O le taimi lea o loʻo toe faʻaleleia le totoga (o le galuega o le feusuaʻiga e faʻaitiitia).
I le latalata atu i lenei tulaga maualuga, e amata ai ona mafaufau tamaitai taʻitoʻatasi i le: "Faʻafefea ona ola lelei i lenei vaitau."
Aua e te faatali mo le amataga o le misaopaʻu ma le fefe ma aua le avea o se faamaʻi.
O le vaitau o le minuʻese i fafine taʻitasi e eseese lava. O nisi ua faitio e uiga i le leaga o le soifua lelei, ae o isi e leai ni faafitauli i soo se mea.
E tatau ona e manatua e sili atu ona faigofie le ola i le vaitau o le vaimamene pe ai ai sau mea e mafai ai ona faʻalavelaveina oe mai le mataʻituina o lou soifua maloloina. O le setete o le soifua maloloina o se fafine i le taimi o le misaopaʻi e aafia i le tele o mea.
O se tasi oi latou o le matua. O le vave amataina o le faia o le misa, atonu e mafua ai le atuatuvale ma le "leiloa" o le tagata lava ia. I lena taimi, o le lagolago a se pele e sili atu le taua nai lo se isi taimi.
Tulaga o le vafealoai ma le soifua manuia tautupe e taua tele. E sili atu le faigofie mo lenei vaitau o loʻo feagai ma fafine o loʻo i ai se galuega tumau, aiga, uo.
I le avea ai o se fafine e ola lelei mai le manopause e mafai ona fautuaina le fomaʻi. Muamua, o le faʻaaogaina o fualaau oona. I le popofou o le moaopao, e oo i le 60 tausaga, ua fautuaina le HRT (togafitiga o le homone). I le fesootaʻi atu i le faʻaaogaina o hormones, o loʻo i ai se faafitauli lona lua, o le mamafa. O le mea moni, ua talitonu tagata popoto o lenei mea o se mea le tumau i le mamafa, mo le 3 masina.
Afai ua faateleina le mamafa i le sili atu ma le tolu kilokalama., Ona le toe i ai lea o le mafuaaga i le faʻaaogaina o hormones, ae le solia ai meaʻai. I lenei tulaga, ia maitau fautuaga a le fomaʻi nei:
Fafaga 5-6 taimi i le aso, ae i ni vaega laiti.
Faaaoga se aofaiga tele o le vai i le 1.5 - 2 lita.
Pe a 'ai, e manaʻomia le tuʻufaʻatasia o fualaau faisua, fualaau aina ma oloa mai fatuga atoa (cereals, cereals).
E manaʻomia le faʻaaoga na o gaʻo fualaʻau ma o latou aofaiga e le tatau ona sili atu ma le 3% o calories i aso taʻitasi. Taumafa fuatini o loʻo lelei ona faʻaleleia. O mea nei e pei o le sami, susu, susu susu, soya, fuamoa, lago manu. Ole fua ole protein i meaʻai e le tatau ona sili atu i le 15%.
I le faaopoopo atu i togafitiga faafomaʻi ma meaʻai talafeagai, o loʻo i ai ni nai faʻamatalaga i luga o auala e faʻaalia lelei ai se manopause.
O le tele o uiga le lelei o le moapo e vevela. Ina ia faafaigofie le tulaga lautele i le taimi o le tai, e tatau ona fuafua po o le a le mea e masani ona faaosofia ai.
E mafai ona avea lenei mea ma meaʻai o le ava malosi, kofe, o le faʻamaʻaloga, gasegase, le maalili, faʻafefe, ma se suiga i le olaga.
I se mea e sili atu ona faigofie, o le taimi o le misa, e tatau foi ona e gauai atu i mea o loo e laeiina. O laʻei e le tatau ona matua fufusi, mafiafia. A o faagasolo lenei vaitau, o le sosolo o le sosolo, o fesoasoani pito sili ona lelei o le a avea ma siama, solo.
O le atinaʻeina o nisi o hormones o le a fesoasoani e faʻaitiitia ai le gaioiga faaletino. O le faia o taʻaloga o se mea o le a fesoasoani ia te oe e foʻia ai lenei faafitauli.
I le taimi o le menopause, e tatau i se fafine ona fafaga fua le vaitamini E, ae ia manatua o le vaitamini E e mafai ona faʻaputuina i le tino, o lea e taua ai le le faʻaalu.
O le tele o tai e mafai ona faʻaititia e ala i se auala e pei o le manava o le diaphragm. E fautuaina e faatino lenei gaoioiga mo le 15 minute 2 taimi i le aso.
O togafitiga faafomai e fautuaina i le taimi o le umi e faaleleia atili ai le soifua maloloina o le faaaogaina o mea leaga a valerian, mint, lemonimonimo, tinawort, ma ia ai foi le meli.
O le masani ai o feusuaiga e fesoasoani i le vevela vevela. Ua sili atu le toafilemu o le fafine, ua mautinoa e alofagia ma manaʻoina o ia.
O le tele o minute le fiafia e mafai ona laveaʻi se taimi o le misa, ae o lenei vaitau e le faʻavavau. A maeʻa ona oʻo mai le olaga faʻafeusuaʻiga e aunoa ma le fefefe i le maʻitaga, o le a leai se faʻasologa, faʻafefe o lagona i lenei tulaga ma le tele o isi faʻaopoopoga.
Manatua se mea se tasi e sili atu ona faigofie le ola i le taimi o le moapo o se fafine e iloa le auala e alofa ai ma puipui ia te ia lava, ma ia tausia foi ia lava.