E faʻapefea ona maua foliga pe a uma le fanau mai?

O le taumafataga o le:
1. Aveese uma uma meaʻai gaʻo, e aofia ai meaʻai gaʻo, pateta, faʻi, suamalie, suka, falaoamata uma, ia paleni le taumafataga i meaai maualalo-kalori.

2. I aso uma e 'ai le 1 kilokalama o kāpeti, o loʻo aofia ai le elemene faʻamalosi, lea e mu ai gaʻo i se tulaga lelei tele.

3. Taumafai e aua le 'ai pe a uma le 19.00, afai e te lagona se fiaai malosi, ona inu lea o se ipu susu o le yogurt poʻo se ipu vai. Ona avea lea o mea uma ma masaniga, faʻaaoga i le tino ma o le a le faʻasauāina oe. O le inu tele o vai i aso uma, ia le itiiti ifo i le 2 lita o le vai, e aveesea mai le tino mea uma e le tatau ai. A i ai se manaʻoga e 'ai, ona faʻafefe lea o le vai e tineia ai le manaʻo.

4. Po o le a lava le tele o le kalori meaai, e tatau ona e 'ai soo ma i ni vaega laiti. Aua e te fefe i soo se lagona le lelei ma mafatiaga, e naʻo lou tino ua toe fausia. E maua e tagata uma se vaitaimi perestroika, lea e masani lava e lua vaiaso. Ona faigofie lea. E foliga mai, e pei o se manava lona lua, o se lagona o le fiafia ma le mama. E tatau ona e mulimuli i lau polokalama, aua le faatagaina ni malologa, a leai e tatau ona toe amata uma.

Faʻaiʻuga e aʻafia ai le toe faʻaleleia o le fuainumera :

- Uiga;

- Paleni paleni;

- Afai e te uuina se fusi faʻailoga postnatal, faʻaitiitia le tiga, o le a mafai ai ona e tosoina lou manava;

- O se auala faʻafefe e aveese ai nisi pauna, o le susu ile tamaititi mo se taimi umi.

O le mafuaaga autu .
O galuega a le tagata e pulea e le vaega e 97%, ma e na o le 3% o loʻo malamalama i galuega. Afai o le mafaufau le mautonu e totoina i se mea, ona fai lea i soo se gaoioiga e mafai ai ona ausia ni taunuuga sili, e faatatau foi i suiga i vaega o le tino. E masani lava o i latou e mananao e aveesea le mamafa, ma foliga mai, ua faatoilaloina, aua latou te setiina se sini e faigata ona ausia, o le aveesea lea o le mamafa i le 10, 20 ma le sili atu i le kilokalama. Afai o le mafaufau le mautonu ua tuuina atu i ai se mea faapipiiina, o le a le manao e gaoia ma le toe maua ni sapalai, lea e le mafai ona aveese mai.

E mafai ona faaseseina pe afai e te setiina se sini faigofie, ia e leiloa le tasi kilokalama. Ma pe a maeʻa lenei kilogram, e tatau ona e setiina se sini fou, togi le isi kilokalama, ma faʻaauau pea seia e fiafia i le ata. I le malamalamaga e tuʻuina atu le mea faʻapipiʻi tusi i luga o le pepa lau sini ma tautau le pepa i se nofoaga lauiloa. O le mea lea, o lenei tusiga o le a foliga mataga ai ou mata ma o le a faasolosolo lava ina alu ifo i totonu o lou mafaufau. I tafatafa o le laulau 'ai, tautau se faʻata, ma pe ae' ai, tilotilo i ai, e mafai ona e talitonu, o le a tele mea e te ai.

Taumafa lelei po o meaʻai .

O se meaai mo i latou oe mananao e aveesea le mamafa .

- E tatau ona faʻatapulaaina oe lava i laʻau suamalie ma oloa gaosi. Afai oe fausama, e le aoga i le pepe, ma fai ai se gaʻo susu.

- Aua le sili atu i le 200 kalama o meaai i le taumafataga, aua o mea e sili atu mea taumafa o le a teu faʻaagaga.

- Paʻu moe i luga o se manava gaogao, aua nei 'ai 4 itula ao lei moe. I le taimi o le moe, o le tino e susunuina le gaʻo malosi, o lea aua le faalavelave i ai.

• A o faagasolo le taimi o le susu, inu tele vai (lauti, sua, vai), o le suavai e aveesea mea leaga mai le tino, ma o le a latou le faaputuputuina i totonu ma inu ai le tino.

- E tatau ona e faʻatino i luga o se manava gaogao (tolu itula pe a uma ona 'ai), o lea o le a sili atu ona aoga le aʻoga.

- I le auala lava e tasi, a maeʻa aʻoaʻoga, e tatau ona e aloese mai le 'ai, faʻatali mo ni nai itula. Ona o le aʻoga o le a amata ona mumu le gaʻo, e faʻaauau pea pe a uma lesona mo le 2 itula. Afai e te 'ai pe a uma vasega, ona faʻaitiitia le aoga o vasega.

Mataupu faavae o aoaoga .

- Le faia o se ata matagofie matagofie e te manaʻomia e faʻatasi ai faʻataʻitaʻiga e mumu ai le tele o gaʻo ma malosi, o le a latou faʻaalia ai lou tino ma atamamai.

- Soʻo se faʻamalositino e amata ona susunuina le gaʻo, pe a iai sau pulupulu o le 120 i le minute, o se faʻalavelave e tupu pe a savali vave. Afai e tele le pulusua, ona susunuina lea o le maso maso.

- Faʻaauau faatinoga i luga o le lomitusi, matou te mulimuli i le manava manava, ae aua nei faatuai. Matou te faia ni taumafaiga ma faʻamalosi mai le gutu, faʻalalō ma faʻamalosi i totonu o le isu. O se taunuuga o ia ituaiga o gaioiga, o le aoga o faʻatinoga e faʻatupulaʻia. I le susunuina o gaʻo, o loʻo aofia ai le okesene, e tatau ona lava i le tino.

- Aua e te malolo ma e te le taoto i luga o le fola, pe a matou toe faia ni gaioiga, na o le paʻu i le fola ma sulu poʻo pito tauau ma toe siʻi luga o matou vae po o tauau.

Gaoioiga.

Mo musika maualalo o le lomitusi .
Matou te taooto i luga o le fola, vae saʻo, ma faʻafefete lima i luga o le ogalaau. Fafagu vae i se tulaga e lagona ai le malosi o le manava i le manava. Kenees tumau saʻo. Matou te mulimuli i le mānava. Tatou te feosofi i totonu o le isu, ma o atu i totonu o le gutu.

Mo maso susu.
Mai i maso o le manava, o le lomitusi ma le tulaga o le puimanava e faalagolago.

Matou te taoto i luga o le fola. Matou te punou o matou tulivae, tuu i lalo le pito i lalo i luga o le fola, matou te tuu le pulumu io matou tauau. O le auvae o loʻo tosoina i le fatafata ma faʻafiafiaina le gaioiga o le a tatou vavaeeseina ai tauau mai le fola. O le afa pito i lalo o le uaea e le toe faʻatulai mai mai le fola. Faʻagesegese lemu pito i luga o tua i le fola, matamata le manava. Tatou te feosofi i totonu o le isu ma oso i totonu o le gutu.

Mo le papa .
Taʻu i ou tua, vae faō i tulivae, faʻaoso i luga o le ogalaau. Matou te faʻaosoina o matou vae ma faʻalemu lemu i luga le pelvis, ma lalo.

I le faaiuga, o le a foliga mai pe a uma ona fananau mai, matou te faia se faigata i aso uma o faʻatinoga, 'ai meaai laiti-calori, taʻitaʻia se olaga ola maloloina, ona oʻo mai lea ina ua maeʻa le tuʻuina atu o le a le faigata tele.