Ma o le vaivai o le vaivai e oʻo atu ai i le atinaʻeina o le lelava masani. O le le lava le taimi e mafai ona i ai i ni tagata soifua maloloina. O faʻafitauli o le lelava masani e mafai ona ese ma e le mafai i taimi uma, faʻamatala nei lagona.
O faailoga autu o le vaivai.
- vaivaiga lautele,
- vaivai,
- o se lagona o le popole,
- suia o lagona,
- leai se popole,
- Faʻaleagaina,
- moe,
- le lelei o le soifua maloloina,
- o nisi taimi e le mautonu.
E faapefea ona e toe faʻafoisia lou malosi?
O le taimi lava e aliali mai ai faailoga muamua o le galulolo, e tatau ona e toe faʻafoisia le soifua maloloina ma le malosi ma faʻaalu se taimi, ia fai ni nai itula i le vaiaso.
Isi vasega.
I le gasologa o le aso, fai suiga masani. A maea le 50 minute o le galuega, fai se malologa mo le 10 minute, sui i se isi ituaiga o gaoioiga. A maeʻa galuega a le mafaufau e aoga tele le faia o galuega faaletino. E mafai ona umi se savaliga, galue i le fale, taʻaloga. E mafai ona e feiloai ma uo, alu i le fale tifaga, alu i le fale tifaga, savalivali i le paka. O faʻamatalaga fou o le a faʻaleleia ai lagona ma feagai ma le vaivai. Saili ni mea lelei se tele i le olaga. O i latou e talie, faʻalauteleina le maualuga o le taamilosaga e 22 pasene. O lona uiga o gaʻo ma okeni e maua ai le tele o meaʻai ma le okesene.
Faʻaauau lau vaai i le faiga o mea taumafa.
I se aso e tatau ona e inu e tusa ma le tasi ma le afa lita o le mama, inu, vai. E faʻafefea e le suavai le maualuga o le eletise ma toe faafoi mai ai se paleni-kulimi malu. O le vai e fesoasoani i le faʻasaʻoina o le metabolic oloa mai le tino o le tagata, o le vai o le soli sili lea i le lalolagi.
Saunia se moe masani.
Mo le tele o tagata, e tatau ona latou momoe i le 6 i le 8 itula o le moe. A e maua le manaʻoga ma le malosi e foafoa ai, ona e lava lea e moe ai. E aoga mo aoga aoga e fai sina moe i le aso ma o latou paʻu o le olaga. E mafai ona e moe ma tagata matutua i le ao, ae a maeʻa e le mafai ona e moe i le po, ona tatau lea ona aloese mai le moe i le ao. O le le fiafia, le lava le moe e tau atu i se moe loloto ma maloloina, o le a toʻafilemu le moe o le a aveesea ai le le fiafia ma le vaivai. O se moe lelei e afaina ai o tatou lagona ma le soifua maloloina. Alu i le moega i le taimi e tasi. Faʻatulaga tulaga mo se moe masani, puipui le potu mai le leotele. Vaʻavaʻai i le ea aʻo lei moe, e tatau ona avea lau masani. Aemaise lava le gauai atu i gymnastics o le tino, faia aoaoga faaletino ma elemene o yoga.
Tuu le sikaleti ma le ava malosi.
O le ulaula e sui ai le okesene, carbon monoxide, gas matautia, ma faʻalavelave ai le tafe o le okesene i le tino. O le a le faigofie mo oe ona lafoai se masaniga leaga pe afai o oe ulaula mo se taimi umi. Ae e mafai ona e taumafai e ulaula sina sikaleti itiiti ifo. Ava malosi i luga o se tagata o se atuatuvale, e le faaopoopo ai le malosi, ae na o le aumaia o le vaivai. O le vaivai taimi, e pei o se taimi faʻavaivaia, o le ava e leai se aoga iinei, ma na o le a oʻo ai i se tulaga sili atu le leaga.
Faaaoga le cafeine itiiti.
E na o le faʻagasologa le tumau o le gaioiga, ma e faʻatasi ma le tele o le vaivai.
O meaai e tatau ona tumu ma masani.
O meaai e tatau ona aofia ai gaʻo manu ma fualaʻau, 'ai fualaau aina fou ma fualaʻau, tuʻuina atu taumafa mataʻutia. Aua neʻi 'ai ni meaʻai ma mea suamalie. Faʻaitiitia meaʻai e aofia ai faʻasaʻo, vailaʻau.
Matamata le itiiti ifo le TV.
A e matamata i le TV e malolo ai, o le a le pine ae e maua oe i se tulaga le fiafia ma le mataʻutia. Sili atu le nofo lelei, savali, faitau. Faʻaaoga le "Ay-Kew" - o se mea faʻaaogā masani e faʻaleleia mai le suamalie, lea e faʻamalosia ai mea taumafa ma se eletise gaosi o le omega-3, faʻaleleia le gaioiga o le faiai. Seʻi tatou toʻa. Matou te faalogologo i musika lelei, filemu, matou te faia se tatalo, lea o le a faʻamafanafanaina ai oe. Vaʻai faalemafaufau oe lava i luga o mauga, i luga o le talafatai o le sami, i mea e te toʻa ma lelei.
O le faʻafefe o le mafatiaga o le a lelei e ave "Aktivin", o lenei vailaʻau e faia mai le vine vine. O le antioxydant sili ona malosi, o loʻo fusifusia ai tumutumu saoloto. I le uma o mea uma, ua faʻamaonia o le faʻalavelave ma le faʻaleagaina o faʻamalositino saoloto e i ai se aafiaga leaga i le soifua maloloina o le tagata. Latou te faatelevaveina le faagasologa o le matua ma i totonu o sela e faʻalavelaveina ai le gaioiga metabolic.
Afai e te malamalama i le tulaga ma amata ona faia mea uma i le taimi e faʻaleleia ai lou tulaga, o le a vave ona e feagai ma le vaivai, ae afai e leiloloa le taimi, o le a manaʻomia se faʻasalaga umi. O le a manaʻomia ai fautuaga ma le vaavaaiga a se fomaʻi poto.
Na matou aʻoaʻoina pe faʻafefea ona faʻavaivaia le vaivai ma le le fiafia. Ina ia puipuia oe mai le vaivai faifai pea, e tatau ona e faaitiitia le numera o uta. O le faʻalavelave e faʻagesegeseina ai le gaosiga o seratini, lea e nafa ma lagona, mo le gaosiga o le malosi i le tino. E tatau ona fai ni mea ina ia le toe faʻamalosia ai le atuatuvale mo le atuatuvale. Afai e le mafai ona e gafatia, ona e manaʻomia lea e faʻafesoʻotaʻi se tagata tomai faapitoa. Fai siva, taaloga. I le taimi o le taʻaloga, ua tuʻuina atu le endorphin, lea o le a atili ai ona e maua le malosi ma mafai ai e oe ona maua se lagona lelei.
Ia soifua maloloina!