O le tane e mafai ona avea ma ituaiga e tolu-o le isomorph, mesomorph ma le eomomorph. O le ata o le a fesoasoani ia te oe e filifili ai po o ai. Faʻasalalau mai lenei tufatufaga, e tatau ona filifili polokalame faʻaleaʻoaʻoga ma se taumafataga pe afai e tatau ona maua le tele. Talu ai o ia faʻamatalaga e matua taua tele mo i latou o loʻo auai i le fausiaina o tino ma mananao e ausia ni taunuuga lelei. Sei o tatou iloiloina nei ituaiga taitasi i auiliiliga.
Ectomorph
Ectomorph e aofia ai tamaʻi manulele ma totigi vae ma tapulima, o se puʻupuʻu o maso ma le gaogao o le gaʻo.
Uiga masani o le ectomorph:
vaʻaiga taua, pulou ma pulou;
tapulima i le fusi o le 15-17.5 cm;
umi pito i luga ma pito i lalo;
pasene maualalo o mea gaʻo;
maso i luga o le tino e toalaiti;
faʻavaveina le metabolism (e tele le tagata, ae le mamafa le mamafa).
Faatasi ai ma lenei tino, o le faafitauli autu o feagai ma le ectomorph o le auala e maua ai le maso maso. Ona o le mea moni e fausiaina le metabolism, o le a vave ona susunuina uma calorie mai meaai. Ina ia mafai ona fausia le musele, o meaʻai mo le ectomorph e tatau ona sili atu le caloric nai lo male-mesomorphs poʻo le endomorphs. E fautuaina e fai ni mea faʻapitoa faʻatasi ma vitamini ma omega-3 gaʻo. E le gata i lea, e manatu e aoga le faʻaaoga o cocktails-geynerov. Ina ia taofia ou musele mai le talepe, e taua le 'ai ae e te leʻi moe. O le umi o le polokalame o aʻoaʻoga ectomorphs e le tatau ona sili atu i le 1 le itula, e aofia ai le mafanafana. O le lelei tele o le ectomorph, o faafitauli e sili atu le mamafa e le faʻafefe ia te ia, ma faʻamagoina o le a sili atu ona faigofie pe a faʻatusatusa i isi ituaiga fausaga. O se faataitaiga manino o ectomorph i totonu o fetu o le tino o Dexter Jackson ma Frank Zane.
Mesomorph
O le tagata-mesomorph o se taʻaloga mai le fanau mai. O lenei ituaiga e lelei mo le fausiaina o le tino, aua o le manomorphs - e ona le skeleton e ala i le natura - faigofie ona maua le musika ma sili atu ona faigofie le susunuina o gaʻo.
Tulaga masani o le manomorph:
tapulima i le fusi mai le 17.5 i le 20 cm;
O laʻau, puʻu ma sulu e tutusa le lautele;
gasegase masani;
gaʻo gaʻo e tusa lava pe o loʻo i ai, ae faigofie lava ona alu ese ona o se meaʻai lelei;
maso tali lelei i le avega ma faʻavave ona faʻaleleia.
O se vaega taua o le manomorph o le vave ona amata ona tupu o maso i totonu pe a maeʻa aʻoaʻoga mamafa. E faʻapitoa lenei mea i tagata amata. Ae o le le lelei o meaai, e mafai ona e maua ai ni gaʻo gaʻo se tele, lea, e ui i lea, e alu ese atu i le cardio. O faʻataʻitaʻiga faʻafeiloaʻiga o manomorphs o Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya.
Toto
O le mimiti, o le "mafiafia" ma le tino vaivai, o le maualalo o le tuputupu ae ma le malosi e ala ile natura vaivai. O sea faavae ua latou maua ai le tele o avanoa i gaoioiga mo le tino maualalo.
Uiga masani o le natura o le natura:
tapulima i le fusi sili atu i le 20 cm;
O vavae, puʻu ma pulou e lautele;
o vae e masani ona puupuu nai lo le ogalaau;
gasegase e tuai;
e masani lava ona i ai le mamafa o le mamafa, pe afai e te ai sese.
O le lelei o mesomorph o le saoasaoa o le aoina o maso maso. Ae o fua o le gaʻo e tupu vave, o le mea la lea e masani ai e foliga mai o nei tagata e mafiafia. Ina ia faʻaitiitia le aofaʻi o le gaʻo, o le mesomorph e tatau ona mulimuli i se mea saʻo lelei faʻamaoaigaina ma le polotini, ma faʻaaoga i le poro ma cardio. Faatasi ai ma lenei fausiaina, e leai ni mea taalo e manaʻomia. O se faʻataʻitaʻiga o se tino-manomorph o Jay Cutler.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - faʻapefea ona faʻamatalaina lou ituaiga?
Muamua lava, e taua le iloa o mea e pei o le "mamā" o le tino e fausia ai se mea e seāseā tupu, e tele lava ina i ai ni feʻau eseese. Ina ia iloa po o ai oe i le faavae o le tino, fua le tapulima, iloilo le lautele o tauau, puʻu ma sulugatiti, o le uumi o lima ma vae e fesoʻotaʻi ma le ogalaau. Iloilo pe faigofie ona maua le mamafa pe a 17-20 ou tausaga. O le polokalame aʻoaʻoga e tatau ona filifilia pe a maeʻa ona e fuafuaina lou ituaiga tino. O meaʻai mo le ectomorph, mesomorph ma le endomorph e matua ese lava. E tatau ona manatuaina pea lava pea o le mea e manaʻomia e mafai ona ausia i taimi uma pe afai e te taumafai mo lenei mea ma faʻapalepale i lau sini!
