1. Fai se massage lavevae. I luga o vae o loʻo i ai le tele o numera e fesoʻotaʻi saʻo i nofoaga taua o le faiʻai. E tatau ona fufulu lelei ou tamatamai vae, ona e faʻafesoʻotaʻi lea avanoa i le va oi latou. O lenei faiga o le a aumaia ai ia te oe le toʻa ma le mafanafana.
2. Tatou inu susu susu po o le mite. O le Peppermint o se faʻatoʻilalo lelei. Naʻo se puʻu o le susu susu o le a fiafia e oʻo lava i se aso leaga. I le susu mafanafana e aofia ai amino acids, lea ua liua i le tryptophan, e siitia ai le maualuga o le hormone o le fiafia i le faiʻai.
3. Tatou oi fafo. Ua faamaonia e saienitisi o le mafaufau o le tagata e aafia lelei i ala i fafo, latou te faaosofia ai galuega o le loto, faaleleia le soifua maloloina ma le fiafia.
4. Taumamafa i se mea lelei. O le faʻaogaina o le tino e faʻamanuiaina i meaai e aofia ai le "hormone of optimism": sukalati, koko, oatmeal, peanesi. Hazelnut, walnuts, pineapple, bananas, strawberries.
5. Seʻio tatou vaʻai i se fomaʻi. E sili atu pe a fai o se ata tifaga agalelei, ma se mea malie e le faʻaleagaina ma se faʻamatalaga manino. Aua neʻi aveʻesea e ni faʻataʻitaʻiga fiafia, o na ata tifaga e mafai ona i ai se aafiaga leaga i mafutaga vavalalata.
6. Tatou te oi le taele ma taele i le suāuʻu manogi. Faatasi ai ma mea lelei e te iloa, o lavender, vanilla, citrus.
7. Ia lava le moe. E masani lava o se uiga le lelei ona o le le lava ma le le lava o le moe.
8. O le a tatou faʻatau se lipstick fou. Faʻatauga faʻatau, o se tasi lenei o auala aoga mo tamaitai e fiafia ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, lipstick mumu. Ua faamaonia e saienitisi afai e faaaoga e se fafine le lipine mumu mumu, e 2 taimi e sili atu ona ataata.
9. Matou te faia taʻaloga. O le a paʻu le tino, ona le mafai ai lea e le agaga ona avea ma isi. Tatou filifili se lesona mo i tatou lava - tamoe, yoga, siva, aau.
10. Tatou te o atu i le ulu ulu. E pei ona aʻoaʻoina e le au saienitisi Peretania, o le sili ona laulu o le lauulu e manatu o se lauulu lauulu e tusa ma le umi o le uumi.
11. Seʻi tatou suia le tulaga. E manaia le faʻatulagaina o se malaga laitiiti. Afai e leai se avanoa e alu ai i le iuga o le lalolagi, e tatau ona e savali faataamilo i lou nuu poʻo le taulaga ma tepa i ai i mata o se tagata tafao maimoa.
12. Faataga loʻu toalua e faʻailoa oe. Afai e te le maua se lagona mo le faia o feusuaiga, aua e te faafitia lona fiafia. O iinei e aoga ai sea mataupu faavae, e pei o meaai, o le fiaʻai ua uma ona i ai i le faagasologa.
O a tatou ala e faʻaleleia ai lagona taugofie, tulafono ma taugofieina e le avea ma mea e maua ai le mamafa, vave faʻavave ma e moni. O la tatou lisi e le aofia ai le mafaufau loloto, o le mea mautinoa lava o se mea malosi, ae mo le tele o tagata e le talafeagai i le taimi o le malosi malosi mo se faʻamaʻi pipisi.
Tamoe
E fesoasoani tele, ae e le aoga pe afai e le tatau ona e tuua ni tamaiti laiti. Ae o le tauvaga e le o se mea e mananao tagata e faia o loo i ai i se tulaga o le atuatuvale.
Faʻaaoga lelei ma faigofie i le faʻalavelave
Ua aofia i totonu o le lisi o taga e faasaga i le atuatuvale, o vasega e faigofie ma aoga. Ina ia foia le mafatiaga, o le a faʻaaogaina oe e se tasi pe lua vasega e talafeagai mo le taulimaina o popolega. O le a fesoasoani ia i latou e faʻafefe ese mai le suamalie ma fiafia e lagona le sili atu.
O faʻalavelave tuai e faʻalauteleina ai lagona i se tulaga o le atuatuvale, nai lo le faʻamalosia o lagona i meaai. O le vaifofo sili ona lelei o le mea lea o le a faalavelave oe mai le umukuka.
Vaʻaia vai
O le vai i le mea muamua, aua e mafai ona siitia ai le lagona. Aʻau, alu i le sauna poʻo le taele, faʻagogo, taʻele. O le vai vevela o le fufuluina lea o le paʻu, o la tatou sosolo tele. I lenei tulaga, e tatalaina uma pores ma malolo maso.
Suafa
Matou te le o uʻu, ma matou te le manaʻomia ni gaʻo faaopoopo mo le taumalulu, e ui o loʻo i ai nisi e maua vave le gaʻo. A maua le malulu, matou te fia taumafa atili. Aua e te maua le mamafa i le taumalulu e te mafanafana ai, naʻo lou fai o lavalava mafanafana, ma afai e te maua se malulu, e sili atu le faʻaofuina o paʻu paʻu, maua i lalo o se palanikeke mafanafana ma inu sina siva o le laʻau mafanafana. O le mafanafana e fesoasoani e faʻaleleia ai lagona.
Le La
Faʻaleleia uiga lelei. Afai e te faʻaaluina le 20 minute i le aso i le la, e faʻaleleia lou loto. O na tagata o loʻo nonofo i eria e iai le tele o aso timuga pe nonofo ai i latū latū, o loʻo atuatuvale, latou te le lava le la. Ma o lea ituaiga atuatuvale e togafitia i le vavalalata o le vavalalata poʻo le togafitiga e ala i le umi ona faʻaalia i le la.
Lafoaʻi o le tino i se pulumu malogo
Faʻatau se fafa o le fafa ma le faigata poʻo le faʻatau mai o se pulumu mai le lauulu masani. Massage le tino faʻatasi ai ma felafolafoaiga mama.
Massage e tatau ona amata i se vae, ona faʻamalo lea o le ogalaau poʻo vae. Faʻasusu lau puʻu ma lou manava. O lima e tatau ona puipui, amata i alofilima ma faaiʻu i tauau. Afai o le pulumu e umi lona lima, ona e manaʻomia lea e faʻamalo lou tua. Ma maeʻa faʻamaʻi le ua ma le fatafata.
E te manaʻo i le massage, e matua faʻaolaina lava. O le tino e foliga laʻitiiti ma oʻo mai i le ola. E mafai ona siitia lou agaga. Aʻo leʻi fufuluina, faia ni kalugo mamago, pe fai i soo se taimi o le aso, pe a manaʻomia ona e faʻaalu ma faʻaleleia le maualuga o le malosi.
E mafai ona faʻaaogā le maso masusu e faʻaleleia ai le lagona, o loʻo i ai sona faʻamalologa. O le maso susu e aveese ai toxins e le tino o le tino. Ma pe a mavae le lua vaiaso, o le a e matauina ua leai se faʻamalosolo ma ua avea le paʻu ma mea malie. Ma oi latou na faia lenei mea mo ni nai tausaga o fai mai ei ai o latou paʻu pei o se pepe.
Massage o ulu
Mo se maso masii, o se mea e masani ai, e faigofie, lea e mafai ona faigofie nai lo le na o le fusifusia o lau lauulu. O le faʻafefe o lauulu e aveesea ai le atuatuvale, i le faatinoga e mafai ona faia i soo se mea. E mafai ona teuina le pulumu i se kesi i le ofisa, pe tuʻu se pulumu i totonu o lau ato. Pe a faʻafefe lau lauulu, ia sasau lemu, mo se minute. O le maaleale o le a fai sina siʻosiʻomaga, ma o le ae lagona e peiseai o loʻo e suʻeina mea o lou faiʻai. O lenei mea o le a manuia ai le maaleale ma lau lauulu. O le mea lea, a e selu lau lauulu, o le ae le maua le manao e ai.
Taaloga ma mea fiafia
E i ai sou taimi e sili ona e fiafia i ai, paso e te manaʻo e foia e malolo ai? O se mea e fiafia ai e pei o le fofoina o puʻupuʻu, faʻaogaina, nila faʻapipiʻi, ona o le mea e te mafai mo sina taimi e mumusu e ai. Ma faʻapea foi se taaloga komepiuta, solitulamu, e mafai ona faʻafefeina lou malosi i le itu saʻo.
O le afa itula o le faapipiiina e mafai ona maua ai le vivacity ma le mafanafana, ma e oʻo lava i soʻo se mea taulima. E mafai foi ona faʻamalieina le taina o meafaifaaili, tusitusi, faiaʻoga faʻataʻitaʻi, faʻamalosi siliva, faitauina o mekasini. Afai ei ai sau piano, pobrenite i luga o ki, ma o le a aluese lou faanoanoa.
Usu mai le popole
O le faʻalogologo i musika ma pesepesega lelei e aafia ai le tulaga o le faiʻai. E tusa lava pe e te le iloa pe faapefea ona pepese, ae o le a tulai pea le lagona, ona alu ese ai lea o le atuatuvale, ma o le manao e ai o le a leiloloa.
Taofi au CD e sili ona e fiafia i ai i totonu o le taavale poʻo i le fale, ma pe a faʻavauvau, ia na ona liliu le musika ma pepese. Faatofu oe i lenei musika, o le ae maua ai le fiafia.
O le taimi nei ua matou iloa le auala e te vave faʻamalosi ai. Fai se lisi o mea e sili ona e fiafia i ai mai le popole ma faapipii i luga o le pusaaisa i le umukuka. A e lagona le faanoanoa, alu i se tasi o vasega, nai lo se mea e 'ai. O le a fesoasoani.