E faʻapefea ona le toe faʻafouina i tausaga? (mai le 40 tausaga ma le matua)

Talu mai le matua o le fasefululusefulu tausaga, ua amata ona amataina i le tino o tatou olaga matua. E afaina ai mea uma: o foliga loloto i luga o foliga, o le tino ua le toe maua lona tino, o le paʻu ua paʻu ma e vaivai. O lenei lisi e mafai ona faʻaauau mo se taimi umi lava. Ae o le mea e lelei ai, faʻafetai i le fesuisuiaʻiga faʻaonaponei, e mafai ona e faaseseina lou tausaga. Ma e le gata o foliga, ae o le tino foi na foliga talavou, e tatau ona mataʻituina lou soifua maloloina, foliga ma meaai paleni.


40+ - aʻo lumanaʻi maʻi i le laasaga e tasi

I le 20 ma le 20 o matou tausaga sa ma tausia lelei. Mo le 40 tausaga, e tatau ona e mafaufau e le gata i ou foliga vaaia, ae e uiga foi i lou soifua maloloina. I le taimi lenei i le tele o tausaga o le tele o faʻamaʻi (tele tausaga e aʻafia ai) e amata ona faʻaalia, ma e oʻo lava i le vavalalata e latalata. O suesuega lata mai nei a saienitisi Amerika ua faaalia ai o le averesi o le maʻisuka na mafua mai i le 52 i le 46. Ina ia faaitiitia le lamatiaga o le faatupuina o lenei maʻi, ua lava le mamafa o le mamafa e ala i le lua kilokalama. O loʻo i lalo o le malosi o mea uma. E faapefea? E faigofie. Muamua, faia se lisi o meaʻai e aofia ai vailaʻau faʻamalosi (suauu, suka, pusa ma isi). Ona maua lea i totonu o lenei lisi oloa na e faigofie ona e teena ma taofi le faʻaaogaina. Faʻaleleia ma isi mea taumafa: ulu atu i meaʻai gaʻo (meaʻai, iʻa, kusi cheese, oloa gaosi susu). Faʻafetai i nei oloa, e mafai ona faʻaititia le kalori o meaʻai e ala i le 25-30%. E tatau ona e 'ai e le faalua i le aso, ono-ono. Ae o vaega i le taimi lava e tasi e tatau ona laʻititi - mo le 250-350 calories. O ia meaai o le a faʻaumatia ai le fiaai ma o le a amata ona mou atu le mamafa.

Ala masani o le olaga

Faʻaopoopoga pauna pe a maeʻa ona oʻo mai le paʻu ma ona o se gaoioiga maualalo. Matou te faaaluina aso uma i le galuega, ona matou foi mai lea i le fale, ma matou nonofo i lalo e matamata i le televise. O le mea lea, e le mafai e le tino ona faʻaumatia le aofaʻi saʻo o kalori i le gasologa o le aso. O musika e amata ona leiloa o latou gaʻo, ma o faʻamalositino faigofie e avea ma nazslozhnymi. O lea e tatau ai ona tuʻuina atu se avega faaletino i lou tino i taimi uma. Kakatikarenki sili ona talafeagai mo lenei tausaga? O i latou e fesoasoani e susunuina le gaʻo, ae o le a saogalemu mo le tuilala ma tulivae. E mafai ona e amata i se masaniga o le savali poʻo le uila. Afai e te le lagona le le mautonu, amata alu i le vaitaele. Afai o loʻo e i luga o le vai, aua le filifilia se toleniga i pa pupuni ma mamafa mamafa. Faʻatino lelei i totonu o simulators - latou te saogalemu. Mai le saogalemu cardiovascular, o le sili ona saogalemu o le orbitrek poʻo le ellipsoid. E mafai ona e aofia i totonu o le lisi o mea inu ava malosi ma popo, e naʻo le faʻalelei.

Aua nei galo e mafanafana ao lei faia taʻaloga taitasi. E taua tele le mafanafana lelei o sooga ma liuga, ina ia aua nei manua. O se taʻaloga faʻapitoa pe a maeʻa aʻoaʻoga o le a fesoasoani e faʻamalosi, toe faʻaleleia ma faʻaoga atili ai. I le taimi o le taʻaloga, inu vai. O le a faʻavavevave le metabolism ma o le ae le lagona ai se faʻafitauli.

Ina ia faigofie ia te oe ona faʻatapulaaina oe lava i le 'ai ma auai i taʻaloga, ia seti se sini mo oe lava ia. Saili le mafuaaga mo le aveesea o le mamafa. Fesili i le fesili: "E fia ni pauna faaopoopo e taofia ai aʻu mai le matagofie ma le soifua maloloina?", "O afea e tatau ai ona ou ausia le taunuuga manaomia?" Ma isi. O fesili faapena o le a fesoasoani ia te oe e aveesea ai le mamafa.

I le 50 tausaga, ua na o le amataga o le olaga

85% o tamaitai o le paneta atoa e faamanatuina lo latou limasefulu aso fanau e le o se tulaga sili ona lelei. Aisea e tupu ai? O le mafuaaga autu o le faʻaitiitia o le fesuiaiga o mea. O le sefulu tausaga e pau i lalo i le 10%. Faatasi ai ma le faaitiitia o le fesuiaiga o mea, o le faaopoopoina o kilokalama ua faateleina foi. E le gata i lea, i totonu o la tatou tino i le 50 o ona tausaga o loʻo i ai se toe faʻafouina o le hormonal. O le a le toe faʻateleina le faʻaleleia o le estrog o le hormone, ma e oʻo atu ai i le faʻaopoopoga o le tino. Ae o le mafuaaga pito sili ona taua mo le vave maua o le tupe e le o se mea faʻapitoa, apsychological. O le fafine ua uma ona avea o se tagata, ua ausia le manuia, fatuina o se aiga, tausia fanau ma isi. O le mea ua maeʻa ua faia, ma mo se mea fou e leai se malosi. O le malosi taua tele e pa'ū.

Ae o gafatia o la tatou atinaʻe e le gata. O tausaga e le tumau. E oo lava i le 50 tausaga, e mafai ona e ausia le tele. O le vaitau lea e toatele le toʻatele o Europa e amata ona ola moni. Ua uma ona i ai a latou mea uma, ma o le mea lea latou te maua ai le tele o taimi avanoa mo i latou lava: latou te faimalaga, auai i taaloga, pau le alofa ma isi. I se upu, latou te manumalo i ni auala fou. Ae paga lea, i Rusia o mea uma lava e faʻafeagai. O le matua o le fafine, o le tele foi lea ona galo ia te ia le tausiga. Ae e le o tuai ona sui mea uma!

Faʻafefea ona faaseseina le fefaʻasoaʻiga o mea?

E mafua ona o faʻafitauli o le gasegase e amata ai ona mamafa le mamafa. Ua uma ona talanoaina lenei mea i luga. Ae e mafai ona faaseseina. Pau lava le mea e tatau ai o le gaoioi malosi. E te le tau alu i le falemaʻi. E mafai ona e amata i se fale mama lelei. Alu i le atunuʻu, o le ai ai le tele o mea o le a le mafai ai ona e nofo i se nofoaga e tasi. E le gata i lea, e mafai ona e alu i le vaomatua ma ni puʻupuʻu poo ni vine, tietie i se uila, faia ni togalaau. Nai lo nofoa i le pito i luma o le TV, alu ma fiafia i le la, manava i le ea. Savalivali i lalo ifo o le auala. Ina ia amata le lafoai o isi pauna, e tatau ona pasia le aso e 15,000 laasaga.

O le tietie solo, aau, taʻaloga, savali - o nei gaoioiga uma o le a fesoasoani ia te oe e aveesea ai le mamafa, ma faʻaopopo i le faʻaleleia o le tulaga o le cardiovascular system. Filifili mo oe lava le ituaiga taʻaloga e faigofie mo oe: Pilates, malosi ma isi. Ae ia faaeteete i tua ma sooga. E matua faigofie lava ona faaleagaina. E sili le lelei o le vaavaaia e se fomaʻi atamai, o le a faia mo oe se polokalama a le tagata lava ia ma o le a mulimuli i le sao o le faʻatinoga o gaioiga.

O nofoaga sili ona lamatia

  1. O faʻafitauli o le misaopaʻa e matua le fiafia lava. Ina ia faʻaumatia, faʻafesoʻotai se fomaʻi o le a faatonuina le togafitiga o le homone. Aua e te taumafai e mafaufau loloto, e mafai ona tupu i ni taunuuga le lelei.
  2. Faatasi ai ma le matua, o la tatou meaai e tatau ona itiiti le gaʻo. O le matua tatou te maua, o le tele o meaʻai e leai ni gaʻo e tatau ona i ai i totonu o le pusaaisa. Ae talitonu mai ia te aʻu, e tusa lava pe i lalo o ia tulaga, o meaai e mafai ona tumau le manaia.
  3. O le itiiti o le taʻaloga ma le sili atu o le filemu o se faʻamatalaga sese. Faʻamamalosi faaletino, faaauau pea siva ma isi. Aua neʻi faʻaaogaina nei lesona aoga i le TV.
  4. O le matua tatou te avea ai, o le itiiti foi o a tatou uo. Matou te faamasani ma tagata fou, aloese mai mafutaga. Masalo o le mea atoa o loʻo i totonu o le agaga o se mafutaga fou poʻo le iloa o oe e le o le tagata na masani ona avea. Matou te fefefe i mea fou, o mea e leiloa e foliga mai e le maalofia. Sa i ai i tagata uma lona lava aafiaga oona i lenei mataupu. Ae aua le vavalalata mai tagata. Tuuina atu ia oe, lou malosi. E le gata i lea, o le tele o au uo o loʻo i ai, sili atu. Faatasi ai ma i latou o le a mafai ona e auai i gaoioiga e sili ona fiafia i ai, savali, alu faʻatau, talanoa i se mea, fefaasoaaʻi fua fou, lagona, lagona. E tele filifiliga.
  5. Aua le faʻasese. O le masani lava o tagata i le matutua e amata ona itiiti ifo, ae e leaga tele mo le ata. O le a faaitiitia le malosi, i le faasologa, ma o le a faaputuputu vave ia kalo. O nisi taimi e aoga ma aoga.