O loʻo e punouai i le vaivai, suia le pa i siva, ufiufi le paʻu ma na tonu foi e tamoe i le taeao - ma o loʻo i ai pea ia paʻu 'inoʻino. O le a se mea e tatau ona ou faia? "Faitauina le faʻamalosi" - tali tali a le au aʻoaʻo. Ma manatua le faʻataʻitaʻiga faʻapitoa o le maualuga o le fatu fatu mo aʻoaʻoga: 220 le itiiti ifo ile matua. O ia lea o le ki i le manuia.
- O le mafanafana e tatau ai. Tuʻu atu ia te ia 15-20 minute o lau lesona - o le taimi lea e oʻo i le 50 pasene o le sili ona maualuga: o le tino e "galue" mo le soifua maloloina ma le soifua manuia. O le gasegase o faagasologa e faʻasolosolo, o le toto e tumu i le okesene i le tikeri manaomia, o maso e avea ma mea e sili atu ona ola, o le tulaga e oʻo lava i le. O le susunuina gaʻo o le afi e muamua atu i se "malaeleele" - kilokalama o le a amata ona liusua pe a uma le afa itula o le faʻamalositino. O le mea lea, e le manaʻomia le uʻameaina o le pusafana ma le naunautai mai le faitotoa - pe afai e te le fiafia i le tafaʻi ma faʻamalo, taumafai e savali po o le aau.
- O le "malosi" malosi o le tino o le faavae o le sauniga. A maeʻa le 30 minute e te lagona le vave malosi: o mafanafana e faʻamafanafanaina, o le tino e fiafia, e faigofie ona e alu. O le laasaga lava lea e tasi o le mu malosi o calories ma le pulusal rate up to 70 pasene o le maualuga. Faʻaauau le manava o le manava - ina ia mafai ai ona e ausia le iuga sili. Filifili vasega taʻavale (laasaga, siva), taʻele anapogi, tamoe, taʻavale.
- O le isi laasaga - faʻavaʻa - faʻalautele le fatu i le 80 pasene. O le mamafa o le mama ua faateleina, o le malosi mo le malosiaga e faia e le tino mai le "mea lata mai" calorie - taumafataga o aso. O le vaega ole vaomalo e faʻatagaina ai le faʻaleleia o paluga o se tino - ia faʻamaopoopo atili ai vae, puʻu - vevela, pipi - faʻamalosi. E taua tele le na o le le faʻaalu ma le pulea o le fatuga: afai o ona taimi e oʻo i lona maualuga - o lau aʻoga e amata ona "faʻavaivaia" le fatu.