Ua talitonu saienitisi e sili atu ma le 60% o le setete o tatou loto e faalagolago i le auala tatou te ola ai. Na amata ona faʻaitiitia tagata faʻaonapo nei, latou te tele avanoa e faʻamafanafana ai o latou lava olaga. O komepiuta, masini komepiuta fale, e oo lava i le televise - ua faia mea uma ina ia ola ai, ua sili atu ona faigofie, ma o taumafaiga mo lenei mea e manaʻomia le itiiti ifo. O tamaiti o aso nei ua le toe taaalo i luga o le auala - ua uma ona "le lelei". Latou te faʻaalu uma o latou taimi avanoa e taaalo ai i taaloga komepiuta, faʻagasolo sina meaʻai ma 'ai meaʻai carcinogenic - mea faʻapipiʻi faʻasolo, meaʻai ma lela. I le iʻuga ua i ai i le 5% o tupulaga talavou ei ai faafitauli i le loto! Ae le gata o nei mea e mafai ona mafua ai se fatu fatu poʻo nisi faʻamaʻi o le cardiovascular system. E i ai isi e mafai ma e tatau ona aʻafia. O le mea lena e mafai ona e faia ina ia e le maʻi.
Aua neʻi galo e uiga i le 'aiga o le taeao
E pei ona faamaonia e saienitisi suʻesuʻe, o tagata e le 'ai le taeao i le taeao e maualuga le maualuga o LDL cholesterol. O lea ia taumafai e ala i se taimi e te leʻi masani ai ona e maua se meaʻai ae e te leʻi alu i le galuega. Afai o le auala lenei e te taumafai ai e mulimuli i se meaʻai - e matua le aoga lava! Mo le 'aiga o le taeao, e mafai ona e' ai e toetoe lava o soo se mea, o le ae le manuia. O le tino e puleaina le faʻaaogaina o mea uma i le mama mama, aemaise pe afai o le aso o loʻo e galue ai.
Aua le ulaula!
O le Nicotine o le fili sili lea o le toto toto ma le fatu. Na faʻamaonia e saienitisi o le ulaina o tagata o loʻo lamatia le faʻaumatia o le myocardial i le tele o taimi nai lo tagata e le ulaula tapaa. I totonu o le lua tausaga, aʻo e le toe ulaula, o le lamatiaga o le fatu fatu e faʻaititia i le afa, ma i le 10 tausaga o le a tutusa le lamatiaga o tagata e le ulaula. O le mea lea, afai e te leʻi taofia le ulaula, fai. O le mafaufauina o le malolo mai le sikaleti e le aoga e faʻaitiitia ai lou olaga.
Taumafa tele iʻa
Aʻai i iʻa pe a faalua i le vaiaso, aua o le pata, ate, fuamoa ma le susu o le puna sili lea ona lelei o le vitamin D. Scientists ua latou mauaina talu ai nei o le leai o lenei vailaʻau i le tino e fesoasoani i le atinaʻeina o le fatu. E tatau ona faʻaofiina i totonu o le taumafataga. Ae maise lava le tamaoaiga i le vitamini D, o iʻa ia, e pei o le eleelea, togafiti ma fulu. E mafai foi ona e suʻeina se suauu faaopoopo i totonu o kapula. Tamaiti ei lalo ifo o le 10 tausaga le matua e taua tele.
Aveese le mamafa mamafa
E taua tele lenei mea, ona o siaki faaopoopo taʻitasi o le fatu e faʻatuputele ai le fuainumera. O le mamafa o loʻo mamafa i luga, e aʻafia ai le soifua maloloina lautele. E sili atu le lelei o le faʻaaogaina o taumafa maualalo-calorie, faʻamaua i fualaau faisua, fualaau aina ma fatu. Manatua o le mea pito sili ona taua o le faʻaeteete i laulaʻau ma oloa e aofia ai gaʻo manu. Aua nei galo o le vave alu ese o le mamafa (sili atu i le 2 kilokalama i le masina) e afaina ai foi le fatu, faapea foi le mauaina o le mamafa mamafa. Mataʻituina le meaʻai saʻo ma faʻaumatia ese paʻu lelei.
Faaitiitia le tulaga o le mamafa
Afai e te nofo i taimi uma ma le atuatuvale, o lou tino e maua ai le tele o le adrenaline ma le cortisol. O nei mea e aʻafia ai le fatu - ua amata ona galue vave, ua malepe lona paʻu. O lea ia e fesoasoani ia te oe lava! Aveese ese le popolega le tatau ma taumafai e fai sina mea faigofie. Aoao e malolo. Afai e te lagona le vaivai - faʻagesegese, faʻavevesi mai faafitauli, malolo. Taumafai yoga poʻo le mafaufau loloto. E finau tagata popoto e leai se auala e sili atu ona lelei e faʻaleleia ai neura ma lagolagoina le loto.
Alu!
E le tatau ona e auai i taʻaloga faʻapolofesa, faʻasauā oe lava i le gyms pe tamoe solo i le taeao ae leʻi faʻaumatia au pulupulu. Nai lo lena - o nei mea uma e mafai ona afaina ai oe. Talitonu mai ia te au, e leai lava ni tagata maloloina i totonu o taʻaloga. Na o le faia masani, o le a fesoasoani ia te oe e teu ai fatu ma toto. O aso uma itula e fa itula, aau poʻo le tietie uila o le auala sili lea e ave ai lou taimi avanoa. O nei mea uma e mafua ai le faʻaumatiaina o le "leaga" cholesterol (LDL) mai le tino, siitia le maualuga o le "lelei" (HDL). E le gata i lea, i le masani ai, o le ae le lamatia le maualuga o le toto maualuga - o le mafuaʻaga autu o faʻamaʻi fatu cardiovascular.
Alu i le fomai nifo
O le a le gata ina o le a le umi ona e ataata ata, ae o le a fesoasoani foi i lou loto. E te fesili, o le a le fesoʻotaʻiga i le va o se soifua maloloina, vaʻa mama ma nifo nifo? E fesuisuiaʻi, o le sili ona saʻo. Na faʻamaonia o fafine o loʻo mafatia mai faʻamaʻi pipisi e sili atu ona pagatia mai le maʻi o le fatu o le fatu nai lo tamaitai e iai nifo lelei. Ia mautinoa oe lava, a itiiti ifo faalua i le tausaga, o se asiasiga i le fomai nifo. E le gata i lea, e aoga lava le faia, e tusa lava pe o maloloina lou loto.
Inu le suāuʻu olive
Ua fuafuaina e saienitisi o le 'ai na o ni nai kalama o le gaʻo fualaʻau i le aso e faaitiitia ai le cholesterol e 10 pasene. Faatasi ai ma lenei mea, o le lamatiaga o le fatu fatu ua toetoe lava a vavaeeseina! Ave se sipuni o le suauu olive (e maua ai le sili ona lelei) o le suauu i le aso - i le taimi e tasi o le a faʻaleleia ai le faʻalaumalie.
Aua Nei Galo E uiga i Greenery
O le fuālaʻau, vafela, letus o le auala pito sili ona aoga o puipuiga mai le homocysteine - o le amino acid malosi, na faia i totonu o lou tino i lalo o nisi tulaga. E maua pe afai e te 'ai tele aano o aano o manufasi, inu sina ipu kofe i le aso ma asu sikaleti. Ma o lona tulaga maualuga (sili atu ma le 10 μmol i le lita o le toto) e lamatia ai le loto e pei o le maualuga o le "leaga" cholesterol (LDL).
Faitau solo
Ua iloa e saienitisi o le faitauina o solo e puleaina ai le manava, aveeseina ai le cardiac arrhythmia, faasaoina ai le soifua maloloina vascular. E fiafia le fatu, i le pao o le siata. Peitai, o lenei aafiaga e tupu pe a fai o le faitauga e le itiiti ifo i le 30 minute. Ma faitau faʻasolosolo solo solo solo i le faʻaleleia o le tagata ia manava. O le faalogo i solo e aoga foi, aemaise lava mo tamaiti.
Suesuega taua
O le fatu e pei o se taavale taugofie - e manaʻomia ai le toe faʻaleleia faifai pea. O se suʻega lea o le a mafai ai ona maua le taimi talafeagai ma togafitia ma le lelei togafitiga fatu.
Tulaga o Cholesterol - siaki i tausaga uma. Aemaise lava le faamalosia o le vaavaaiga mulimuli mai i le 40 tausaga. O le maualuga o lona toto e le tatau ona sili atu i le 200 mg%. I le taimi lava lea, o le maualuga maualuga o le "leaga" cholesterol e le sili atu ma le 135 mg%, ma "lelei" - e le itiiti ifo ma le 35 mg%.
Faʻasagaga faʻamalosi - fuaina ia le itiiti ifo faalua i le tausaga. O le maualuga maualuga o le toto maualuga (maualuga 140/90 mmHg) e lamatia ai le loto. I se tulaga faapea, e tatau ona galue i se auala faʻamalosia, ma, e tusa ai ma lea, o loʻo aʻafia lona aoga.
Electrocardiogram (ECG) - faʻaauau pea ona faia i le tausaga. O lenei suʻega e faʻatinoina vave ma faʻatagaina ai le faʻaalia o le faʻaogaina o le myocardium.
Suʻega a le CRP - i tagata gasegase e aʻafia i le atherosclerosis, o lenei suʻega e faʻatagaina. O se suʻesuʻega lenei o le C-reactive protein. O lona maualuga maualuga o le maualuga o le toto ua faailoa mai ai le afaina o le gaʻo, e mafua ai le afaina o le fatu.