Afai e le toe gaoia e le tino o le tina i le lumanai ia microele ma minerale, e taumafai o ia e sui le leai o se kulukose. E le gata i lea, o se manao faifaipea e 'ai se mea suamalie e mafai ona faʻaalia ai le leai o se konateko i totonu o le tino. Ma o le tino o loʻo talosaga mai e toe faʻatumu ona faʻaagaga. Taumafai e aofia ai i le taumafa o le calcium - o loʻo i ai ona oloa - o le susu, cheese cheese, greens, ma, atonu o le a mou ese atu ou manaʻoga. O le faalagolago i le suamalie e mafai ona i ai se uiga faʻalagona. Sweets e fesoasoani i le faʻaleleia o lagona, le faʻatagaina o hormones o le fiafia - endorphins. Ma o le tina i le lumanaʻi e tele naua mea e tutupu i aso uma e le o se mea e sili atu ona maoae. O le mea lea e te taumafai ai e saili nisi mafuaaga mo le fiafia ma le lelei o le lagona, ina ia le tele se mea e fai i le sukalati. E tele mafuaʻaga mo se uiga lelei, e tatau ona e aʻoaʻo e matau mea lelei uma.
O fomaʻi e togafitia le suamalie i le vaega o le leaga ma fautua e faʻagata a latou meaʻai aʻo faʻatali mo le pepe. O le mea lea, o tina uma lava-e tatau ona tilotilo le nifo mo nisi pauna. Ma afai e mafua mai i le US o le mamafa o le tamaititi o le a sili atu i le masani mo le tele o vaiaso, e tatau ona aloese mai calories gaogao. A maeʻa le fetusua tele e mafai ona mafua ai faʻafitauli i le fanau mai. E le gata i lea, o fomaʻi ua autasi i le manatu o le mumusu-e masani lava ona fananau tamaiti. Mo le 9 masina, o le tina i le lumanai ma se tino masani e mafai ona toe maua 10-12 kilokalama. O le maʻitaga e le o lona uiga o le lafoaia o au meaai e sili ona e fiafia i ai, e tatau lava ona e faapaleni ma aua le faʻasalaga faʻatasi ma desserts. O le suka faamamaina e sili atu ona sui i le meli, fructose po o le suka enaena. Selu - mo fualaau suamalie aoga: fualaau lole, fualaau mama, fualaau aina ma aso. O le mea mulimuli e aveesea ai le tele o le vai mai le tino ma fesoasoani i le osofaʻi. Ma, ioe, aua nei galo e uiga i fualaau aina fou ma vine, aemaise i le taumafanafana! E mafai ona 'aina atoa pe salalau fualaʻau, tao tao, faʻapipiʻi kuka ma meainu suamalie, faia o se meaʻai fou i taimi taʻitasi mai fua e tasi.
- Fai le 'aiga o le taeao. Taumafai e 'ai lelei i le taeao: falaoamata, suamalie fou, suauu mai le falaoamata atoa. Ma o lima lava latou o le a le oʻo atu mo le isi pai.
- Snack e masani ona i ai i ni vaega laiti, mo se faataitaiga, o se apu po o se lua sisi.
- Filifili taimi. Toa - o se vailaʻau faʻamalosi, ma faʻaalu lelei oe ma i latou i le taeao.
- Aua e te soona fai. Tausia se faʻamatalaga o au vaega.
- Alofa aoga aoga suamalie, e le mafai ona e pau le alofa - suia i latou i vitamini e sili atu ona talafeagai i lou tulaga. E le mafai ona e vaeluaina ma le tofo masani - ia sili ona mataʻituina le natura o mea e faʻaaogaina!
- Iloa le fua.
- Aua e te tago i le lagona le fiafia o le mafaufau. O se palati lapopoa tele o le a le laveaiina oe mai faafitauli uma, o lea ae e te leʻi oʻo i se isi vaega, fesili ifo ia te oe lava, e te manaʻo moni i ai, pe o oe faanoanoa pe leai foi se mea e te nofo ai?
- Aua le faʻasalaina oe lava ona o le 'ai. Aua le faʻatulaga mo oe lava le lauina o aso ma meaai e aunoa ma le faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi.
- O le maʻitaga o se taimi sili lea e amata ai se olaga fou, faia fetuunaiga i le taumafataga. A uma mea uma, o le a avea ma masani masani meaʻai ma lelei, ma o le a fesoasoani i le faatumauina o le soifua maloloina mo le tele o tausaga.
O le taimi nei matou te iloa pe mafai ona 'ai le suamalie i le maitaga pe faapefea ona fai sao.