai le 'aina, o le ae mamafa ile 1 kilokalama le itiiti. E faasolosolo lava, o le ae atiina ae le masani o le le 'ai pe a mavae le 18 itula, ma e faigofie ona e matauina. Afai ei ai se manatu e te manaʻo e faʻamalosi oe lava, tuliesea o ia. Talu mai lena mea o le a tuputupu ae ma avea ma se masani ma o le a toe foi mai mea uma.
O le taimi nei ua matou iloa pe aisea e le mafai ai ona e 'ai pe a mavae le 18 itula ma o le a le matautia o le fafagaina.